Conteúdo:

• Sintomas de deficiência de vitamina D
• Quando se deve tomar um suplemento de vitamina D?
• Suplementação de vitamina D3 no verão

A vitamina D é por vezes chamada de vitamina do sol. Isto deve-se ao facto de ser produzida no corpo quando a pele está exposta à luz solar. A chamada síntese cutânea de vitamina D pode, em condições favoráveis, cobrir pelo menos 80% das nossas necessidades diárias. Por isso, as recomendações para a suplementação desta vitamina podem surpreendê-lo. Como o banho de sol é suficiente para que a vitamina D esteja presente no nosso corpo, por que ouvimos tanto falar da necessidade de suplementação? Bem, existem muitos fatores que podem reduzir significativamente a eficácia da produção de vitamina D, e a sua síntese depende do seguinte:

• Latitude – a Polónia situa-se acima do 37.º paralelo, onde de outubro a março se observa uma quantidade relativamente baixa de raios UVB.
• Grau de poluição do ar – o smog pode ser um obstáculo para a luz solar,
• Hora do dia, estação do ano, grau de exposição solar e nebulosidade – mesmo na primavera e no verão há dias em que observamos muita nebulosidade. Nesses dias, é difícil que os raios solares penetrem,
• o uso de protetores solares – embora protejam a nossa pele, limitam o acesso da luz solar e, assim, a produção de Vitamina D ,
• a superfície da pele que expomos ao sol – nos meses frios protegemo-nos do frio escondendo-nos sob várias camadas de roupa. Na primavera e no verão, por outro lado, protegemos frequentemente o corpo com roupas leves contra queimaduras,
• Tom de pele – Pessoas com pele clara absorvem os raios UVB mais rapidamente, tornando a síntese de vitamina D mais eficaz do que em pessoas com pele escura,
• Idade – a produção de vitamina D diminui com o aumento da idade,
• Peso corporal – A gordura armazena vitamina D, o que impede o seu transporte para o sangue,
• Tomada de medicamentos – por exemplo antibacterianos,
• Estado de saúde - A síntese de vitamina D pode estar limitada em doenças dos rins, estômago, fígado, fibrose cística ou doença celíaca.

Sintomas de deficiência de vitamina D

Uma deficiência de vitamina D no corpo tem inúmeras consequências para a nossa saúde, tanto física como mental. Os sinais de deficiência de vitamina do sol incluem:

• dores nos músculos, articulações e ossos, incluindo dores nas costas,
• fadiga crónica, falta de energia,
• susceptibilidade a depressões,
• distúrbios do sono e insónias,
• susceptibilidade a infeções, constipações e gripe,
• cicatrização de feridas a longo prazo.

Quando se deve tomar um suplemento de vitamina D?

A Polónia situa-se numa latitude tal que, no período de outubro a março, a síntese de vitamina D é insuficiente e não cobre as necessidades diárias. Isto é influenciado tanto pelo tempo como pelo facto de os dias serem mais curtos e sermos obrigados a passar mais tempo dentro de casa. Vestimo-nos com roupas grossas e cobrimos quase toda a superfície da pele. O céu está coberto de nuvens que limitam a radiação UV. Por isso, no período do outono à primavera, recomenda-se uma suplementação diária com vitamina D3 numa quantidade de 800 a 2000 UI. Esta vitamina é essencial para manter a imunidade, ossos saudáveis, a função muscular correta e a saúde mental. A suplementação de vitamina D deve ser ajustada a:

• Peso – Pessoas com excesso de peso devem tomar uma dose até duas vezes maior,
• Idade – Pessoas com mais de 65 anos devem tomar uma dose de 2000 UI.

Suplementação de vitamina D3 no verão

Mostra-se que, independentemente da estação do ano, até 90% das pessoas na Europa são afetadas pelo problema da deficiência de vitamina D. No verão, protegemos a pele com protetores solares que bloqueiam os raios solares e limitam a síntese de vitamina D. Por isso, vale a pena suplementá-la durante todo o ano, especialmente pessoas idosas, doentes ou com excesso de peso devem lembrar-se disso.