• Diyet
• O'simlik choylari
• Harakat va sevimli mashg'ulotlar
• Do'stlar bilan uchrashuv
• Tinchlaning va oflayn meditatsiya qiling

Stress tabiiy fiziologik jarayon – u tanamizda yuzaga kelganda turli reaksiyalar paydo bo'ladi, masalan, yurak urishi tezlashadi yoki qon bosimi ko'tariladi. Mushaklarimiz siqiladi va nafas olish tezlashadi. Adrenalin, noradrenalin va kortizol darajasi oshadi. Bularning barchasi bizni harakatga undash, sezgilarimizni o'zgartirish va o'g'irlik, yong'in yoki boshqa falokat kabi vaziyatlarda maksimal jismoniy imkoniyatlarni ta'minlash uchun. Afsuski, bugungi kunda ko'pchiligimiz doimiy shoshilish ichida yashayapmiz va har kuni charchoq, ortiqcha yuk va ish bosimi bilan kurashishimiz kerak. Bu tananing doimiy tarangligi va surunkali stressga olib keladi.

Bir martalik, qisqa muddatli stress holatida his-tuyg'ular chiqariladi va hamma narsa normallashadi. Ammo agar biz doimiy stress ostida bo'lsak va uyg'onganimizda darhol qo'rquv his qilsak, bu qo'rquv ruhiy va jismoniy sog'lig'imizga zarar yetkazishi mumkin. Ko'pincha biz o'zimizni cheklangan, g'azablangan, o'zini past baholagan holda his qilamiz va harakatga kelish qiyin bo'ladi. Natijada surunkali charchoq, uyqu buzilishi, bosh og'rig'i, mushak og'rig'i, immunitet pasayishi va hazm tizimi muammolari paydo bo'lishi mumkin. Shunday ekan, sog'lom qolish uchun kundalik stress bilan qanday kurashasiz?

Diyet

Stress qondagi shakar miqdorini oshiradi va afsuski, ko'pchiligimiz stress ostida shirinliklarni iste'mol qilamiz. Nima yeganimiz sog'lig'imizga katta ta'sir ko'rsatadi. Butun tanani mustahkamlovchi ovqatlanish stressning fiziologik alomatlarini yengillashtirishga yordam beradi. Shuning uchun shakarni cheklash va ayniqsa magniyga boy mahsulotlarni iste'mol qilish kerak – stress ostida magniy darajasi keskin pasayadi va nevrotik odamlar bu elementning jiddiy yetishmovchiligidan aziyat chekishadi. B vitaminlari – asab tizimini mustahkamlashga yordam beradi, shuningdek, C vitamini, rux, kaliy va Omega-3 yog' kislotalari ham muhimdir. Haddan tashqari kofe, sigaret, spirtli ichimliklar kabi stimulyatorlardan qochish ham muhim. Kofe o'rniga o'simlik choylari ichish tavsiya etiladi, chunki ularning nervlarni tinchlantiruvchi ta'siri bebaho hisoblanadi.

O'simlik choylari

Nervlarni tinchlantirish uchun samarali va tabiiy vositalar bizning buvilarimizga ham ma'lum edi. O'simlik choylari stressni yengib o'tish uchun sog'lom va xavfsiz yo'l bo'lishi mumkin. Uy dorixonangizda qaysi o'tlarni saqlashingiz kerak?

• Kamomil - kuchli taranglik, xavotir yoki uyqusizlikda ajoyib ta'sir ko'rsatadi. Kamomilda mavjud birikmalar miyadagi Valium qabul qilgandek retseptorlarga bog'lanadi. Shu bilan birga, kamomil mutlaqo xavfsiz va odatlanishga olib kelmaydi. Eng yaxshi natijalar kamomilni muntazam va uzoq muddat ichishda kuzatiladi.
• Melissa - Limon melissa ham asab tizimiga tinchlantiruvchi va foydali ta'sir ko'rsatadi, shuningdek, hazm jarayonini, xotira va diqqatni qo'llab-quvvatlaydi.
• Valeriana - nevrozlar uchun juda mashhur dori. Bundan tashqari, valeriana nafaqat tinchlantiradi, balki tanani tinchlantiradi va uxlashni osonlashtiradi. Valeriananing o'ziga xos hidi bor, agar bizga yoqmasa, uni planshet shaklida qabul qilishimiz mumkin.

Bu tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lgan o'simliklarning faqat bir nechtasi, masalan, temir o'ti, yalpiz, linden, angelika shunga o'xshash ta'sirga ega. Shuningdek, lavanda yoki xmel efir moylarini nafas olish ham bizga dam olish va tinchlanishga yordam beradi.

Harakat va sevimli mashg'ulotlar

Avvalo, jismoniy faollik tanamizda endorfinlar ishlab chiqarilishiga sabab bo'ladi, ular baxt gormonlari deb ataladi, farovonlikni keltirib chiqaradi va og'riqni yo'q qilishi mumkin. Faol bo'lish bizga energiya beradi va kechqurun uxlashni osonlashtiradi. Harakat qilish bezovta qiluvchi, chalg'ituvchi fikrlardan chalg'ishga yordam beradi, ayniqsa ochiq havoda, yashillik orasida harakat qilish aqlni tinchlantiradi. Shuningdek, o'z qiziqishlaringiz, sevimli mashg'ulotlaringiz bo'lishi foydali, ular bizga quvonch beradi va fikrlarimizni tashvishlardan boshqa narsaga qaratishga imkon beradi.

Do'stlar bilan uchrashuv

Gaplashish imkoniyati sizga eng yaxshi his-tuyg'uni beradi. Psixologga tashriflar shular asosida tashkil etiladi. Sevimli insonlar bilan uchrashuv stress va taranglikni kamaytirishga yordam beradi, chunki biz ularga qo'rquvlarimizni aytamiz. Shu tarzda to'plangan taranglikni chiqaramiz.

Tinchlaning va oflayn meditatsiya qiling

Kun davomida kompyuterlar, noutbuklar, planshetlar va telefonlardan uzilib qolish uchun vaqt topish foydalidir. Buning o'rniga, tinchlikda o'ylash va mulohaza yuritish maqsadga muvofiq. Masalan, bu vaqtni dam olish vannasi yoki yashil tabiatda sayr bilan birlashtiring. Shunday qilib, Facebookda yoki televizor oldida behuda va ko'pincha o'ylamasdan vaqt o'tkazishdan ko'ra yaxshiroq tiklanamiz.

Stress butun tanamizga salbiy ta'sir qiladi, lekin ma'lum bo'lishicha, uni boshqarishning bir nechta usullari mavjud. Salbiy fikrlarni biroz vaqt nazorat qilish, tinchlanish va energiya hamda masofani olish uchun kamida ba'zilarini qo'llash foydali.