• Signal
• Suv stakani
• Gimnastika
• Dush
• Qahva va nonushta

Kunning yaxshi boshlanishi farovonlik, energiya va ishga tayyorlik uchun eng yaxshi retseptdir. Biroq, ertalab har doim muvaffaqiyatli bo'lmaydi. Ehtimol, biz kechani uxlamay o'tkazdik, chunki qo'shnimizda bayram bo'ldi? Boshqa bir it, butun kecha havlaydimi? Tashqarida xira, sovuq va yomg'irli, va biz faqat imkon qadar uzoq vaqt, eng yaxshisi butun kun yotoqda qolishni orzu qilamiz. Bizga ertalabni tartibli o'tkazish uchun bir necha ertalab ritualarini ishlab chiqish yordam berishi mumkin, bu esa tartibsiz shoshilinchlik, ovqatlanish, stress va vaqt bilan kurashdan xoli bo'ladi. Kunningizni to'g'ri boshlash uchun bir nechta sinovdan o'tgan usullar misollari.

Signal

Birinchidan, rituallarga vaqt kerak. Biz telefonimizning "Snooze" funksiyasini bir necha marta qo'ng'iroq sifatida ishlatgandan so'ng, oxirgi daqiqada turishimiz mumkin emas. Ko'rinishi bilan, bunday qo'shimcha uyqular bizni to'liqroq qilmaydi. Aksincha, bu bizni "buzilgan" qiladi va kech bo'lib qolsa va tayyorlanish uchun oz vaqtimiz qolsa, bizni yanada asabiylashtiradi. Agar biz ertalab ko'proq vaqt olishni xohlasak, sekin, tinchlikda qahva va nonushta qilish uchun, soatni erta qo'yishdan va uni yotoqdan iloji boricha uzoqroq joylashtirishdan boshqa chora yo'q, shunda biz soatni o'chirish uchun turishimiz kerak. Shunda biz allaqachon turib olganimiz sababli, avtomatik ravishda qo'shimcha uyquni yoqmaslik imkoniyatimiz yaxshiroq bo'ladi.

Suv stakani

Har kim uyg'ongandan keyin suv ichish haqida eshitgan. Tunda tananing suvsizlanishi va bir stakan suv ichish ichak faoliyatiga va buyraklarni filtrlashga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Har kim o'zining sevimli suvini tanlashi mumkin - limon, olma sirkasi, zanjabil, bir choy qoshiq asal, sovuq suv, Gul suvi yoki qo'shimchasiz va hatto shaharimizda ichimlik suvi bo'lsa, quduq suvi. Eng muhimi, ichish bizga yoqimli bo'lishi va odatga aylanishidir.

Gimnastika

Agar siz erta turishga muvaffaq bo'lsangiz, ertalabki cho'zilish va gimnastikaga 15-20 daqiqa ajratishga arziydi. Meditatsiya bilan birga yoga juda mashhur, lekin bizning eng sevimli asosiy mashqlarimizdan bir nechtasi ham yetarli. Oddiy egilishlar, cho'kishlar va hatto sakrashlar bo'lishi mumkin. Oddiy mashqlar tanani uyg'otadi va bizga kunning qolgan qismida ijobiy energiya beradigan baxt gormonlarini ishlab chiqarishni boshlaydi. Agar biz harakat qilishni yoqtirmasak, buni tezkor ertalabki sayr bilan almashtirishimiz mumkin.

Dush

Agar mashqlar bizni hali oyoqqa qo'ymagan bo'lsa, qisqa dush yetarli. Bu salqin bo'lishi kerak (muzli suv bo'lishi shart emas). Bu qon aylanishini, butun tanani va ruhimizni rag'batlantiradi.

Qahva va nonushta

Nihoyat, qiziqarli vaqt keldi. Albatta, nonushta sog'lom va foydali bo'lishi kerak, masalan, Jo'xori, bir qo'l yangi meva bilan, smuzi + sabzavot va meva sharbati, lekin bizga eng yoqadigan va eng mazali bo'lganlar. Sezilarli darajada sekin va zavq bilan ovqatlanish muhimdir. Bunga aromatik Qahva qo'shilsa, kun darhol yaxshilanadi.

Oxir-oqibat, ertalabki marosimlarga tayyorgarlik ko'rish eng yaxshi ekanligini hisobga olishga arziydi ... kechqurun. Ertalab vaqtni tejash uchun, siz kelasi kun uchun kiyimlarni oldindan tayyorlashingiz, bir necha daqiqa davomida kvartirani "quchoqlashingiz" va tozalashingiz mumkin, shunda kunni uyg'ongandan keyin tozalash bilan boshlamaysiz. Agar bolalaringiz bo'lsa, ularni ham kechqurun tayyorlang. Bu bizga ertalabki tartibsizlik va stressni kamaytirishga imkon beradi. Vaqt o'tishi bilan bu odatlar biz uchun rutinga aylanadi. Har bir mashhur muvaffaqiyatli insonning ertalabki odatlari bor. Hatto ertalab yotog'ida kitob o'qish uchun yarim soat topadiganlar ham bor.