Ce este meditația? Poate mulți dintre noi credem că este o practică neobișnuită, cel mai probabil legată de o filozofie sau religie exotică și rezervată doar unor persoane alese. Pe de altă parte, practica meditației poate fi folosită literalmente de oricine, chiar și de copii, indiferent de religia lor, și poate aduce multe beneficii. Meditația este un fel de antrenament mental. Scopul este să eliberăm mintea, să ne liniștim, să eliminăm prejudecățile și să ne concentrăm pe aici și acum. Are un efect pozitiv asupra sănătății noastre mentale și fizice. Ce putem obține prin meditație? Un sentiment de liniște și relaxare,

• echilibru interior
• rezistența la stres,
• controlul emoțiilor și gândurilor negative,
• calmarea și încetinirea pulsului,
• reducerea fricilor și a îndoielilor de sine,
• Stare de bine,
• a învăța să renunțăm,
• ajută la conștientizarea propriilor nevoi,
• Îmbunătățirea concentrării.

Când să începem?

Cel mai bine este dimineața, când nu suntem încă obosiți și nu avem prea multe lucruri în minte. Este important să alegem un loc unde nimeni să nu ne deranjeze, liniștit și pașnic. Este popular să medităm în poziția cu picioarele încrucișate sau în poziția lotus, dar nu este o condiție obligatorie. Dacă această poziție ne este incomodă, putem medita la fel de bine într-un fotoliu, pe un scaun sau, de exemplu, pe o pernă specială pentru meditație. Pentru a ne calma mai ușor, merită să închidem ochii, deși nu este obligatoriu.

Un alt punct important este durata meditației. Pentru că poate părea că meditația trebuie să dureze mult, cel puțin 20 de minute, pentru a fi eficientă, dar acest lucru nu este adevărat. Puteți începe cu 2-3 minute de meditație pentru a simți efectele pozitive. De obicei, este suficient să dedicați aproximativ 10-15 minute pe zi pentru a elibera mintea de gânduri inutile și a vă calma. Nimic nu împiedică o meditație mai lungă dacă avem această nevoie și condiții favorabile (timp, liniște). Totul depinde cu adevărat de noi înșine și de nevoile noastre individuale.

Acum că am ales momentul zilei și locul pentru meditație, este timpul să începem:

• ne așezăm într-o poziție confortabilă pentru noi, astfel încât spatele să fie drept,
• ne închidem ochii
• Mai întâi ne concentrăm asupra respirației - observăm fiecare inspirație și expirație, precum și fiecare detaliu: cum funcționează diafragma, cum se ridică și coboară pieptul,
• Este firesc ca alte gânduri să apară în minte, obișnuite, despre îndatoririle zilnice, uneori stresante. Totuși, nu ar trebui să ne concentrăm asupra lor, ci să le lăsăm să curgă liber prin mintea noastră, în timp ce continuăm să ne concentrăm asupra respirației,
• putem încerca să ne concentrăm asupra restului corpului, să simțim fiecare parte a acestuia.

Concentrarea asupra respirației este cea mai simplă metodă de meditație. La început ne poate fi dificil să nu ne lăsăm distrași, dar după câteva zile vom simți diferența și meditația va veni natural către noi. Cel mai important este să încercăm și să nu ne întrebăm dacă facem totul corect, pentru că, de fapt, nu există o rețetă strictă despre cum să medităm corect. Dacă vrem să medităm și să o facem în modul nostru unic și cel mai bun, vom observa rapid efectele.