Inhalt:

• Warum ist körperliche Aktivität so wohltuend für das Herz?
• Welche Produkte sollten Sie essen, um ein gesundes Herz zu haben?
• Weitere Produkte, die Funktion des Herzens unterstützen
• Was wirkt sich negativ auf die Funktion des Herzens aus?

Selbst bei einem gezielten Versagen auch nur eines Organs wäre unser Körper nicht in der Lage, richtig zu funktionieren. Dennoch ist das Herz ein besonderes Organ, das für jeden von uns gleich ist. Es ist untrennbar mit dem Leben und der Liebe verbunden und der Schlag unseres Herzens kann sogar Stress bei einer anderen Person abbauen. Deshalb lohnt es sich, ihn zu pflegen, damit er Ihnen auch in Zukunft einen tadellosen und langen Dienst bescheren wird. Zu diesem Zweck lohnt es sich, Produkte in die tägliche Ernährung aufzunehmen, die sich positiv auf die Funktion dieses Organs auswirken. Was solltest du essen?

Warum ist körperliche Aktivität so wohltuend für das Herz?

Körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf die Funktion des gesamten Körpers aus. Es ist jedoch erwähnenswert, dass dies eine der grundlegenden Möglichkeiten ist, unser Herz über Jahre hinweg in gutem Zustand zu halten. Sie müssen keinen Marathon laufen oder schwere Lasten heben, um Ihr Herz richtig zu versorgen. Tägliche Spaziergänge, Schwimmen, Aerobic, Radfahren oder das neuerdings immer beliebter werdende Nordic-Training sind perfekt. gehen . Es ist erwähnenswert, dass bereits 3 Stunden körperliche Aktivität pro Woche das Risiko, an Erkrankungen dieses Organs zu erkranken, um bis zu 15 % senken können. Die Vorteile der täglichen Bewegung sind wirklich enorm. Davon profitiert unser gesamter Körper. Beim Training erhöht sich Ihre Herzfrequenz und es gelangt viel mehr Blut in Ihre Skelettmuskulatur und Haut. Das Schlagvolumen des Herzens wird sicherlich zunehmen , aber wir werden auch das Risiko für die Entwicklung verschiedener Herz-Kreislauf-Erkrankungen minimieren, darunter: Bluthochdruck, Arteriosklerose und Herzinfarkt. Darüber hinaus verbessert es unsere Lebensqualität, unsere Stressresistenz und unsere körperliche Verfassung, kann den LDL-Cholesterinspiegel senken und das Risiko von Übergewicht und Fettleibigkeit minimieren.

Welche Produkte sollten Sie essen, um ein gesundes Herz zu haben?

Um ein gesundes Herz zu haben, sollten Sie regelmäßig verschiedene körperliche Aktivitäten ausüben. Aber das ist nicht alles. Nicht weniger wichtig ist die ausreichende Versorgung mit Nährstoffen, die einen großen Einfluss auf seine ordnungsgemäße Funktion haben. Dabei ist zu beachten, dass ein gesunder Lebensstil mit Sicherheit zu einer einwandfreien Funktion dieses Organs führt. Allerdings gibt es Produkte, die diesbezüglich besonders empfehlenswert sind. Sie enthalten viele Stoffe, die sich besonders positiv auf unser Herz auswirken.

Öliger Meeresfisch

Fettiger Meeresfisch wie Lachs, Thunfisch, Hering und sogar Makrele sind ausgezeichnete Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Sie haben eine schützende Wirkung auf das Herz und das gesamte Herz-Kreislauf-System. Sie können Entzündungen und die Bildung von Blutgerinnseln in Blutgefäßen deutlich reduzieren. Darüber hinaus zeichnen sie sich durch die Fähigkeit aus, den Spiegel des schlechten LDL-Cholesterins im Blut zu senken und die darin enthaltenen Triglyceride abzubauen. Gleichzeitig erhöhen sie den Wert des guten HDL-Cholesterins. Am besten isst man sie mindestens zweimal pro Woche.

Vollkorn-Getreideprodukte

Auch Getreideprodukte, insbesondere Vollkornprodukte, wirken sich positiv auf das Herz aus. Erstens enthalten sie wasserlösliche Ballaststoffanteile. Beta-Glucane, wie wir sie nennen, haben eine ähnliche Wirkung wie Omega-3-Säuren. Schließlich können sie auch den LDL-Cholesterinspiegel im Blut senken und dessen Aufnahme begrenzen und so vielen Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen. Darüber hinaus unterstützen sie auch die Funktion unseres Verdauungssystems, einschließlich der Verdauungsprozesse.

