Conteúdo:

• Por que vale a pena escolher snacks saudáveis?
• Que boa comida deve embalar para os seus filhos numa viagem?
• Que produtos deve evitar durante as viagens?

As férias estão à porta e com elas a época de viagens para muitas crianças. Quer seja um campo de férias de duas semanas, umas férias prolongadas ou uma excursão de um dia, vale a pena garantir que a comida para uma viagem longa está bem preparada. Muitas vezes, para agradar às crianças, cedemos aos seus caprichos e infelizmente recorremos frequentemente a snacks como batatas fritas, gomas, barras compradas, bolachas ou bebidas coloridas, também gaseificadas. Embora a maioria das crianças adore esses alimentos não-nulos, vale realmente a pena considerar opções mais nutritivas e saudáveis. Snacks nutritivos fornecem energia para a viagem, não causam picos de açúcar no sangue e são uma escolha muito melhor para a saúde dos nossos filhos. Por isso, vale a pena pensar em sugestões adequadas que forneçam energia e nutrientes saudáveis às crianças.

Por que vale a pena escolher snacks saudáveis?

É óbvio que as crianças de hoje adoram frequentemente doces altamente processados, batatas fritas cheias de glutamato monossódico e bebidas gaseificadas açucaradas. Infelizmente, esses snacks fornecem apenas um mar de calorias vazias e muitas vezes causam náuseas nas nossas crianças, especialmente em viagens longas de autocarro. Por isso, vale a pena optar por alternativas mais saudáveis, que sejam não só saborosas, mas também saciantes. Os snacks saudáveis podem ser tão saborosos e quase tão doces como os seus equivalentes não saudáveis, mas ao mesmo tempo estão cheios de nutrientes valiosos que fornecem energia para o dia todo. Escolher snacks saudáveis é um investimento na saúde e no bem-estar dos nossos filhos.

Que boa comida deve embalar para os seus filhos numa viagem?

Quando viaja com crianças, é importante oferecer-lhes refeições saudáveis e nutritivas que não só sejam saborosas, mas também fáceis de comer durante a viagem. Por isso, vale a pena pensar numa embalagem adequada para as refeições, que seja saudável e nutritiva para os pequenos viajantes e que possa ser consumida facilmente durante o trajeto:

• Sandes – uma ótima opção para uma refeição rápida e nutritiva. Pode preparar várias versões, por exemplo, com legumes, carne, queijo ou a sua pasta favorita,
• Muffins – tanto salgados como doces – são um lanche perfeito para crianças. Podem ser preparados com a adição de fruta, legumes ou frutos secos.
• Legumes – fáceis de embalar e comer em movimento, por exemplo, cenouras cortadas em palitos, pimentos, rabanetes, tomates-cereja,
• Frutas – por exemplo, uvas, maçãs, tangerinas – são fáceis de armazenar e transportar, saudáveis e nutritivas, fáceis de comer e não precisam de ser processadas, são saborosas e refrescantes,
• Frutos secos e nozes – uma excelente fonte de energia e gorduras saudáveis. Perfeito para um lanche durante a viagem,
• Panquecas – as panquecas são a refeição perfeita para viagens, pois são fáceis de transportar e comer durante o percurso. Podem também ser comidas frias, o que é uma vantagem extra em viagens, ao mesmo tempo que saciam e podem manter a fome afastada por mais tempo. Podem ser feitas com vários ingredientes, para que possa sempre escolher algo que goste e que lhe faça bem. Podem ser panquecas salgadas de curgete, mas também mais doces, por exemplo,
• Bolachas de cereais/arroz – são leves, de fácil digestão, ricas em nutrientes e têm uma crocância agradável, o que as torna uma alternativa mais saudável a outros doces.
• Barras de muesli – uma alternativa mais saudável às barras compradas na loja, cheias de açúcar, xarope de glucose-frutose e outros enchimentos pouco saudáveis. Uma barra de muesli satisfará os seus gulosos,
• Bolachas de aveia – snacks deliciosos e nutritivos que saciam os pequenos viajantes e lhes dão energia para continuar a viagem,
• Bebidas saudáveis – lembre-se de que as crianças devem beber bastante durante as viagens. Água ou chás de frutas são o complemento perfeito para as suas refeições.

Que produtos deve evitar durante as viagens?

Durante as viagens, é melhor evitar produtos lácteos, especialmente queijo fresco, que estraga facilmente com o calor. Também devemos evitar o consumo de ameixas, que podem causar diarreia ou inchaço, bem como bebidas gaseificadas e açucaradas, que não saciam a sede. Deve-se também evitar refeições prontas de postos de combustível e compotas, que podem fermentar após algum tempo. Sanduíches feitas com pão crocante podem não funcionar, pois absorvem rapidamente os ingredientes ou esfarelam durante a viagem. Em viagens, é melhor escolher refeições leves e de fácil digestão, que não prejudiquem o estômago e proporcionem conforto numa viagem longa.

Lembre-se de que refeições saudáveis e nutritivas não só garantem o bem-estar das crianças durante a viagem, como também tornam toda a aventura bem-sucedida e segura. Graças ao planeamento alimentar adequado, os pais podem ter a certeza de que os seus pequenos viajantes estão bem alimentados, cheios de energia e prontos para explorar novos lugares.