Tarkibi:

• Parhez paytida nima yeyish mumkin?
• Menyularni taqqoslash

Ortiqcha vazndan qutulishni orzu qiladigan ko'plab odamlar vazn yo'qotishni qanday boshlashni bilmaydi. Ular cheklovlardan qo'rqishadi, yangi oziqlanish uslubiga moslasha olishadimi deb xavotirda bo'lishadi va parhez boshlash vaqtini kechiktirishadi.

Biroq, buni boshqa nuqtai nazardan ko'rib chiqish va oziqlanishni cheklovlar, taqiq yoki keskin o'zgarishlar sifatida emas, balki odatlarimizni doimiy o'zgartirish sifatida ko'rish maqsadga muvofiqdir. Agar biz sovuq suvga sakrab, ko'plab yangi qoidalarni o'zimizga yuklasak, tezda kuch va motivatsiyani yo'qotamiz. Joriy ovqatlanish uslubimizga kichik o'zgarishlar kiritish orqali ancha yaxshi natijalar kutishimiz mumkin. Ko'pincha, bu yetarli bo'ladi.

Parhez paytida nima yeyish mumkin?

Demak, parhezda qaysi oziq-ovqatlar ruxsat etilgan? Albatta, bu savolga aniq javob yo'q. Kekslar, kartoshka fri, Gamburger – asosan hamma narsa sizning ovqatlanish rejangizga kiritilishi mumkin.

Vazn yo'qotishdagi maqsad tanadagi yog' miqdorini kamaytirishdir, va bu faqat kaloriya tanqisligi tufayli mumkin. Bu shuni anglatadiki, biz oziq-ovqat orqali qabul qilganimizdan ko'proq kaloriya yoqishimiz kerak. Agar siz ushbu qoidaga rioya qilsangiz, natijalar ko'rinadi.

Oziqlanishingizda ba'zi kaloriyalarni "tejash" uchun qanday o'zgarishlar kiritishingiz mumkinligini o'ylab ko'rishga arziydi. Quyida misol menyularining taqqoslanishi keltirilgan. Birinchi qarashda ular juda o'xshash ko'rinadi, chunki ular o'xshash taomlarni o'z ichiga oladi: sendvichlar, Fish and Chips, pirog. Ammo har doimgidek, jin tafsilotlarda yashirin.

Menyularni taqqoslash

Sog'lom o'rinbosarlar yordamida kunlik menyuingizning kaloriya miqdorini qanday kamaytirish va ovqatlaringizning ozuqaviy qiymatini qanday yaxshilashni bilib oling.

Menyu 1 – 2900 kkal

Nonushta (498 kkal) - Sariyog', pishloq va ketchup bilan bug'doy kaiser noni + qaymoq va shakar bilan qahva

Ikkinchi nonushta (263 kkal) – Tayyor musli bilan qulupnay yogurt + limonli suv

Tushlik (993 kkal) – Qovurilgan losos, fri va karam salati + limonli suv

Kechki atıştırmalık (732 kkal) – An'anaviy olma pirogi + qaymoq va shakar bilan qahva

Kechki ovqat (414 kkal) – Kurka go'shti va sariyog'da qovurilgan qo'ziqorin bilan salat, petrushka + Apelsin sharbati

Menyu 2 – 1726 kkal

Nonushta (336 kkal) – 2 bo'lak to'liq donli javdar noni, ezilgan avokado, pishloq va pomidor bilan + kokos suti va Ksilit bilan qahva

Ikkinchi nonushta (224 kkal) – Jo'xori yormasi va yangi qulupnay bilan tabiiy yogurt + Limonli suv

Tushlik (629 kkal) – Pechda pishirilgan losos, pishirilgan shirin kartoshka fri va karam salati + limonli suv

Kechki atıştırmalık (229 kkal) – Xurmo bilan jo'xori olma pirogi + Kokos sut va Ksilit bilan qahva

Kechki ovqat (308 kkal) – Kurka go'shti va sariyog'da qovurilgan qo'ziqorin bilan salat, petrushka + limonli suv

Menyu kaloriyasi farqi taxminan 1 200 kkalni tashkil etadi. Bundan tashqari, ikkinchi variantda ozuqa taqsimoti ancha maqbul. Ovqat miqdori kamaymagan va ovqat turlari ham o'zgarmagan. Faqat tayyorlash usulida va ayrim mahsulotlarda kichik o'zgarishlar kiritilgan. Bu kichik o'zgarishlar ko'zga ko'rinarli natijalar beradi va siz uzoq vaqt davomida yetarli kuch va motivatsiyaga ega bo'lasiz.

Vazn yo'qotishni boshlaganda, uni sog'lom turmush tarzi sifatida ko'rib chiqish kerak, bu bir marta shakllangach, doimiy ravishda saqlanib qoladi.