Gesunde pflanzliche Fette

Pflanzliche Fette, wie zum Beispiel Olivenöl, Rapsöl, Sonnenblumenöl oder Sojaöl, können das Risiko einer koronaren Herzkrankheit und anderer Herzerkrankungen deutlich senken. Ähnlich wie fetter Seefisch enthalten sie Omega-3-Säuren. Sie enthalten außerdem verschiedene Phytosterole, Phospholipide und große Mengen fettlöslicher Vitamine (A, D, E, K). Dadurch können sie den LDL-Cholesterinspiegel im Blut deutlich senken und sich positiv auf die Funktion des Herzmuskels auswirken.

Nüsse

Nüsse enthalten viele Stoffe, die die Funktion des Herzens und des gesamten Herz-Kreislauf-Systems beeinträchtigen können. Zwar handelt es sich dabei um häufige Allergene, aber wenn Sie keine solche Allergie haben, lohnt es sich, sie zu verwenden. Sie enthalten viele ungesättigte Fettsäuren sowie Vitamin E und andere Stoffe, die den Cholesterinspiegel im Blut beeinflussen. Sie sind außerdem eine gute Quelle für Proteine, Ballaststoffe und Mineralien.

Hülsenfruchtsamen

Hülsenfrüchte gelten allgemein als die beste Quelle für pflanzliches Protein. Sie enthalten auch Ballaststoffe, sowohl lösliche als auch unlösliche. Darüber hinaus enthalten sie nicht viele einfache Zucker oder gesättigte Fette, die ungesund für das Herz sind. All diese Faktoren bedeuten, dass sich ihr regelmäßiger Verzehr sicherlich positiv auf die Funktion dieses Organs auswirkt.

Beeren

Zu den Beeren gehören: Erdbeeren, Himbeeren und Blaubeeren. Sie enthalten viele Antioxidantien, Vitamine und Mineralstoffe. Außerdem haben sie entzündungshemmende Eigenschaften und können verschiedenen Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen. Darüber hinaus kann das darin enthaltene Vitamin C zu einer beschleunigten Regeneration des Gefäßendothels beitragen.

Weitere Produkte, die Funktion des Herzens unterstützen

Wissenswert ist, dass unsere heimischen Äpfel auch eine Quelle wertvoller Stoffe sind, die die Funktion des Herzens unterstützen können. Das enthaltene Quercetin wirkt beispielsweise antithrombotisch und entzündungshemmend. Darüber hinaus enthalten sie verschiedene Vitamine und Antioxidantien. Ebenso Tomaten – das darin enthaltene Lycopin kann ebenfalls eine antithrombotische Wirkung haben und das Risiko einer koronaren Herzkrankheit verringern. In grünem Blattgemüse wie Spinat, Mangold und Salat sind jedoch Folsäure und Vitamin E am wichtigsten. Sie tragen dazu bei, den Homocysteinspiegel im Körper niedrig zu halten. Es ist eine Aminosäure, die aus Methionin hergestellt wird. Seine hohe Menge im Blut kann die Funktion des Herzens und des gesamten Herz-Kreislauf-Systems negativ beeinflussen.

Was wirkt sich negativ auf die Funktion des Herzens aus?

Aktivitäten und Produkte, die sich positiv auf das Herz auswirken können, haben wir bereits besprochen. Daher ist es erwähnenswert, die Faktoren zu erwähnen, die für ihn nicht sehr günstig sind. Diese beinhalten:

• Sitzender Lebensstil
• Tabak rauchen
• Alkoholmissbrauch
• Übergewicht und Fettleibigkeit
• Eine Ernährung, die reich an gesättigten tierischen Fetten ist
• Übermäßiger Konsum von Fast Food
• Psychologische Faktoren – Depression, chronischer Stress
• Zu wenig Schlaf
• Insulinresistenz und Diabetes

Der Zustand unseres Herzens ist sowohl für die Funktion des gesamten Körpers als auch für unser Wohlbefinden wichtig. Viele Faktoren können seine Funktion negativ beeinflussen. Wir können jedoch genauso viel tun, um möglichst lange ein gesundes Herz zu haben. Eine entsprechende Ernährung und ein aktiver Lebensstil können uns vor vielen Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, aber auch anderer Organe schützen. Schließlich steckt in einem gesunden Körper ein gesunder Geist.