• Wat is precies afvallen en waarom doen we het?
• Te restrictief dieet
• Geen lichamelijke activiteit
• Geen ontbijt
• Minder is niet beter
• Te snel gewichtsverlies
• Elke afwijking van het aangenomen dieet als een mislukking behandelen
• Lichte producten onbeperkt eten
• Gebruik van verschillende voedingssupplementen
• Samenvatting

In het tijdperk van geïdealiseerde silhouetten die op sociale media aanwezig zijn, kiezen steeds meer mensen ervoor om te beginnen met afvallen. Overbodige kilo's kwijt willen raken is geen slechte zaak. De aanpak van dit proces en de manier waarop het wordt uitgevoerd kan echter verkeerd zijn. Bij populair gewichtsverlies gaat het er niet om jezelf uit te hongeren of allerlei wonderdiëten te gebruiken. In dit artikel bespreken we enkele veelvoorkomende fouten die je moet vermijden als je probeert gezond af te vallen.

Wat is precies afvallen  en waarom doen we het?

Het proces van afvallen of het verminderen van lichaamsgewicht kan op verschillende manieren worden gedefinieerd. Het meest treffend is het te beschrijven als een proces waarbij we ons lichaamsgewicht verminderen door het lichaam minder energie te geven dan we verbruiken. Theoretisch is het eenvoudig, maar houd er rekening mee dat het lichaamsgewicht alleen niet alles is. Energie kan ook uit verschillende bronnen komen. Dus als we extreem weinig daarvan binnenkrijgen, zullen we hypothetisch sneller afvallen. Dit is een van de eerste fouten die heel vaak worden gemaakt.

Laten we ons op dit punt de vraag stellen waarom we precies willen afvallen? Er zijn veel antwoorden. Ten eerste, in bepaalde gevallen zoals obesitas, overgewicht of geplande operaties, is afvallen gezond. Het moet echter met verstand gebeuren; het is niet moeilijk om in 2 weken 10 kilo af te vallen en daarna weer 15 kilo aan te komen. Het streven naar een slank, sportief figuur wordt algemeen geassocieerd met gezondheid. Er zijn ook ongezonde clichés dat hoe lager het lichaamsgewicht, hoe beter. Dit soort denken kan heel snel leiden tot anorexia of andere eetstoornissen. Het is bekend dat niet iedereen deze patronen volgt en er zal een groep bewuste mensen zijn die het lichaamsgewicht op een gezonde manier willen verminderen.

Te restrictief dieet

Vasten is geen methode om af te vallen. Om goed te functioneren, moet ons lichaam elke dag de juiste hoeveelheid energie (algemeen bekend als calorieën) uit voedsel krijgen, die overeenkomt met de basale stofwisseling, dat wil zeggen de minimale hoeveelheid calorieën die nodig is voor een goede werking van het lichaam. Honger stopt niet alleen het juiste gewichtsverlies, maar kan zelfs bijdragen aan gewichtstoename wanneer we weer beginnen te eten. Om nog maar te zwijgen van de mogelijke eetbuien die daarop volgen. Als gevolg daarvan zul je niet afvallen en zelfs aankomen. Een andere fout is veel te weinig eten. Niets is minder waar. Als je te weinig eet, wordt het gewichtsverlies niet alleen niet versneld, maar vertraagt het zelfs of stopt het juiste afslankproces. Bovendien zullen we niet de kracht hebben om dagelijkse activiteiten uit te voeren en zullen we constant moe zijn. Zo'n radicale verandering in eetgewoonten zal meer negatieve dan positieve effecten hebben. Heel vaak is te weinig kilocalorieën de reden voor het snel opgeven van het doel.

Geen lichamelijke activiteit

Een andere misvatting is dat voeding alleen voldoende is. Tijdens het proces van gewichtsverlies verliezen we in de meeste gevallen geen vet. In plaats daarvan neemt de hoeveelheid spiermassa, het watergehalte in het lichaam en de glycogeenvoorraden af. Beweging is belangrijk om vet te verbranden. Dit gebeurt door natuurlijke processen. Wanneer ons lichaam zich in een calorietekort bevindt, gebruikt het eerst eenvoudige koolhydraten. Later wordt de energiebron uit de spieren glycogeen. Uiteindelijk begint het spieren te verbranden. Onder dergelijke omstandigheden is vetweefsel een reservemateriaal dat pas als allerlaatste wordt gebruikt. De oplossing voor deze situatie is lichamelijke activiteit. Het idee is om het lichaam een prikkel te geven om opgeslagen vet te gebruiken voor energie. Je hoeft geen marathons te lopen. 30 tot 60 minuten dagelijkse lichamelijke activiteit is voldoende. Dit kan een wandeling met de hond/kat zijn, de trap nemen in plaats van de lift, of lopend naar werk/school gaan. Je kunt ook de fitnessfaciliteiten in het park gebruiken of korte afstanden hardlopen. Dit zal zeker veel beter zijn voor je gezondheid dan een restrictief wonderdieet.

