• Hur mycket sömn behövs för att få tillräckligt med sömn?
• Vädra sovrummet
• Stäng av elektroniska enheter
• Läsa bok
• Lätt kvällsmat
• Bekvämlighet framför allt

Nyligen skrev vi om fem bra morgonvanor som ger dig energi hela dagen. Idag tar vi det ett steg längre och föreslår hur du kan säkerställa en god natts sömn, vilket också har stor påverkan på energinivån under dagen.

Hur mycket sömn behövs för att få tillräckligt med sömn?

Det finns inget entydigt svar på denna fråga. Vi hör ofta att vi bör sova 8 timmar. Det är dock viktigt att veta att detta är en mycket individuell fråga. Den lämpliga mängden sömn beror på varje organisms förutsättningar. Det är bra om vi känner vår kropp och vet vilken sömndos som är optimal för oss.

Sömnkvalitet är mycket viktigt, vilket vi kan säkerställa genom att skapa rätt vanor. Detta är det mest effektiva sättet om vi vill lyckas, även om det kräver tid och tålamod. Varför fungerar det? För att vi omedvetet skapar vanor. När en aktivitet blir en vana kräver den ingen energi från oss för att utföras. Vi agerar på något sätt automatiskt.

Nedan hittar du 5 användbara vanor som bidrar till en god sömn och därmed energi för nästa dag.

Vädra sovrummet

Rummet där vi sover har stor påverkan på vår sömnkvalitet. Vi har inte alltid mycket val i detta område, men det finns aktiviteter vi alltid kan göra. Det grundläggande och viktigaste är att vädra sovrummet. Oavsett årstid, låt oss öppna fönstret på vid gavel minst 15 minuter innan läggdags. Vid gynnsamma väderförhållanden är det värt att låta fönstret stå öppet eller olåst hela natten.

Stäng av elektroniska enheter

Att avstå från telefon, dator eller TV minst en timme före sänggåendet är en av de viktigaste reglerna för sömnhygien. Det blå ljus som dessa enheter avger stör utsöndringen av melatonin, sömnhormonet. Detta kan göra det svårare att somna och vår sömnkvalitet försämras. Det är värt att utforma kvällen så att du tillbringar de sista ögonblicken före sänggåendet utan elektronik. Mjukt dämpat ljus, ett avslappnande bad, tyst musik är definitivt bättre sätt.

Läsa bok

Vad händer om det inte finns någon telefon? Istället för att oändligt scrolla genom sociala medier är det värt att ta en bok i sängen. Om du bara läser några sidor kan du rensa huvudet och lägga tankar på vardagliga saker åt sidan. Ingenting förvärrar sömnproblem mer än att rusa med tankarna, analysera den gångna dagen och planera nästa. Att flytta till en annan värld är ett utmärkt sätt att tränga bort oönskade tankar och somna med ett "rent" huvud.

Lätt kvällsmat

En god sömn hjälper kroppen att återhämta sig. Vår kropp bör fokusera på vila så att vi inte kan belasta den med andra uppgifter. Låt oss därför äta en lätt middag minst en timme före sänggåendet för att inte belasta matsmältningssystemet på kvällen. Sallader, smörgåsar med fullkornsbröd och grönsaker eller fettfattiga mejeriprodukter med frukt är utmärkta.

Vi bör också ta hand om urinvägarna. Den större mängden vätska bör intas ungefär en timme före sänggåendet. Strax före sänggåendet räcker det med en klunk vatten. På detta sätt minimerar vi risken att vakna på natten för att gå på toaletten.

Bekvämlighet framför allt

Komfort är mycket viktigt för sömnhygienen. Detta gäller både pyjamas, sängkläder och madrassen vi sover på. Sovkläderna bör vara mycket lätta och luftiga och inte begränsa rörelsen. Både för pyjamas och sängkläder passar naturliga, andningsbara material bäst. Madrassen bör dock ha rätt fasthetsgrad, anpassad efter individuella preferenser. Många butiker erbjuder för närvarande möjligheten att testa madrassen, så att valet blir så genomtänkt som möjligt och hjälper oss till en god sömn.

Sömn som medicin God sömn underskattas mycket idag, trots att den är oerhört viktig för hälsan. Den kan användas som förebyggande mot många sjukdomar. Under tiden väljer vi, ofta upptagna och överarbetade, ofta hellre konstgjorda kosttillskott och andra boosters. Vi vet eller vill inte veta att sådana metoder inte kan jämföras med en naturlig, återhämtande sömn. Om vi inför dessa vanor kommer vi att vinna mycket: en mycket bättre hälsa och energi under dagen.