Inhoud:
In de herfst en winter zijn we gewoon vatbaarder voor infecties. Lage temperaturen bevorderen de ontwikkeling van bacteriën en virussen en lange verblijven binnenshuis bevorderen hun overdracht. Sinds september is er elk jaar een dynamische toename van de griepincidentie te zien. Vanaf ca. 350 duizend in september stijgt het aantal gevallen van deze ziekte tot wel 1 miljoen in december. Maar ook wij hebben vaak te maken met verkoudheden.
Daarom is het de moeite waard om al vóór het intreden van de koudere dagen voor de juiste preventie te zorgen. Maatregelen zoals een gezonde voeding, regelmatige lichaamsbeweging, voldoende slaap en vitamine-aanvulling kunnen het immuunsysteem aanzienlijk versterken en helpen het risico op griep of verkoudheid te verminderen. Het voorbereiden van uw lichaam op de winterperiode kan een aanzienlijke invloed hebben op uw gezondheid en welzijn en u helpen het infectieseizoen beter door te komen.
Hoe eet je om de immuniteit te versterken?
Veel mensen nemen voedingssupplementen in, in de hoop hun immuniteit te versterken en zich te beschermen tegen infecties. Hoewel dergelijke preparaten ons lichaam kunnen ondersteunen, is de werkelijke afweer de natuurlijke immuniteit, die het waard is om niet alleen door voedingssupplementen, maar vooral door een gezonde levensstijl gestimuleerd te worden. Voedingssupplementen kunnen nuttig zijn, maar hun effect is beperkt als we niet zorgen voor andere basiselementen die onze immuniteit beïnvloeden.
De basis is een juiste voeding. Wat we eten, heeft een grote invloed op ons vermogen om ons tegen ziekten te verdedigen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en mineralen ondersteunen het immuunsysteem en verbeteren zo ons vermogen om infecties te bestrijden. Daarom is het belangrijk om na het einde van de zomer op een juiste voeding te letten die alle noodzakelijke voedingsstoffen levert. Welke producten zijn het waard om in uw dagmenu op te nemen?
-
Thee met frambozensap – verwarmt perfect en helpt tegen verkoudheid,
-
Honing – is niet alleen uitstekend geschikt om dranken te zoeten, maar ook als natuurlijk middel om het immuunsysteem te versterken, vooral wanneer het rauw wordt geconsumeerd.
-
Knoflook – het beste rauw gegeten, bijvoorbeeld fijngehakt op een sandwich of in een drankje met honing,
-
Ui – het sap ervan, vooral in combinatie met honing, ondersteunt het lichaam bij infecties,
-
Gember – een uitstekende aanvulling op thee en gebak, die het lichaam versterkt en de bloedsomloop verbetert,
-
Citrusvruchten – rijk aan vitamine C, dat bekend staat om zijn ondersteuning van het immuunsysteem.
Het regelmatig consumeren van deze producten in combinatie met rust en lichamelijke activiteit draagt niet alleen bij aan het bestrijden van infecties, maar verbetert ook uw algehele welzijn. Laten we niet vergeten dat een gezonde levensstijl onze immuniteit in de koudere maanden aanzienlijk versterkt.
Is het de moeite waard om bepaalde preparaten te kiezen? Wat moet men kiezen om het immuunsysteem te ondersteunen?
Vitamine C speelt een belangrijke rol bij het opbouwen van de eigen immuniteit van het lichaam. Het is aanwezig in de meeste voedingssupplementen die het immuunsysteem moeten ondersteunen. Voedingssupplementen, vooral die met een hoog vitamine C-gehalte, worden vooral aanbevolen voor mensen die vaak met infecties te maken hebben. Het gebruik ervan kan langdurig zijn, omdat vitamine C het lichaam ondersteunt in de strijd tegen ziekten en het herstel bevordert.
