सामग्री:

• मेलाटोनिन क्या है?
• मेलाटोनिन कहाँ पाया जाता है?
• मेलाटोनिन एक आहार पूरक के रूप में
• मेलाटोनिन को किन चीज़ों के साथ संयोजित नहीं करना चाहिए और कौन-कौन सी विरोधाभास हैं क्या इसके उपयोग के लिए?

नींद की समस्याएं लगातार बढ़ रही हैं। शोध बताते हैं कि आधे तक लोग सोने में कठिनाई या खराब नींद की गुणवत्ता से जूझ रहे हैं। ये चिंताजनक आंकड़े न केवल स्वस्थ दैनिक रिदम की उपेक्षा को दर्शाते हैं, बल्कि आधुनिक जीवन की बाधाओं और दबावों को भी प्रतिबिंबित करते हैं।

विचारों की दैनिक भागदौड़, वित्तीय चिंताएं, नौकरी की सुरक्षा और भविष्य की अनिश्चितता के कारण कई लोग लगातार तनाव में रहते हैं। ऐसे स्थिति में जीवन एक बड़ी चुनौती है और तनाव प्रबंधन के तरीके विकसित करना दिन-ब-दिन कठिन होता जा रहा है। इसलिए, बढ़ती समस्याओं और उनके दीर्घकालिक प्रभावों को रोकने के लिए जल्द से जल्द उचित कदम उठाना आवश्यक है।

तनाव से लड़ने में स्वस्थ नींद एक प्रभावी हथियार है, लेकिन तनाव अक्सर सोने में बाधा डालता है। यहाँ मेलाटोनिन मदद के लिए आता है – एक प्राकृतिक हार्मोन जो सर्कैडियन रिदम को नियंत्रित करता है और पुनर्योजी विश्राम का समर्थन करता है। जानिए यह कैसे काम करता है और क्यों मेलाटोनिन के मूल्यवान गुणों का उपयोग करना फायदेमंद है।

मेलाटोनिन क्या है?

मेलाटोनिन कशेरुकियों में सर्कैडियन रिदम के नियमन में एक निर्णायक भूमिका निभाता है। यह ट्रिप्टोफैन से बनता है, जो आहार में पाया जाने वाला एक अमीनो एसिड है, एक जटिल चयापचय प्रक्रिया में जिसमें सेरोटोनिन – एक महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन – भी शामिल है। मेलाटोनिन का उत्पादन मुख्य रूप से पाइनियल ग्रंथि में होता है, जो मस्तिष्क के केंद्रीय भाग में एक छोटी लेकिन अत्यधिक रक्तसंचालित ग्रंथि है। यह न्यूरोहार्मोन पाइनियल ग्रंथि में संग्रहित नहीं होता, बल्कि रक्त परिसंचरण में पल्स के रूप में छोड़ा जाता है और पूरे शरीर में फैल जाता है।

शरीर में मेलाटोनिन का स्तर भिन्न होता है और मुख्य रूप से दिन के समय पर निर्भर करता है। शाम को इसकी सांद्रता बढ़ जाती है और यह आगामी नींद का संकेत देता है। सुबह इसका स्तर घट जाता है, जो जागने और सक्रिय होने का संकेत है।

मेलाटोनिन कहाँ पाया जाता है?

मेलाटोनिन एक न्यूरोहार्मोन है जो कशेरुकियों में पाया जाता है और विभिन्न जैविक प्रक्रियाओं के नियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह मुख्य रूप से पाइनियल ग्रंथि द्वारा उत्पादित होता है और इसका संश्लेषण दिन-रात चक्र से घनिष्ठ रूप से जुड़ा होता है। इस स्राव ग्रंथि की गतिविधि प्रकाश द्वारा नियंत्रित होती है और विशेष कोशिकाएं – पाइनालोसाइट्स – इसे रेटिना से प्रकाश संकेत प्राप्त करने में सक्षम बनाती हैं। दैनिक प्रकाश चक्र के अनुसार, पाइनालोसाइट्स मेलाटोनिन को रक्त और सेरेब्रोस्पाइनल द्रव दोनों में स्रावित करते हैं।

पाइनियल ग्रंथि के अलावा, मेलाटोनिन शरीर के अन्य अंगों और कोशिकाओं में भी पाया जाता है और वहां विभिन्न, स्थानीय कार्य करता है। यह निम्नलिखित संरचनाओं में मौजूद है:

• रेटिना,
• मज्जा,
• पाचन तंत्र,
• त्वचा,
• गोनाड्स,
• लिम्फोसाइट्स,
• रक्त प्लेटलेट्स।

