• Vad är egentligen viktminskning och varför gör vi det?
• För restriktiv kost
• Ingen fysisk aktivitet
• Ingen frukost
• Mindre är inte bättre
• För snabb viktminskning
• Att betrakta varje avvikelse från den antagna kosten som ett misslyckande
• Ät lätta produkter utan begränsningar
• Användning av olika kosttillskott
• Sammanfattning

I en tid av idealiserade silhuetter som finns på sociala medier väljer allt fler människor att börja gå ner i vikt. Att vilja bli av med överflödiga kilon är inte en dålig sak. Tillvägagångssättet för denna process och hur den genomförs kan dock vara fel. Populär viktminskning handlar inte om att svälta sig själv eller använda alla möjliga underbara dieter. I den här artikeln kommer vi att diskutera några vanliga misstag som du bör undvika när du försöker gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.

Vad exakt är viktminskning och varför gör vi det?

Processen att gå ner i vikt eller minska kroppsvikten kan definieras på olika sätt. Det mest träffsäkra är att beskriva det som en process där vi minskar vår kroppsvikt genom att tillföra kroppen mindre energi än vi förbrukar. Teoretiskt är det enkelt, men kom ihåg att kroppsvikten inte är allt. Energi kan också komma från olika källor. Så om vi ger ifrån oss extremt små mängder av den, kommer vi hypotetiskt att gå ner i vikt snabbare. Detta är ett av de första misstagen som ofta görs.

Låt oss ställa oss frågan här, varför vill vi egentligen gå ner i vikt? Det finns många svar. För det första, i vissa fall som fetma, övervikt eller planerad operation, är viktminskning hälsosamt. Men det bör göras med förnuft, det är inte svårt att gå ner 10 kilo på 2 veckor och sedan gå upp 15 kilo igen. Strävan efter en smal, sportig figur förknippas ofta med hälsa. Det finns också ohälsosamma stereotyper som säger att ju lägre kroppsvikt, desto bättre. Denna typ av tänkande kan mycket snabbt leda till anorexi eller andra ätstörningar. Det är känt att inte alla följer dessa mönster och det finns en grupp medvetna människor som vill minska sin kroppsvikt på ett hälsosamt sätt.

För restriktiv kost

Fasta är ingen metod för att gå ner i vikt. För att fungera korrekt måste vår kropp varje dag få rätt mängd energi (allmänt kallad kalorier) från maten, som motsvarar basalmetabolismen, det vill säga den minsta mängden kalorier som krävs för kroppens smidiga funktion. Att svälta stoppar inte bara korrekt viktminskning, utan kan till och med bidra till viktökning när vi börjar äta igen. För att inte tala om de möjliga episoderna av hetsätning som följer. Som ett resultat kommer du inte att gå ner i vikt och kan till och med gå upp. Ett annat misstag är att äta alldeles för lite. Inget kunde vara mer fel. Om du äter för lite kommer viktminskningen inte bara att sakta ner, utan den riktiga viktminskningsprocessen kan till och med stoppas. Dessutom kommer vi inte att ha kraft att utföra vardagliga aktiviteter och vi kommer att vara ständigt trötta. En så radikal förändring av matvanorna kommer att ha fler negativa än positiva effekter. Mycket ofta är för få kilokalorier anledningen till att man snabbt ger upp målet.

Ingen fysisk aktivitet

En annan missuppfattning är att kosten ensam räcker. Under processen med viktminskning förlorar vi i de flesta fall inte fett. Istället minskar mängden muskelmassa, kroppens vatteninnehåll och glykogenlagren. Motion är viktigt för att bränna fett. Detta sker genom naturliga processer. När vår kropp befinner sig i ett kaloriunderskott använder den först enkla kolhydrater. Senare används energireserven från musklerna som glykogen. Slutligen börjar den bryta ner muskler. Under sådana förhållanden är fettvävnad ett reservmaterial som endast används allra sist. Svaret på detta tillstånd är fysisk aktivitet. Idén är att ge kroppen en stimulans att använda lagrat fett för energibehov. Du behöver inte springa maraton. 30 till 60 minuters daglig fysisk aktivitet räcker. Det kan vara en promenad med hund/katt, att ta trapporna istället för hissen eller att gå till jobbet/skolan. Du kan också använda parkens gym eller springa korta sträckor. Detta kommer säkert att visa sig vara mycket bättre för din hälsa än en restriktiv mirakeldiet.