Geen ontbijt

Dit is niet alleen een probleem van gewichtsverlies. Niet de hele dag zorgen voor een optimale stofwisseling in de vorm van de eerste maaltijd van de dag kan veel negatieve gevolgen hebben. Als u denkt dat u afvalt door het ontbijt over te slaan, zit u fout. Het ontbreken ervan betekent een daling van de bloedsuikerspiegel en daarmee een ondervoeding van de hersenen. Houd rekening met hongeraanvallen, slaperigheid, malaise en concentratieproblemen. Het ontbrekende ontbijt compenseert u vaak met een uitgebreide avondmaaltijd.

Minder is niet beter

Een glas raapzaadolie  bevat bijna 2.300 calorieën. Theoretisch bijna genoeg om onze energiebehoefte voor de hele dag te dekken. Het lijkt erop dat het verminderen van het volume van de geconsumeerde maaltijden cruciaal is voor gewichtsverlies. Tot op zekere hoogte klopt dat, maar men moet zich bewust zijn van waar deze kilocalorieën vandaan komen. Heel vaak komt het voor dat we de toevoegingen aan deze gerechten niet meenemen. Salades zijn erg gezond, maar als we overdrijven met de hoeveelheid dressing of saus, kan het gebeuren dat we veel te veel kilocalorieën binnenkrijgen. Dit leidt tot de misvatting dat we niet kunnen afvallen.

Te snel gewichtsverlies

Dit punt hangt nauw samen met een aanzienlijke vermindering van de voedselinname. Als samenleving zijn we lui en ongeduldig. Dat is de menselijke natuur. Daarom lijkt het veel verleidelijker om in twee weken 10 kilo af te vallen dan in 3-4 maanden. Om deze reden wordt het dieet een leven vol offers, constante honger en prikkelbaarheid. Daarnaast zijn er episodes van eetbuien of het afbreken van het dieet ten gunste van terugkeer naar de vorige toestand. Het beroemde jojo-effect is het resultaat van dergelijke praktijken. Ons lichaam, dat al episodes van beperkte toegang tot voedsel door ons heeft meegemaakt, begint na terugkeer naar normale consumptie de dingen uit te stellen naar slechtere tijden. Daarom komen we na zo'n geweldig dieet heel snel weer aan.

Elke afwijking van het aangenomen dieet als een mislukking behandelen

Het principe van kleine stappen is in het leven, maar ook bij gewichtsverlies uiterst nuttig. Rome is niet in één dag gebouwd, en dat zouden wij ook niet moeten zijn. Paradoxaal genoeg komen de beste resultaten van kleine veranderingen die elke dag worden doorgevoerd. Van het ene uiterste naar het andere gaan is niet goed voor onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. Een kleine afwijking van het dieet is geen wereldramp. Helaas geven de meeste mensen op dit punt op en laten ze hun doel varen.

Lichte producten onbeperkt eten

Het is gebruikelijk dat Zero- en Light-producten speciaal bedoeld zijn voor personen die een reductiedieet volgen. Bovendien betekent het feit dat een bepaald product veel minder calorieën of bijvoorbeeld vet- of suikergehalte heeft, niet dat we het onbeperkt kunnen consumeren. Het moet echter worden herinnerd dat deze producten ondanks een dergelijke wijziging in de samenstelling nog steeds een bron van kilocalorieën zijn en dat we ze niet naar believen kunnen eten - om deze reden raden wij u aan de etiketten te lezen.

Gebruik van verschillende voedingssupplementen

Helaas is er nog geen wondermiddel om af te vallen uitgevonden. Een middel waarvan het gebruik, ondanks verzadigend eten en gebrek aan beweging, zou leiden tot gewichtsverlies zonder bijwerkingen. Het is een grote fout om alleen op voedingssupplementen te vertrouwen. Dat is niet erg. Ba! Vaak in combinatie met een uitgebalanceerd dieet en lichamelijke activiteit kunnen ze zeer goede resultaten opleveren. U moet echter niet alleen op hen vertrouwen en hopen dat we op magische wijze en moeiteloos extra kilo's verliezen.

Samenvatting

Afvallen is een proces. Het gaat niet snel en vooral niet zonder diverse bijwerkingen als het proces te snel gaat. Er zijn nog meer fouten die we daarbij kunnen maken. De hierboven genoemde zijn de meest voorkomende. Houd er rekening mee dat u vóór het begin van het afslankproces de vereiste gezondheidstests uitvoert en een arts en een voedingsdeskundige raadpleegt.