Tarkibi

• Sog'liq uchun foydalar
• Ruh uchun foydalar

Agar biz hayotimizga ko'proq jismoniy faollik qo'shish istagini his qilsak, ayniqsa tashqarida iliqroq bo'lsa, kunlar uzoqroq va quyoshli bo'lsa, birinchi navbatda qattiq mashqlar, yugurish, sport zaliga borish va guruh fitnesi esimizga tushadi. Ammo ma'lum bo'ladiki, sog'ligimiz, konditsiyamiz va ruhimizga g'amxo'rlik qilishni istasak, muntazam ravishda toza havoda sayr qilish yetarli. Sayr qilish kun davomida o'zimiz uchun qiladigan eng go'zal narsalardan biridir. Yurishning shifobaxsh kuchi bebaho. Bu faoliyat shakli har qanday yosh va sog'liq holatidan qat'i nazar, har bir kishi uchun ideal. Keling, oddiy, kundalik tabiatda sayr qilish bizga qanday foydalar keltirishi mumkinligini ko'rib chiqamiz.

Sog'liq uchun foydalar

Yurish birinchidan eng oson zavq shakllaridan biri, ikkinchidan esa juda yoqimlidir. Biz yolg'iz, butun oila bilan yoki do'st bilan birga yurishimiz mumkin. Hatto osoyishta yurish ham charchagan, stressga tushgan tanamiz uchun mo'jizalar yaratishi mumkin. Yurish paytida tanamizga zarur kislorod yetkaziladi, qon aylanishi yaxshilanadi, bu esa oziq moddalar va kislorodning tanada samarali taqsimlanishini ta'minlaydi. Yurish bizga quyidagilarni taqdim etadi:

• immunitetni mustahkamlaydi,
• tanadagi D vitamini ishlab chiqarilishini oshiruvchi quyosh nuri,
• miyaga va butun tanaga kislorod yetkazib beradi,
• qon aylanishini yaxshilaydi,
• nafas yo'llarini tozalaydi,
• mushaklarni bo'shashtiradi,
• modda almashinuvini tezlashtiradi va keraksiz yog' to'qimasini yoqadi,
• qondagi yomon xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi,
• qon shakar darajasini normal saqlashni qo'llab-quvvatlaydi,
• yurak, asab va nafas olish tizimining funksiyasini yaxshilaydi,
• suyak zichligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, bu esa osteoporoz xavfini kamaytiradi.

Ruh uchun foydalar

Tanamizning umumiy sog'lig'i muntazam yurishning yagona foydasi emas. Ular tufayli biz miyamizning ishlashini va diqqatni yaxshilaymiz, shuningdek, umumiy farovonlik, jumladan kayfiyat yaxshilanishi yuz beradi. Tabiatda yurish:

• endorfinlar va serotonin, ya'ni baxt gormonlari chiqarilishini oshiradi,
• uyquga ketishda muammolarni bartaraf etadi,
• miya funksiyasini, xotira va diqqatni, ijodiy fikrlash va muammolarni hal qilish qobiliyatini yaxshilaydi.
• qarilik demensiyasi xavfini kamaytiradi,
• Altsgeymer kasalligi bo'lgan odamlarning xotira muammolarini kamaytirishga yordam beradi.

Muntazam yurish o'tirish hayot tarzining salbiy ta'sirlarini kamaytirishning eng oson va iqtisodiy usulidir. Sport zaliga qimmat a'zolik yoki maxsus uskunalar va kiyim sotib olish shart emas. Sizga faqat qulay poyabzal va sport kiyimi kerak. Boshqa mashqlardan farqli o'laroq, yurish bo'g'imlarga yuk tushirmaydi. Shuning uchun bu har qanday yoshdagilar uchun eng qulay harakat shaklidir. Fransiyada o'tkazilgan ko'p yillik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har kuni yurish hayotni sezilarli darajada uzaytirishi va sifatini yaxshilashi mumkin. Faqat kuniga 20 daqiqa yurish jismoniy va ruhiy holatimizni ancha yaxshilash uchun yetarli.