Ingen frukost

Detta är inte bara ett viktminskningsproblem. Att inte se till att få en optimal ämnesomsättning genom dagens första måltid kan ha många negativa effekter. Om du tror att du går ner i vikt genom att hoppa över frukosten har du fel. Dess frånvaro innebär en sänkning av blodsockernivån och därmed en undernäring av hjärnan. Räkna med hungerattacker, dåsighet, obehag och koncentrationssvårigheter. Den uteblivna frukosten kompenserar du ofta med en rejäl middag.

Mindre är inte bättre

Ett glas rapsolja innehåller nästan 2 300 kalorier. Teoretiskt sett nästan lika mycket som vårt energibehov för hela dagen. Det verkar som att minskning av volymen på de måltider man äter är avgörande för viktminskning. Till viss del stämmer det, men man bör vara medveten om var dessa kilokalorier kommer ifrån. Mycket ofta händer det att vi inte tar hänsyn till tillsatserna i dessa rätter. Sallader är mycket hälsosamma, men om vi överdriver mängden dressing eller sås kan det hända att vi får i oss alldeles för många kilokalorier. Detta leder till den felaktiga uppfattningen att vi inte kan gå ner i vikt.

För snabb viktminskning

Denna punkt är nära kopplad till en betydande minskning av matintaget. Som samhälle är vi lata och otåliga. Det är människans natur. Därför verkar det mycket mer lockande att gå ner 10 kilo på två veckor än på 3-4 månader. Av denna anledning blir dieten ett liv fullt av uppoffringar, ständig hunger och irritation. Dessutom episoder av hetsätning eller avbrott av dieten till förmån för att återgå till det tidigare tillståndet. Den berömda jojo-effekten är resultatet av sådana metoder. Vår kropp, som redan har upplevt episoder med begränsad tillgång till mat genom oss, börjar efter återgången till normalt intag att skjuta upp saker till sämre tider. Därför går vi snabbt upp i vikt efter en sådan underbar diet.

Att betrakta varje avvikelse från den antagna kosten som ett misslyckande

Principen med små steg är mycket användbar i livet, men också vid viktminskning. Rom byggdes inte på en dag, och det borde inte vi heller göra. Paradoxalt nog kommer de bästa resultaten från små förändringar som görs varje dag. Att gå från extrem till extrem är inte bra för vår fysiska och mentala hälsa. En liten avvikelse från kosten är ingen katastrof. Tyvärr ger de flesta upp vid denna punkt och överger sitt mål.

Ät lätta produkter utan begränsningar

Det är vanligt att Zero- och Light-produkter är särskilt avsedda för personer som äter med syfte att minska i vikt. Dessutom betyder det faktum att en viss produkt har mycket färre kalorier eller innehållet av till exempel fett eller socker inte att vi kan konsumera den utan begränsningar. Det bör dock påminnas om att dessa produkter trots en sådan förändring i sammansättningen fortfarande är en källa till kilokalorier och att vi inte kan äta dem hur som helst – därför rekommenderar vi att du läser etiketterna.

Användning av olika kosttillskott

Ett mirakelmedel för viktminskning har tyvärr ännu inte uppfunnits. Ett som, trots mättande mat och brist på rörelse, skulle leda till viktminskning utan biverkningar. Det är ett stort misstag att bara förlita sig på kosttillskott. Det är inget dåligt. Tvärtom! Ofta i kombination med en balanserad kost och fysisk aktivitet kan de ge mycket bra resultat. Men man bör inte bara förlita sig på dem och hoppas att vi på magiskt sätt och utan ansträngning förlorar extra kilo.

Sammanfattning

Att gå ner i vikt är en process. Det går inte snabbt och framför allt inte utan olika biverkningar om processen går för snabbt. Det finns fler misstag vi kan göra under tiden. De som nämns ovan är de vanligaste. Kom ihåg att du innan du påbörjar viktminskningsprocessen bör genomgå nödvändiga hälsotester och rådfråga en läkare och en näringsexpert.