Мундарижа:

• Ҳаракат – соғлиқ ва энергия манбаи
• Сув – бу тананинг тўғри суюқлик билан таъминланиши
• Совуқ душ сизга куч беради
• Ёшил чой – қаҳвага альтернатива
• Таурин – танадаги мавжудлиги ва таъсири
• Қизил чўчқача шарбати – танамизга қандай таъсир қилади?
• Нана – танани табиий равишда рағбатлантириш
• Далчин – энергия берадиган зиравор

Демак, деярли барчамиз қаҳва ичамиз. Баъзилар учун бу ҳар куниги одат, бошқалар эса унинг органолептик хусусиятларига эътибор қаратадилар. Шу билан бирга, бу ичимлик, айниқса эрталаб, энергия манбаи сифатида қаралади. Бироқ, шу каби таъсирга эга маҳсулотлар доираси анча кенг эканлигини қайд этиш керак. Бу шубҳасиз ҳар ким ўз учун бирор нарсани топади дегани. Бундан ташқари, бу маҳсулотлар ҳар доим қиммат ва қийин топиладиган эмас. Бошқа томондан, уларни ҳозир уйингизда топиш имконияти жуда катта!

Ҳаракат – соғлиқ ва энергия манбаи

Бизга энергия бера оладиган маҳсулотларга ўтишдан олдин жисмоний фаоллик ҳақида гапириш лозим. Ҳаракат, албатта, энергия сарфини талаб қилса-да, у танамизни турли йўллар билан таъсир қилиши мумкин. Ҳар куниги машқлар ва ҳатто кундалик фаолиятлар бизга катта куч ва энергия бера олади. Бу деярли ҳар бир ҳужайрани рағбатлантириб, юқори фаоллик ҳолатига олиб келади. Мунтазам жисмоний фаоллик юрак-қон томир қобилиятини оширади. Шунингдек, қон томирларининг кучини сезиларли даражада ошириши ва гипертония, артериосклероз ҳамда коронар юрак касалликлари хавфини камайтириши мумкин. Муҳими, қон айланишининг тезлашиши ҳамдир. Бу ҳужайраларни кислород ва бошқа озуқа моддалари билан таъминлашни оширади. Қаҳвадаги кофеинни ҳам қайд этиш керак. Бу ҳолат унинг таъсирини тезлаштиради ва кучайтиради. Ҳар куниги фаолият нафас олиш тизимига ҳам фойда келтиради. Мунтазам ҳаракатлар ўпка қобилияти ва нафас олиш чуқурлигини оширади, шу билан бирга бутун тананинг самарадорлигига таъсир қилади. Уйқининг сифатини яхшилаши ҳам қайд этилади, бу эса бизга дам олиб, энергияга тўла уйғониш имконини беради.

Сув – тананинг тўғри суюқлик билан таъминланиши

Сув шубҳасиз дунёдаги энг машҳур ичимликдир. Соғлиқ ва фаровонликни сақлаш учун етарли миқдорда сув ичиш жуда муҳим. Шунингдек, у фаровонлигимизга катта таъсир кўрсатади. Тананинг дегидратацияси, айниқса, чарчоқ, энергия етишмаслиги, мотор ва когнитив функцияларнинг секинлашиши ёки кўплаб тизимларнинг бузилиши билан боғлиқ. Масалан, тананинг яхши қон айланиши ва шу билан ҳужайраларнинг яхши озуқа ва кислород билан таъминланиши учун етарли суюқлик ичиш кераклигини эслайлик. Бундан ташқари, сув етишмаслиги терининг тез қаришига ёки буйрак ва ҳазм тизимлари бузилишларига олиб келиши мумкин. Шунинг учун овқатланишда етарли сув истеъмол қилишга эътибор бериш керак.