Vitamine C is echter niet de enige stof die de immuniteit beïnvloedt. Ook levertraan, een bron van Omega-3-vetzuren, speelt een belangrijke rol bij de immunisatie van het lichaam in de herfst en winter. Deze zuren zijn waardevol voor zowel kinderen als volwassenen en het regelmatig innemen ervan verbetert de werking van het immuunsysteem. Levertraan is verkrijgbaar in natuurlijke of gearomatiseerde vorm, wat het aantrekkelijker maakt voor kinderen. Als alternatief kunt u kiezen voor capsules met haaienleverolie, die ook een waardevolle bron van Omega-3-zuren is, evenals voor knoflook – een natuurlijk ingrediënt dat al eeuwenlang bekend staat om zijn immuunversterkende werking.
Vitamine D is ook erg belangrijk voor het versterken van het immuunsysteem. Het aanvullen ervan is vooral belangrijk voor mensen die in de zomer niet voldoende contact met de zon hebben gehad, wat kan leiden tot een tekort aan deze vitamine in het lichaam. Daarom is het de moeite waard om vitamine D-preparaten te gebruiken om eventuele tekorten aan te vullen en de immuniteit te versterken in tijden van weinig zonlicht.
Waar moet u verder nog op letten? Hygiëne is belangrijk
Het basisprincipe van gezondheidszorg is het handhaven van een adequate persoonlijke hygiëne, hoewel alarmerende oproepen van artsen en de sanitaire en epidemiologische dienst vaak genegeerd worden. De statistieken zijn echter verontrustend: tot 70% van de mannen en 37% van de vrouwen verlaten het toilet zonder hun handen te wassen. Deze nalatigheid heeft ernstige gevolgen: volgens rapporten van de Wereldgezondheidsorganisatie zijn tot 70% van de gevallen van infecties en voedselvergiftigingen toe te schrijven aan onvoldoende handhygiëne.
Onze handen komen dagelijks in contact met miljoenen bacteriën – op één vierkante centimeter huid bevinden zich tot 5 miljoen micro-organismen. Alle alledaagse voorwerpen zoals deurklinken, leuningen, telefoons, geld en zelfs computertoetsenborden zijn leefomgeving voor bacteriën en virussen. Deze micro-organismen komen gemakkelijk op onze handen en via het vaak aanraken van onze mond of gezicht direct in ons lichaam.
Hoewel contact met mogelijk besmette oppervlakken niet volledig kan worden uitgesloten, is het de moeite waard gerichte maatregelen te nemen om het infectierisico te verkleinen. Waar moet u op letten?
- Was uw handen na elk bezoek aan openbare plaatsen zoals winkels, vervoermiddelen of kantoren en direct voor het eten.
- Vermijd het aanraken van uw gezicht, vooral in het mond- en neusgebied, als uw handen niet gewassen zijn.
- Beperk het contact met zieke mensen. Als dit niet mogelijk is, bescherm uzelf tegen kiemen door neus en mond met een zakdoek te bedekken.
Een zorgvuldige handhygiëne en het bewust vermijden van onnodig contact met micro-organismen zijn effectieve maatregelen om het risico op infecties en vergiftigingen te verminderen.
Hoewel voedingssupplementen waardevolle ondersteuning kunnen bieden bij het effectief versterken van het lichaam, is het toch noodzakelijk om te letten op een evenwichtig dieet en regelmatige lichaamsbeweging. Deze dragen bij aan de juiste werking van het lichaam en het behoud van een sterk immuunsysteem.
Het versterken van uw immuniteit in de herfst is de sleutel tot het voorkomen van infecties, vooral van de bovenste luchtwegen. Het is belangrijk om een evenwichtig dieet te volgen dat rijk is aan vitaminen en mineralen, die voorkomen in vers fruit en groenten. Regelmatige lichaamsbeweging en het naleven van hygiëneregels zoals handen wassen en het vermijden van contact met zieke mensen ondersteunen het lichaam bovendien. Ook de aanvulling met vitamine C, D en levertraan draagt bij aan het versterken van de immuniteit, vooral in het seizoen waarin het ziekte risico hoger is.