मेलाटोनिन उल्लेखित संरचनाओं में एक एंटीऑक्सिडेंट और सूजनरोधी सुरक्षा एजेंट के रूप में कार्य करता है, जो ऑक्सीडेटिव तनाव, संक्रमण और विषाक्त पदार्थों के प्रभाव से सुरक्षा में योगदान देता है। चूंकि मेलाटोनिन वहीं कार्य करता है जहां यह उत्पादित होता है, इसलिए यह शरीर में हानिकारक कारकों को निष्प्रभावी करने की क्षमता रखता है।

मनुष्‍य के शरीर से परे Melatonin में रुचि है। इसे पौधों में भी पाया गया है। उदाहरण के लिए, कुछ पौधों की जड़ें, फूल और बीज इस हार्मोन की उच्च सांद्रता दिखाते हैं। ऐसे मामलों में, यह प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों जैसे अत्यधिक यूवी विकिरण के प्रभाव से सुरक्षा का कार्य करता है। इसके अलावा, पौधों में मौजूद मेलाटोनिन, जो पारंपरिक चीनी चिकित्सा और असामान्य उपचारों में उपयोग किया जाता है, इसे उपभोग करने वाले लोगों के शरीर को प्रभावित कर सकता है और चिकित्सीय गुण प्रकट कर सकता है।

मेलाटोनिन एक आहार पूरक के रूप में

मेलाटोनिन दवा के रूप में और बिना नुस्खे के मिलने वाले सप्लीमेंट के रूप में उन लोगों में लोकप्रिय हो रहा है जो प्राकृतिक तरीकों से नींद की गुणवत्ता सुधारना चाहते हैं। इसका उपयोग सोने में लगने वाले समय को काफी कम करता है, रात में जागने की संख्या को घटाता है और नींद की गहराई और पुनरुत्थान पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। पारंपरिक रूप से नींद की दवा के रूप में उपयोग के अलावा, मेलाटोनिन उन लोगों के लिए भी अत्यंत सहायक है जो समय क्षेत्र बदलते हैं (जैसे जेटलैग सिंड्रोम में), और जो रात में काम करते हैं। यह शरीर को नए सर्कैडियन रिदम में प्रभावी रूप से समायोजित करने में मदद कर सकता है।

मेलाटोनिन का एक और महत्वपूर्ण उपयोग अंधे लोगों में नींद-जागरण चक्र को नियंत्रित करना है, जिनमें शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन बाधित हो सकता है। इससे ये लोग अपनी नींद की लय को प्राकृतिक जैविक चक्रों के अनुसार बेहतर ढंग से समायोजित कर सकते हैं।

इसके अलावा, अनुसंधान दिखाते हैं कि मेलाटोनिन उत्पाद इसके अलावा, ये मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद करते हैं, विशेष रूप से नींद के REM चरण में, जो शरीर की पुनरुत्थान प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। बाजार में मेलाटोनिन युक्त विभिन्न प्रकार के उत्पाद उपलब्ध हैं, जिनमें टैबलेट, तरल घोल और स्प्रे शामिल हैं, जिससे उपयोगकर्ता की व्यक्तिगत पसंद के अनुसार उपयोग का तरीका चुना जा सकता है।

मेलाटोनिन को किन चीजों के साथ संयोजन नहीं करना चाहिए और इसके उपयोग के लिए कौन-कौन से противопоказания हैं?

मेलाटोनिन को अन्य दवाओं के साथ लेने से रक्त में उनकी सांद्रता में परिवर्तन हो सकता है। विशेष सावधानी बरतनी चाहिए जब इसे बेनज़ोडायजेपाइन, ओपिओइड्स, एंटीहिस्टामिनिक्स जैसे शांतिदायक दवाओं के साथ मिलाया जाए, क्योंकि यह विशेष रूप से बुजुर्गों में सोचने और समन्वय में समस्याएं पैदा कर सकता है। मेलाटोनिन लेने के बाद आपको न तो ड्राइविंग करनी चाहिए और न ही जटिल कार्य करने चाहिए।

मेलाटोनिन एंटीकॉगुलेंट्स के प्रभाव को कम कर सकता है, जिससे रक्तस्राव का खतरा बढ़ता है और एंटीकॉन्वल्सेंट्स की प्रभावशीलता घटती है। ओमेप्राज़ोल जैसे दवाएं जो जिगर के मेटाबोलिज्म को प्रभावित करती हैं, जिगर के मान बढ़ा सकती हैं, जबकि कार्बामाज़ेपिन जैसी अन्य दवाएं उन्हें कम कर सकती हैं।

जिगर की बीमारी वाले लोगों को मेलाटोनिन के उपयोग के संबंध में डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। उपयोग के लिए противопоказания में शामिल हैं: गुर्दे की विफलता, हार्मोनल रोग, ऑटोइम्यून रोग, रुमेटॉयड गठिया, अवसाद, गर्भावस्था और स्तनपान।

मेलाटोनिन के साथ शराब पीने से सांस लेने में समस्या, चक्कर आना और जिगर की क्षति जैसी दुष्प्रभावों का खतरा बढ़ जाता है।