• Vazn yo'qotish nima va nima uchun buni qilamiz?
• Juda cheklovchi ovqatlanish
• Jismoniy faollik yo'q
• Nonushta yo'q
• Kamroq yaxshiroq emas
• Juda tez vazn yo'qotish
• Qabul qilingan ovqatlanishdan har qanday chetga chiqishni muvaffaqiyatsizlik deb hisoblash
• Yengil mahsulotlarni cheklovlarsiz iste'mol qilish
• Turli qo'shimchalardan foydalanish
• Xulosa

Ijtimoiy tarmoqlarda idealizatsiya qilingan siluetlar davrida tobora ko'proq odamlar vazn yo'qotishni boshlashga qaror qilmoqda. Ortiqcha vazndan qutulish yomon narsa emas. Biroq, bu jarayonga yondashuv va uni qanday amalga oshirish noto'g'ri bo'lishi mumkin. Mashhur vazn yo'qotish usuli och qolish yoki turli mo''jizaviy dietalarni qo'llash emas. Ushbu maqolada sog'lom vazn yo'qotishga harakat qilayotganda qochish kerak bo'lgan ba'zi keng tarqalgan xatolarni muhokama qilamiz.

Vazn yo'qotish  nima va nima uchun buni qilamiz?

Vazn yo'qotish yoki tana vaznini kamaytirish jarayoni turli usullarda ta'riflanishi mumkin. Eng to'g'ri ta'rif shuki, bu jarayon tana vaznini kamaytirishdir, bunda biz tanaga iste'mol qilganimizdan kamroq energiya beramiz. Nazariy jihatdan bu oson, lekin esda tutingki, tana vazni hammasi emas. Energiya turli manbalardan kelishi mumkin. Agar biz juda kam miqdorda energiya qabul qilsak, nazariy jihatdan tezroq vazn yo'qotamiz. Bu juda ko'p uchraydigan birinchi xatolardan biridir.

Bu yerda biz "Nima uchun aynan vazn yo'qotmoqchimiz?" degan savolni beramiz. Javoblar ko'p. Birinchidan, semizlik, ortiqcha vazn yoki rejalashtirilgan operatsiya kabi ba'zi holatlarda vazn yo'qotish sog'lomdir. Biroq, buni ongli qilish kerak, 2 haftada 10 kilo vazn yo'qotib, keyin yana 15 kilo orttirish oson emas. Ingichka, sportga oid figura sog'liq bilan bog'liq deb hisoblanadi. Shuningdek, vazn qancha kam bo'lsa, shuncha yaxshi degan sog'lom bo'lmagan stereotiplar ham mavjud. Bunday fikrlash tezda anoreksiya yoki boshqa ovqatlanish buzilishlariga olib kelishi mumkin. Har kim bu naqshlarga amal qilmaydi va sog'lom usulda vaznini kamaytirishni istagan ongli odamlar guruhi mavjudligi ma'lum.

Juda cheklovchi ovqatlanish

Ro'za tutish vazn yo'qotish usuli emas. To'g'ri ishlashi uchun tanamiz har kuni ovqatda to'g'ri miqdorda energiya (umuman kaloriya deb ataladi) olishi kerak, bu esa asosiy metabolizmga mos keladi, ya'ni tananing muammosiz ishlashi uchun zarur bo'lgan minimal kaloriya miqdori. Och qolish nafaqat to'g'ri vazn yo'qotishni to'xtatadi, balki yana ovqatlana boshlaganimizda vazn ortishiga ham olib kelishi mumkin. Keyin keladigan ovqatga hujum qilish holatlarini aytmasa ham bo'ladi. Natijada, siz vazn yo'qotmaysiz, balki ortasiz. Yana bir xato juda kam ovqatlanishdir. Bu juda noto'g'ri. Agar juda kam ovqat yesangiz, vazn yo'qotish nafaqat tezlashmaydi, balki sekinlashadi yoki to'g'ri ozish jarayoni to'xtaydi. Bundan tashqari, kundalik faoliyatlarni bajarish uchun kuchimiz bo'lmaydi va doim charchagan bo'lamiz. Ovqatlanish odatlarini bunday keskin o'zgartirish ko'proq salbiy ta'sir ko'rsatadi. Ko'pincha juda kam kaloriya iste'moli maqsaddan tez voz kechish sababidir.

Jismoniy faollik yo'q

Yana bir noto'g'ri tushuncha shundaki, faqat ovqatlanish yetarli deb hisoblanadi. Vazn yo'qotish jarayonida ko'p hollarda yog' yo'qolmaydi. Buning o'rniga mushak massasining miqdori, tanadagi suv miqdori va glikogen zaxiralari kamayadi. Yog'ni yoqish uchun jismoniy faollik muhimdir. Bu tabiiy jarayonlar orqali sodir bo'ladi. Agar tanamiz kaloriya tanqisligida bo'lsa, avval oddiy uglevodlardan foydalanadi. Keyinchalik energiya manbai mushaklardagi glikogen bo'ladi. Nihoyat, mushaklarni yoqishni boshlaydi. Bunday sharoitda yog' to'qimasi zaxira material hisoblanadi va faqat oxirida ishlatiladi. Bu holatga javob jismoniy faollikdir. Maqsad tanaga saqlangan yog'ni energiya uchun ishlatishga turtki berishdir. Marafon yugurishingiz shart emas. Har kuni 30 dan 60 daqiqagacha jismoniy faollik yetarli. Bu it/mushuk bilan sayr qilish, lift o'rniga zinapoyadan foydalanish yoki ish/maktabga piyoda borish bo'lishi mumkin. Shuningdek, parkdagi fitnes zallaridan foydalanishingiz yoki qisqa masofalarga yugurishingiz mumkin. Bu sizning sog'lig'ingiz uchun cheklovchi mo''jizaviy parhezdan ancha foydaliroq bo'ladi.

