Band ko‘p band odamlar uchun o‘z-o‘ziga g‘amxo‘rlik – yo‘l davomida o‘zingizga qanday g‘amxo‘rlik qilish

• Bir oz jismoniy harakat sizga foyda keltiradi

• To‘xtang va nafas oling

• O‘zingizni minnatdor his qiling

• Tasdiqlash kuchi

• Ammo avvalo…

Bir oz jismoniy harakat sizga foyda keltiradi

To‘liq vaqtli ta'lim katta majburiyatdek ko‘rinishi mumkin, ammo bu hech qachon ko‘chib o‘tmaslik uchun bahona bo‘lmasin. Tongda bir necha cho‘zilish mashqlari energiya beradi va endorfin chiqarilishiga sabab bo‘ladi. Kompyuter oldida soatlar o‘tirgandan so‘ng yelkalarni aylantirish yoki bo‘yin mushaklarini cho‘zish sizni yaxshiroq his qilishingizga va tanangizga foyda keltirishga yordam beradi. Agar tez cho‘zilish mashqlari haqida hech qanday tasavvuringiz bo‘lmasa, "Quyosh salomi" deb ataladigan qisqa yoga ketma-ketligini ko‘rib chiqishga arziydi, u bir necha daqiqada butun tanangizni isitadi va cho‘zadi.

To‘xtang va nafas oling

So‘nggi paytlarda meditatsiyaning sog‘liq uchun foydalari haqida ko‘p gapirildi. Shunga qaramay, ko‘pchilik uchun bu hali ham murakkab, sirli yoki yoqimli tuyuladi. O‘zingizni yaxshi his qilish uchun yerda oyoqlarni xoch shaklida o‘tirishingiz, atrofingizda shamlar bo‘lishi shart emas. Siz faqat bir lahzaga to‘xtab, bir necha marta chuqur nafas olishingiz kerak. Siz 4-7-8 texnikasini qo‘llashingiz mumkin: to‘rtgacha sanab, burundan nafas olib, yettigacha sanab, og‘izdan nafas chiqarib, sakkizgacha sanaysiz. To‘rt sikldan so‘ng katta yengillikni his qilasiz va ancha tinchlanasiz.

O‘zingizni minnatdor his qiling

Nima uchun minnatdorchilikni amalda qo‘llash juda muhim? Ko‘pincha hayotimizda ko‘p narsalar sodir bo‘ladi va biz ko‘pincha "avtopilot" rejimida harakat qilamiz. Ma'lum bir kunda minnatdor bo‘lgan beshta narsani yozib qo‘yish orqali, biz ongli ravishda yaxshilikka e'tibor qaratishga qaror qilamiz. Bu bizga odatda e'tibor bermaydigan kichik narsalarni ham qadrlashga yordam beradi.

Tasdiqlash kuchi

Yaxshi fikrlarni mustahkamlash mavzusida qolaylik – tasdiqlash haqida bir necha so‘z. Tasdiqlash nima? Bu o‘zimiz yoki atrofimizdagi haqiqat haqida ijobiy bayonot bo‘lib, biz uni kun davomida o‘z fikrlarimizda takrorlaymiz. Bu bizdan ko‘p kuch talab qilmaydi va ko‘plab ijobiy natijalar keltiradi. Tasdiqlashlarni ongli ravishda takrorlash orqali, avtosug‘urta mexanizmiga asoslanib, miyamiz ularni haqiqiy deb qabul qila boshlaydi, hatto dastlab ularga to‘liq ishonmasak ham. Bu nafaqat farovonligimizni yaxshilaydi, balki o‘z-o‘zimizga bo‘lgan hurmatimizni oshiradi.

Ammo avvalo…

… Keling, bir-birimizni tushunishga harakat qilaylik. Hayotimiz hech qachon mukammal bo‘lmaydi. Ba'zan biz bir-birimizga mehribon va do‘stona munosabatda bo‘lamiz, ba'zan esa qiyinchiliklar yuzaga keladi. Ammo narsalar siz xohlaganingizdek bo‘lmasa, o‘zingizni ayblamasligingiz kerak. Qiladigan ishimizni qilaylik va xatolar qilishga o‘zimizga ruxsat beraylik.