Inhalt:

• Was ist intermittierendes Fasten?
• Was sind die beliebtesten IF-Typen?
• Gesundes Menü während der Pause Fasten ist ein Erfolgsgarant
• Was können wir durch intermittierendes Fasten gewinnen?
• Kontraindikationen für intermittierendes Fasten

Wechselnd Fasten , abgekürzt IF oder auf Polnisch intermittierendes Fasten, ist eine immer beliebter werdende Ernährungsweise bei Menschen, die auf eine schlanke Figur achten, sich gesund ernähren und gleichzeitig nicht auf ihre Lieblingsspeisen verzichten möchten. Intermittierendes Fasten kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden, und diese Art der Ernährung erfordert von uns keine großen Opfer. Doch wie bei jedem Menü, mit dem wir unnötige Kilos verlieren wollen, sollten wir auch hier Mäßigung und gesunden Menschenverstand walten lassen, ungesunde und stark verarbeitete Produkte einschränken oder am besten ganz eliminieren . Schauen wir uns also an, was intermittierend ist Fasten , welche Varianten es gibt und was man am besten isst und was man bei der Anwendung vermeiden sollte.

Was ist intermittierendes Fasten?

Beim intermittierenden Fasten wird zwischen den Mahlzeiten gefastet, das sogenannte Essfenster. Die Fastenzeit kann mehrere Stunden am Tag oder nur an ausgewählten Wochentagen dauern. Indem wir nur während des Essensfensters essen, verbrauchen wir auf natürliche Weise weniger Kalorien und während des Fastens greift der Körper auf Fett- und Zuckerreserven zurück. Wenn die Fastenzeit länger wird und die Zeit, die für das Essen vorgesehen ist, kürzer wird, beginnt der Körper, mehr Fettgewebe zu verbrennen. Das Essfenster soll für eine negative Kalorienbilanz sorgen und wir sollten unseren Körper während dieser Zeit mit gesunden, nährstoffreichen Produkten versorgen.

Was sind die beliebtesten IF-Typen?

Die Methoden des intermittierenden Fastens unterscheiden sich je nachdem, wie viel Zeit wir dem Fasten widmen und wie viel Zeit wir dem Essensfenster widmen. Dies könnte zum Beispiel eine Methode sein:

• 16/8 Intervallfasten – also 16 Stunden Fasten und 8 Stunden, in denen wir so viel essen können, wie wir wollen, am liebsten aber gesunde und nährstoffreiche Mahlzeiten, reich an essentiellen Nährstoffen, Vitaminen und gesunden Fetten. Das bedeutet, dass das Essfenster beispielsweise von dauern kann 10.00 Uhr morgens bis 18.00 Uhr nachmittags. Dies ist eine relativ einfach einzuhaltende Diät, die von unserer Seite keine großen Opfer erfordert.
• 5/2 intermittierendes Fasten – dieses Modell geht von einem Zeitraum „normaler“ Ernährung an 5 Tagen in der Woche und 2 ausgewählten Tagen aus, in denen die aufgenommene Kalorienmenge auf 20 % des Tagesbedarfs, also auf 600 Kalorien pro Tag, begrenzt werden sollte.
• Intervallfasten 16:1 – bedeutet, dass wir 6 Tage lang essen und einen Tag in der Woche fasten,
• Beim 20/4-Intervallfasten wird 20 Stunden lang auf Essen verzichtet, die Zeit für das Essfenster beträgt nur 4 Stunden. In dieser Zeit lohnt es sich, 2 nahrhafte Mahlzeiten zu sich zu nehmen, am besten warm. Diese Methode ist die schwierigste und nicht jedem zu empfehlen.

Gesundes Menü während der Pause Fasten ist ein Erfolgsgarant

Das Hauptprinzip der IF-Diät ermöglicht es Ihnen, während des Essfensters beliebig viele Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Obwohl sowohl die Quantität als auch die Qualität der Lebensmittel in dieser Situation nicht das Wichtigste zu sein scheinen, ist es tatsächlich wichtig, gesunde und sättigende Produkte auszuwählen. Wenn wir während des Essfensters Lebensmittel zu uns nehmen, die reich an Transfetten, Zucker und Glukose- Fruktose- Sirup sind, werden wir keine Nährstoffe liefern, die für unsere Gesundheit wertvoll sind, und das Fasten wird nicht die erwarteten Ergebnisse bringen. Wechselnd Das Fasten funktioniert gut, wenn wir während des Essensfensters ausgewogene Gerichte wählen, die auf den Prinzipien einer gesunden Ernährung basieren. Sie sollten so zusammengesetzt sein, dass sie den Körper mit angemessenen Mengen an Makronährstoffen, Vitaminen und gesunden Fetten versorgen.

Nehmen wir daher frisches Gemüse und Obst in unsere Ernährung auf, Quellen für Vitamine, Mikroelemente und Ballaststoffe, Nährwerte, die das reibungslose Funktionieren des Körpers unterstützen, die Darmfunktion unterstützen und auch ein Sättigungsgefühl vermitteln. Beim Intervallfasten lohnt es sich, Produkte wie Brokkoli, Spinat und Sprossen in die Ernährung aufzunehmen. Es lohnt sich auf jeden Fall, zur Avocado zu greifen, denn sie ist eine wertvolle Quelle für ungesättigte Fettsäuren. Statt Süßigkeiten wählen wir zum Beispiel Beeren, Himbeeren aller Art und Blaubeeren. Während der IF lohnt es sich auch, Weizenbrot auf Vollkornbrot umzustellen. Vergessen wir auch nicht die regelmäßige Flüssigkeitszufuhr des Körpers, das Fasten schließt Wasser und Kräutertees nicht aus und während des Essensfensters können wir unseren Lieblingskaffee mit Milch trinken.

Was können wir durch intermittierendes Fasten gewinnen?

Bei rationaler und korrekter Anwendung kann eine IF-Diät zum Verlust von unnötigem Fettgewebe beitragen, den Cholesterinspiegel senken und sogar die Schlafqualität verbessern, indem nachts nicht zu viel gegessen wird. Geringe körperliche Aktivität, ungesunde Ernährung, Stress und ein Leben in ständiger Hektik sind vor allem Probleme, die die meisten Erwachsenen betreffen. Die regelmäßige und sinnvolle Anwendung des intermittierenden Fastens kann zur Lösung dieser Probleme beitragen. Das regelmäßige Fasten lässt sich relativ einfach in unseren Alltag integrieren und erfordert gleichzeitig nicht so viele Opfer. Zusammenfassend: die Vorteile der intermittierenden Verwendung Fasten ist:

• Reduzierung des Fettgewebes,
• verringertes Diabetesrisiko,
• Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen,
• Körperregeneration,
• bessere Schlafqualität.

Kontraindikationen für intermittierendes Fasten

Die IF-Diät wird nicht für Diabetiker, schwangere und stillende Frauen, Menschen mit hormonellen Problemen, Erkrankungen des Verdauungstrakts, der Nieren, der Leber, Essstörungen und körperlich arbeitenden Menschen empfohlen.