如果春天不快乐:如何应对春季忧郁?
似乎很难找到比春天更乐观的季节。大自然复苏,白天变长,气温持续上升……然而,许多人却感到沮丧、虚弱和普遍缺乏勇气。
这些矛盾的感受可能有多种原因,但最常见的可能有两个:“反向”季节性情感障碍(通常称为季节性抑郁)和过敏季节的开始。
季节性情感障碍
季节性情感障碍是一种尚未完全理解的心理疾病,其特点是随着季节的变化,情绪和能量水平下降,这可能是由于秋冬季节白天时间缩短和气温下降所致。为什么许多人在春天感到沮丧,尽管白天变长,气温升高?这归因于多种因素。通常是“大家都为春天高兴,只有我不高兴”的效应加剧了负面情绪,但科学家推测——矛盾的是——气温升高和阳光增多可能是关键因素。
啊……小狗!
春天是植物生长和开花的季节,也是过敏患者最难熬的时期。研究表明,过敏和抑郁之间存在关联(在许多国家,主要的花粉季节与大多数人自杀的时间重合)。抑郁和过敏之间的关系可能会加剧,尤其是在双相情感障碍患者中。难怪:持续流鼻涕、眼睛灼热、喉咙发痒、打喷嚏以及所有其他花粉过敏症状,谁的心情会因此好起来呢?
如何应对?
首先,如果您怀疑自己有抑郁症,应咨询医生,医生可以推荐合适的治疗方法。对于过敏症也一样:您真的不必担心,有有效的药物可以缓解最烦人的症状!但如果只是有点季节性忧郁,只是需要一剂积极的能量,您可以采用以下方法之一:
1. 每天喝一杯绿色果昔
为什么选择绿色果昔?因为它是维生素和矿物质的注射剂(绿色蔬菜在所有食物中营养价值与热量的比例最好!)以及水果,是一种天然的能量来源,含有糖分。这是一种美味且简单的补充维生素的方法,尤其是在收获前季节,当新鲜水果和蔬菜的选择相对有限时。您可以使用我们博客中发布的食谱!
2. 每天提前5分钟上床
冬天,当一天中超过一半时间是黑暗时,睡眠节律常常失衡:如果我们在黑暗中上床睡觉,也在黑暗中起床,那么睡多久还有什么区别呢?这是个大错误!普通成年人每天需要7-9小时的睡眠才能感到精神充沛。然而,要从午夜睡觉改成早睡并不容易,最好每天提前五到十分钟上床。通过这种温和的方式,您可以无压力地调整入睡时间,您的身体会以更多的能量回报您!
3. 周末戒咖啡
您知道为什么咖啡一天比一天没效果吗?因为你每天都喝,身体会逐渐产生免疫!如果您每周有两天进行咖啡断食,您会在接下来的每一周开始时稍微降低对咖啡的耐受性,这样这杯令人愉悦的饮品就能如愿发挥作用,让您获得梦寐以求的咖啡因能量剂量。
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