Innehåll:

• Vad är melatonin?
• Var finns melatonin?
• Melatonin som kosttillskott
• Med vad bör man inte kombinera melatonin och vilka kontraindikationer finns det är för dess användning?

Sömnproblem blir allt vanligare. Undersökningar visar att upp till hälften av människorna kämpar med insomningssvårigheter eller dålig sömnkvalitet. Det är alarmerande data som inte bara pekar på försummelsen av en hälsosam dygnsrytm, utan också speglar tvång och påfrestningar i det moderna livet.

Den dagliga hetsen av tankar, oro för ekonomin, arbetssäkerhet och osäkerhet om framtiden gör att många människor lever i ständig spänning. Att leva i ett sådant tillstånd utgör en stor utmaning och det blir allt svårare att utveckla mekanismer för stresshantering. Därför är det nödvändigt att så snabbt som möjligt vidta lämpliga åtgärder för att förebygga växande problem och deras långsiktiga konsekvenser.

Hälsosam sömn är ett effektivt vapen i kampen mot stress, men spänning försvårar ofta insomnandet. Här kommer melatonin till undsättning – ett naturligt hormon som reglerar den cirkadiska rytmen och stödjer den regenerativa vilan. Lär dig hur det fungerar och varför det är värt att utnyttja melatonins värdefulla egenskaper.

Vad är melatonin?

Melatonin spelar en avgörande roll i regleringen av den cirkadiska rytmen hos däggdjur. Det tillverkas från tryptofan, en aminosyra som finns i maten, i en komplex ämnesomsättningsprocess där även serotonin – en viktig neurotransmittor och hormon – är involverad. Produktionen av melatonin sker huvudsakligen i tallkottkörteln, en liten men starkt vaskulariserad körtel i den centrala delen av hjärnan. Neurohormonet lagras inte i tallkottkörteln utan frisätts pulserande i blodomloppet och sprids i hela kroppen.

Melatoninnivån i kroppen varierar och beror till stor del på tid på dygnet. På kvällen ökar dess koncentration och signalerar därmed den kommande sömnen. På morgonen sjunker nivån dock, vilket är en signal att vakna och bli aktiv.

Var finns melatonin?

Melatonin är ett neurohormon som förekommer hos ryggradsdjur och spelar en viktig roll i regleringen av olika biologiska processer. Det produceras huvudsakligen av tallkottkörteln och dess syntes är nära kopplad till dygnsrytmen. Aktiviteten hos denna sekretoriska körtel regleras av ljus och speciella celler – pinealocyter – gör det möjligt för den att ta emot ljussignaler från näthinnan. Beroende på det dagliga ljusrytmen utsöndrar pinealocyterna melatonin både i blodet och i cerebrospinalvätskan.

Förutom i tallkottkörteln finns melatonin även i andra organ och celler i kroppen och uppfyller där olika, även lokala, funktioner. Det finns i strukturer som:

• Näthinna,
• Mark,
• Matsmältningskanal,
• Hud,
• Gonaderna,
• Lymfocyten,
• Blodplättar.

Melatonin verkar i de nämnda strukturerna som ett antioxidativt och antiinflammatoriskt skyddsmedel som bidrar till skydd mot oxidativ stress, infektioner och effekterna av toxiner. Eftersom melatonin verkar där det produceras, har det förmågan att neutralisera skadliga faktorer i kroppen.

Intresset för melatonin sträcker sig dock bortom den mänskliga kroppen. Det har också påträffats i växter. Till exempel innehåller rötter, blommor och frön från vissa växtarter höga koncentrationer av detta hormon. I sådana fall har det en skyddande funktion vid ogynnsamma miljöförhållanden, såsom överdriven exponering för UV-strålning. Dessutom kan melatonin som finns i växter som används inom traditionell kinesisk medicin samt i okonventionella behandlingar påverka kroppen hos de människor som konsumerar det och uppvisa terapeutiska egenskaper.

Melatonin som kosttillskott

Melatonin blir alltmer populärt både som läkemedel och som receptfritt kosttillskott bland människor som söker naturliga sätt att förbättra sömnkvaliteten. Dess användning bidrar till att avsevärt förkorta insomningstiden, minska antalet nattliga uppvaknanden och har en positiv effekt på sömnens djup och återhämtning. Förutom sin traditionella användning som sömnmedel är melatonin också mycket hjälpsamt för personer som byter tidszon (vid det så kallade jetlag-syndromet) samt för dem som arbetar nattetid. Det kan effektivt underlätta kroppens övergång till en ny cirkadisk rytm.

En annan viktig användning av melatonin är regleringen av sömn-vakencykeln hos blinda personer, vars kroppsegna produktion av melatonin kan vara störd. Detta gör att dessa personer kan anpassa sin sömnrytm bättre till de naturliga biologiska cyklerna.

Dessutom visar undersökningar att Melatoninpreparat De bidrar också till att minska muskelspänningar, särskilt under REM-sömnen, vilket kan ha en positiv effekt på kroppens återhämtning. På marknaden finns olika former av melatoninhaltiga preparat tillgängliga, inklusive tabletter, flytande lösningar och sprayer, vilket gör att användningssättet kan anpassas efter användarens individuella preferenser.

Med vad bör man inte kombinera melatonin och vilka kontraindikationer finns för dess användning?

Intag av melatonin tillsammans med andra läkemedel kan leda till förändringar i blodkoncentrationen. Särskild försiktighet bör iakttas vid kombination med lugnande medel (benzodiazepiner, opioider, antihistaminer), eftersom det särskilt hos äldre personer kan orsaka tankestörningar och koordinationsproblem. Efter intag av melatonin bör du varken köra bil eller utföra komplexa uppgifter.

Melatonin kan försvaga effekten av antikoagulantia, vilket ökar blödningsrisken och minskar effekten av antikonvulsiva medel. Läkemedel som påverkar leverns ämnesomsättning, såsom omeprazol, kan höja levervärdena, medan andra, som karbamazepin, kan sänka dem.

Personer med leversjukdom bör rådgöra med en läkare innan de använder melatonin. Kontraindikationer för användning inkluderar: njursvikt, hormonella sjukdomar, autoimmuna sjukdomar, reumatoid artrit, depression, graviditet och amning.

Att dricka alkohol tillsammans med melatonin ökar risken för biverkningar som andningsproblem, yrsel och leverskador.