Совуқ душ сизга куч беради

Паст ҳароратнинг танамизга ижобий таъсири қадимдан маълум. Бироқ совуқнинг фойдали таъсиридан баҳраманд бўлиш учун дарҳол машҳур харпангга айланиш шарт эмас. Энг оддий, лекин кам самарали бўлмаган усул – совуқ душ олишдир. Совуқ сув эрталабги ажойиб уйғотувчи восита, аммо фақат шу билан чекланмайди. Бундай душ кун давомида ҳам, машқдан кейин ҳам мос келади. У сергаклик беради, энергия беради, қон айланишини рағбатлантиради ва терморегуляцияни яхшилайди. Бундан ташқари, узоқ муддатли бундай муолажалар иммунитетимизни кучайтириши, целлюлитни камайтириши ва ортиқча терлашни камайтириши мумкин.

Ёшил чой – қаҳвага альтернатива

Таъм ҳақида баҳслашиб бўлмайди. Лекин ёшил чойнинг танамизга таъсирини билиш фойдали. Унинг таъсири қаҳвага жуда ўхшаш. У Хитойдан келиб чиққан ва асрлар давомида ўз хусусиятлари билан машҳур ва қадрланган. У метаболизмимизни таъсир қилиб, ортиқча вазнни йўқотишга ёрдам бериши, ҳазм ва юрак-қон томир тизимлари фаолиятини қўллаб-қувватлаши ва ҳатто тишларни кариесдан ҳимоя қилиши мумкин. У кўп миқдорда антиоксидантларни ўз ичига олади. Бу моддалар танамизни ортиқча эркин радикалларга қарши курашда қўллаб-қувватлайди. Бу кимёвий бирикмалар эса саратонинг ошиши хавфини ошириши ва тананинг қаришини тезлаштириши мумкин. Бундан ташқари, у микроэлементлар учун яхши манба ҳисобланади. У кўп миқдорда цинк, темир ва фторни ўз ичига олади. Рагбатлантирувчи таъсир учун албатта кофеин масъул. Қаҳвага нисбатан ундан камроқ бўлса-да, турли ёшил чой турлари турлича миқдорда кофеинга эга. Ёшил чойнинг катта афзаллиги шундаки, у тананинг энергиясини секин ва узоқ муддатли равишда озод қилади. Бу бизга кайфиятнинг кескин ўзгаришларидан сақланиш ва энергиянинг тўсинсиз тушишларини олдини олиш имконини беради. Бу сизга узоқ вақт давомида диққатни сақлаш имконини беради.

Таурин – танадаги мавжудлиги ва таъсири

Таурин биоген аминокислоталар қаторига киради ва рўйхатимиз мавзусига жуда мос келади. Унинг асосий вазифаларидан бири машқдан кейин мушакларни тиклашдир. Бу уни жисмоний фаол одамлар учун ажойиб танлов қилади. Лекин бу унинг соғлиқни қўллаб-қувватловчи хусусиятларининг охири эмас. Бундан ташқари, у мушакларнинг ортиқча йўқолишининг олдини олиши ва уларнинг ривожланишига ёрдам бериши мумкин. Шунингдек, унинг таъсири машҳур кофеинга ўхшаш. У энергия қўшади ва диққатни оширади, лекин ортиқча рағбатлантиришга олиб келмайди, бу эса кейинчалик катта кайфият тушишига сабаб бўлиши мумкин. Қизиқ жиҳати, у бахт гормони – серотониннинг чиқарилишини ҳам тўхтатиши мумкин. Бу муҳим, чунки серотонин, масалан, ўзингизни тинч ҳис қилишингиз учун масъул. Шунинг учун унинг фаолиятини чеклаш самаралироқ машқ қилиш ёки ишлашга тайёргарликни ошириши мумкин. Таурин энергетик ичимликларда жуда машҳур ингридиент ҳисобланади. Лекин биз бу ечимни тавсия қилмаймиз. Чунки уни бутунлай табиий маҳсулотларда ҳам топиш мумкин. Унинг яхши манбалари: гўшт, мол гўшти, денгиз маҳсулотлари, балиқ, шунингдек, дона ва уруғлардир.

