• 缺乏运动
• 睡眠不足
• 强调
• 份量过大

本月我们已经讨论了那些让坚持节食变得困难的借口。然而值得一提的是，即使我们成功坚持了决心，效果也不一定会立刻显现。有时，令我们大为惊讶的是，我们甚至没有减掉多余的体重，体重秤上的数字反而不断上升。为什么即使健康饮食，我们还是会增重呢？这可能由多个因素引起。

缺乏运动

正确、健康的饮食 应与身体活动相辅相成。如果我们连轻度锻炼都不纳入减肥计划，新陈代谢的速度会明显减慢。请记住，规律运动能加速不必要热量的燃烧，还能促进内啡肽的释放，内啡肽在消除饥饿感方面起着重要作用。

没有睡眠

是的，没错，不规律的睡眠和其他睡眠障碍也可能导致意外的体重增加。因此，如果我们饮食健康、保持运动却仍然体重增加，就应该考虑是否睡眠充足。一个过度疲劳、未能恢复的身体需要额外的能量补充，结果就是饥饿感和随之而来的零食摄入。在这种情况下，我们更倾向于选择甜食或甜饮料，而不是新鲜水果和蔬菜。

强调

压力——与表面现象相反——是体重增加的最常见原因之一。首先：在压力情况下，我们更频繁地进食，以“盖过”困扰我们的思绪，或者相反——我们失去食欲，将所有精力集中在某个问题上。但无论哪种情况，都导致我们饮食不规律，从而干扰新陈代谢的正常运作。其次：长期压力伴随着皮质醇水平升高，这可能导致脂肪燃烧障碍。

份量过大

有一个被称为“健康饮食陷阱”的概念，不幸的是，许多人都陷入了这个陷阱。到底是什么呢？简而言之，就是因为相信被认为健康的产品不需要考虑正确的分量。这反过来导致我们摄入的食物量超过了实际需求。我们应该意识到，即使是好的热量，如果我们经常摄入过量，也会对我们产生负面影响。

当然，还有许多其他因素会导致体重增加——包括激素失调和某些疾病，但我们将在后续文章中详细讨论这些内容。