• 促进良好睡眠的草药冲泡——选择哪些草药？
• 如何使用草药茶

压力、入睡困难、睡眠质量差和紧张不安……在21世纪，很难逃避生活节奏带来的负面影响。面对这些问题的人们应尝试以自然方式应对焦虑和睡眠障碍，先于使用强效药物。草药茶已有数百年历史，能帮助您找到内心的平静，缓解身体不适。通常需要一到两周才能见效，尽管通常喝一杯热茶的过程就能安抚神经，让您感到幸福愉悦。草药茶真的有效吗？哪些草药有助于良好睡眠？本文将为您揭晓！

促进良好睡眠的草药冲泡——选择哪些草药？

柠檬香蜂草（拉丁名：Melissa officinalis）是一种非常著名且受欢迎的植物，因其特性起源于中亚和地中海地区。其干叶用开水冲泡15至20分钟，一茶匙干叶足够一杯水。味道温和，常被用作享受，但其镇静和放松效果已为人类所知数百年。它也有油状形式，可用于冲泡或芳香疗法——试着在加湿器或浴缸中滴几滴。

洋甘菊（拉丁名Chamomilla recutita, Matricaria Chamomilla L.）是一种广泛分布的药用植物，您无需购买——只需到草地或自家花园采集一篮子其有益成分。洋甘菊的冲泡方法与柠檬香蜂草相同，约15分钟，且常见于草本和果味茶的混合配方中。

印度人参（拉丁名Withania somnifera），又称印度人参，是一种原产于现代印度、阿富汗和巴基斯坦的植物。它在传统印度医学或阿育吠陀中使用已有数百年历史，近年来在西方世界越来越受欢迎。它被归类为适应原，具有减轻压力影响、帮助维持身体平衡的特性。它还具有经证实的抗炎和抗氧化作用。它有助于对抗焦虑和失眠，提升身心健康。印度人参冲泡用其根部，切片或粉末状，用热水（非沸水）冲泡20分钟。

西番莲（拉丁名herba passiflorae）由南美引入欧洲。它具有解痉作用，并有镇静和抗焦虑特性，因此用于治疗睡眠障碍。饮用后请勿驾驶。西番莲茶冲泡5至10分钟，盖上盖子即可。

缬草（Valeriana officinalis L.），俗称缬草，是治疗失眠、焦虑、紧张甚至抑郁的常用药物。为达到预期效果，应定期服用缬草，但建议使用一个月后休息两周。服用缬草期间应避免饮酒及其他抗抑郁药和镇静剂，不建议12岁以下儿童使用。缬草既可单独使用，也常见于草药混合物中。

大麻（拉丁名Cannabis sativa）是一种近年来重新受到关注的植物。大麻因其丰富的抗氧化剂和大麻素，尤其是CBD而受到重视。什么是CBD？它是一种缓解紧张、焦虑并促进入睡的物质。大麻茶应使用热水（非沸水）冲泡约5分钟，并加入脂肪类物质（如黄油、牛奶或椰子油）制备。每日饮用不宜超过一杯。

如何使用草药茶

虽然草药是一种较为温和且非侵入性的治疗方法，但应适度使用，必要时咨询医生。孕妇、哺乳期妇女、癌症患者及服用合成药物（如镇静剂或抗抑郁药）者应特别谨慎，通常建议完全避免饮用草药茶。