Қизил чўчқача шарбати – танамизга қандай таъсир қилади?

Қизил чўчқача шарбати танамизга кенг қамровли таъсир кўрсатади. Унинг фойдали таъсири жисмоний фаол одамлар томонидан албатта қадрланади. Бу энг кўп нитроген оксиди миқдорига эга сабзавотдир. Бу кимёвий бирикма бутун тананинг фаолиятига таъсир қилади, лекин айниқса юрак-қон томир тизими ва мушаклар учун муҳимдир. У мушакларнинг чидамлилигини оширади ва қон томирларини кенгайтиради. Бу бизга анча кам кислород сарфлаб, жуда қаттиқ машқ қилиш имконини беради. Бундан ташқари, бу шарбат кўп миқдорда антиоксидантлар ва микроэлементларни ҳам ўз ичига олади. Масалан, фолий кислота, кальций, калий, фосфор, С витамини ва А витаминини қайд этиш мумкин. Ушбу моддалар туфайли у танамизни янада самаралироқ ишлашга ундайди.

Нана – танани табиий равишда рағбатлантириш

Нана чойи нафақат жуда мазали, балки эрталаб уйғонишга ёрдам беради. Фақат унинг ҳиди кайфиятни яхшилайди ва тананинг сергаклигини оширади. У шунингдек, тинчлантирувчи ва стрессни камайтирувчи таъсирга эга. Шунингдек, у юмшоқ рағбатлантирувчи ва сергаклик берувчи таъсирга эга. Ҳазм тизими, айниқса ҳазм функциясига ижобий таъсири ҳам қайд этилади. Бундан ташқари, нана чойини истеъмол қилиш, айниқса куз ва қишда, иммунитетимизни кучайтириши мумкин. Шунингдек, у бактерияларга қарши ва яллиғланишга қарши таъсирга эга. Нана кўп миқдорда антиоксидантлар, витаминлар ва минералларни ўз ичига олади. Барглардаги эфир мойи – ментол – унинг хос таъми ва ҳиди учун масъулдир.

Далчин – энергия берадиган зиравор

Далчин энг машҳур зираворлардан биридир. Унинг таъми ва ҳиди кўплаб таомлар ёки ичимликларнинг таъмини бойитиши мумкин. Унинг таркибида турли антиоксидантлар, асосан полифеноллар катта миқдорда мавжуд. Қизиқ жиҳати, бу зираворнинг хос ҳиди чарчоқни камайтириши ва бизга тинчлантирувчи таъсир кўрсатиши мумкин. Бундан ташқари, далчин тўқималарнинг инсулинга бўлган қаршилигини ва тананинг ҳужайралари томонидан глюкозани қабул қилишини камайтиради. Шунинг учун у қон шакарини туширишга ёрдам беради. Бундан ташқари, у метаболизмимизни ва энергия сарфини ҳам тартибга солади. Шунингдек, у ҳазм йўлидаги углеводларнинг парчаланишини секинлаштиради, шу билан улар қон айланишига мунтазам равишда чиқарилади. Бу эса қон шакарининг катта ўзгаришлари, кайфиятнинг кескин ўзгариши ва чарчоқни олдини олишга ёрдам беради. Билмоқ керакки, бошқа кўплаб зираворлар ҳам шундай таъсирга эга бўлиши мумкин. Лекин далчин энг самаралиларидан биридир.

Иш самарадорлигини ошириш ва танамизга энергия беришнинг кўплаб усуллари бор. Улардан барчасини санаб ўтиш мумкин эмас. Лекин биз нисбатан кам ресурс ва вақт сарфлаб, энг яхши натижаларни берадиганларига эътибор қаратдик. Албатта, ҳар биримиз бошқачамиз ва ҳар бир маҳсулот ёки фаолият бироз бошқача таъсир қилиши мумкин. Шунингдек, энг муҳими, ўзимизга мос ва ўзимизни яхши ҳис қиладиганини танлаш яхшироқ эканлигини қайд этиш керак.