内容：

• 健康睡眠的自然方法
• 这有助于健康、深度且规律的睡眠

每个人都知道睡眠很重要，睡眠障碍会对我们的健康和日常功能产生负面影响。入睡困难、睡眠不足及其质量差会导致过度疲劳、抗压能力下降，进而使我们更容易患上各种疾病。

据认为，成年人平均至少需要连续7到9小时的深度睡眠，才能正常运作并完全恢复精力。但现实往往大不相同。在当今世界，有许多“干扰因素”会严重影响睡眠。日常压力、忙碌、工作中的问题、来自世界各地令人不安的新闻、持续的流行病、照顾孩子以及长时间面对电脑、笔记本、电视和智能手机屏幕——所有这些都让我们很难平静下来并安然入睡。第二天我们醒来时感到昏昏欲睡和疲惫，恶性循环就此形成。如何应对入睡困难，以及如何恢复健康、安静和恢复性的睡眠？

健康睡眠的自然方法

睡眠不足会导致更容易受到压力、焦虑和抑郁的影响，还会引发糖尿病、心力衰竭、注意力和记忆障碍以及激素水平失调，甚至可能导致肥胖。为了更好地睡眠，我们必须遵守一些重要且看似简单的规则。我们可能知道其中一些，但在日常忙碌中很容易忘记。

• 通风良好的卧室和适宜的温度——我们绝不能忘记给睡觉的房间通风。不要把暖气调到最高档，因为在低于21摄氏度的温度下睡眠更健康。
• 规律和晚间仪式——当我们设定固定的就寝时间时，身体会更快入睡。我们不应该晚上十点睡觉，第二天又三小时后再睡。规律在这里是最重要的。我们的身体很容易适应固定的时间，这会帮助我们更容易入睡。
• 舒适的床垫和宜人的卧室布置——如果我们躺在不舒服的床垫上背部疼痛，找不到舒适的睡姿，床上用品感觉不舒服，周围环境杂乱无章，睡觉会很困难。所有这些细节都非常重要。卧室应是一个宁静的绿洲，一个安静的地方，这也应通过视觉布置来支持。
• 卧室里不要有电视或电脑——睡前也不要时不时地看手机。首先，这些设备会发出蓝光，与自然光不同，可能导致睡眠障碍和入睡困难。卧室适当的遮光非常关键，因为褪黑激素，也就是所谓的睡眠激素，只有在天黑后才会分泌。睡前大约两小时，我们应该关闭顶灯，只留下氛围灯。也不建议在卧室放置LED灯或电子设备的指示灯。其次，睡前查看手机或电脑，查看电子邮件和来自世界各地的不总是积极的消息，可能会导致不必要的思绪纷飞，而不是必要的平静。
• 避免刺激物，如咖啡或酒精。咖啡的提神作用众所周知，但我们常常认为睡前喝一杯红酒可以让我们放松并产生困意。然而这在某种程度上是错误的，因为即使我们最初感到困倦，过量的酒精也会降低睡眠质量。我们可能会更快入睡，但睡眠会变得浅表、不安且恢复效果不佳。
• 睡前放松——晚上我们应避免在健身房进行剧烈运动或刺激性的有氧运动。身体会感到疲惫，但同时也会被激活。将唤醒运动留到早晨，晚上则更适合进行安抚放松的散步、舒缓的拉伸练习、瑜伽尼德拉和晚间冥想。
• 放松的精油——千百年来闻名的芳香疗法是一种简单有效的安抚神经和感官的方法。具有镇静作用的精油包括：薰衣草、鼠尾草、橙子和柑橘、佛手柑、天竺葵和檀香木。最重要的是选择我们喜欢且最符合我们偏好的香味。

这有助于健康、深度且规律的睡眠

睡眠不仅使我们在经历了疲惫漫长的一天后得以恢复，还影响我们日常功能的质量。也就是说，只要睡眠时间足够长且深度足够，它就能促进身体和精神的恢复，改善学习、记忆和注意力的过程，以及信息处理的效率。它还影响激素水平的调节、饥饿感和正确的体温感知——睡眠不足时，我们会感到更强烈的寒冷感。规律且深度的睡眠有助于维持身体和精神健康，影响我们的日常幸福感。