Nonushta yo'q

Bu faqat vazn yo'qotish muammosi emas. Kun davomida birinchi ovqatni optimal metabolizm uchun ta'minlamaslik ko'plab salbiy ta'sirlarga olib kelishi mumkin. Agar nonushtani o'tkazib yuborsangiz, vazn yo'qotasiz deb o'ylasangiz, xato qilasiz. Uning yo'qligi qon shakarining pasayishiga va shu bilan miyaga yetarli oziqlanishning kamayishiga olib keladi. Ochlik hujumlari, uyquchanlik, noqulaylik va diqqatni jamlash qiyinligini hisobga oling. Ko'pincha yo'qolgan nonushtani katta kechki ovqat bilan qoplashga harakat qilasiz.

Kamroq yaxshiroq emas

Bir stakan raps yog'i  taxminan 2,300 kaloriya bor. Nazariy jihatdan bu butun kunlik energiya ehtiyojimizga yaqin. Ko'rinib turibdiki, iste'mol qilinadigan ovqat hajmini kamaytirish vazn yo'qotishda muhimdir. Ma'lum darajada bu to'g'ri, lekin bu kilokaloriyalar qayerdan kelishini tushunish kerak. Ko'pincha biz bu taomlarga qo'shimchalarni hisobga olmaymiz. Salatlar juda foydali, lekin agar biz kiyinish yoki sous miqdorini ortiqcha qilsak, juda ko'p kaloriya qabul qilishimiz mumkin. Bu esa vazn yo'qotolmasligimiz haqidagi noto'g'ri tushunchaga olib keladi.

Juda tez vazn yo'qotish

Ushbu nuqta oziq-ovqat iste'molining sezilarli darajada kamayishi bilan chambarchas bog'liq. Jamiyat sifatida biz dangasa va sabrsizmiz. Bu inson tabiatidir. Shuning uchun ikki hafta ichida 10 kilogramm vazn yo'qotish, 3-4 oy ichida yo'qotishdan ancha jozibador ko'rinadi. Shu sababli, parhez qurbonliklar, doimiy ochlik va asabiylik bilan to'la hayotga aylanadi. Bundan tashqari, ortiqcha ovqatlanish yoki oldingi holatga qaytish uchun parhezni to'xtatish epizodlari mavjud. Mashhur Jo-Jo effekti bunday amaliyotlarning natijasidir. Bizning tanamiz, oziq-ovqatga cheklangan kirish epizodlarini boshdan kechirganidan so'ng, normal iste'molga qaytganda, narsalarni yomonroq vaqtga surishni boshlaydi. Shuning uchun biz bunday ajoyib parhezdan keyin juda tez vazn orttiramiz.

Qabul qilingan ovqatlanishdan har qanday chetga chiqishni muvaffaqiyatsizlik deb hisoblash

Hayotda, shuningdek vazn kamaytirishda kichik qadamlar printsipi juda foydalidir. Rim bir kunda qurilmagan va biz ham shunday qilmasligimiz kerak. Paradoxal ravishda, eng yaxshi natijalar har kuni amalga oshiriladigan kichik o'zgarishlardan kelib chiqadi. Ekstremdan ekstremga o'tish jismoniy va ruhiy sog'lig'imiz uchun yaxshi emas. Ovqatlanishdagi kichik chetga chiqish dunyoning oxiri emas. Afsuski, ko'pchilik odamlar aynan shu nuqtada taslim bo'lib, maqsadidan voz kechadi.

Yengil mahsulotlarni cheklovlarsiz iste'mol qilish

Zero va Light mahsulotlari odatda vazn kamaytirayotgan odamlar uchun mo'ljallanganligi keng tarqalgan amaliyotdir. Bundan tashqari, ma'lum bir mahsulotda kaloriya miqdori yoki masalan yog'lar yoki shakar miqdori ancha kam bo'lishi uning cheklovlarsiz iste'mol qilinishi mumkinligini anglatmaydi. Shuni esda tutingki, ushbu mahsulotlar tarkibidagi o'zgarishga qaramay, ular hali ham kaloriya manbai bo'lib, ularni istalgancha iste'mol qilish mumkin emas - shuning uchun yorliqlarni o'qishni tavsiya qilamiz.

Turli qo'shimchalardan foydalanish

Afsuski, vazn yo'qotish uchun mo''jizaviy dori hali ixtiro qilinmadi. Bunday dori, to'yimli ovqatlanish va jismoniy faollik yetishmasligiga qaramay, yon ta'sirsiz vazn yo'qotishga olib keladigan dori. Faqat qo'shimchalarga tayanish katta xato hisoblanadi. Bu yomon emas. Ba! Ko'pincha muvozanatli ovqatlanish va jismoniy faollik bilan birga qo'llanilganda juda yaxshi natijalar beradi. Ammo faqat ularga tayanib, sehrli tarzda va osonlik bilan ortiqcha kilogrammlardan qutulishni umid qilmasligingiz kerak.

Xulosa

Vazn yo'qotish jarayondir. Bu tez sodir bo'lmaydi va ayniqsa jarayon juda tez bo'lsa, turli yon ta'sirlarsiz bo'lmaydi. Biz bu jarayonda yana ko'proq xatolar qilamiz. Yuqorida keltirilganlar eng ko'p uchraydiganlardir. Unutmang, vazn yo'qotish jarayonini boshlashdan oldin zarur sog'liq testlarini o'tkazish va shifokor hamda ovqatlanish bo'yicha maslahatchi bilan maslahatlashish kerak.