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In autunno e in inverno siamo semplicemente più suscettibili alle infezioni. Le basse temperature favoriscono lo sviluppo di batteri e virus e le lunghe permanenze in ambienti chiusi ne favoriscono la trasmissione. Da settembre si registra ogni anno un aumento dinamico dell'incidenza dell'influenza. Da circa 350 mila a settembre, il numero dei casi di questa malattia sale fino a 1 milione a dicembre. Tuttavia, anche noi spesso dobbiamo affrontare il raffreddore.
Pertanto, vale la pena adottare misure preventive già prima dell'arrivo dei giorni più freddi. Azioni come un'alimentazione sana, un'attività fisica regolare, un sonno sufficiente e l'integrazione di vitamine possono rafforzare significativamente il sistema immunitario e contribuire a ridurre il rischio di influenza o raffreddore. Preparare il corpo al periodo invernale può avere un impatto notevole sulla salute e sul benessere, aiutandoti a gestire meglio la stagione delle infezioni.
Come si mangia per rafforzare l'immunità?
Molte persone assumono integratori alimentari nella speranza di rafforzare la loro immunità e proteggersi dalle infezioni. Sebbene tali preparati possano supportare il nostro corpo, la vera forza difensiva è l'immunità naturale, che vale la pena stimolare non solo attraverso integratori alimentari, ma soprattutto con uno stile di vita sano. Gli integratori possono essere utili, ma il loro effetto è limitato se non ci prendiamo cura di altri elementi fondamentali che influenzano la nostra immunità.
La base è una corretta alimentazione. Ciò che mangiamo ha un grande impatto sulla nostra capacità di difenderci dalle malattie. Gli alimenti ricchi di vitamine e minerali supportano il sistema immunitario e migliorano così la nostra capacità di combattere le infezioni. Pertanto, è importante prestare attenzione a una corretta alimentazione dopo la fine dell'estate, che fornisca tutti i nutrienti necessari. Quali prodotti vale la pena includere nel tuo menu giornaliero?
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Tè con succo di lampone – riscalda perfettamente e aiuta contro il raffreddore,
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Miele – non è solo eccellente per dolcificare le bevande, ma anche come rimedio naturale per rafforzare il sistema immunitario, soprattutto se consumato crudo.
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Aglio – meglio consumato crudo, ad esempio tritato finemente su un panino o in una bevanda con miele,
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Cipolla – il suo succo, specialmente in combinazione con il miele, supporta il corpo nelle infezioni,
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Zenzero – un eccellente complemento per tè e prodotti da forno, che rafforza il corpo e migliora la circolazione,
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Frutti agrumi – ricchi di Vitamina C, nota per il suo supporto al sistema immunitario.
Il consumo regolare di questi prodotti, in combinazione con il riposo e l'attività fisica, non solo contribuisce a combattere le infezioni, ma migliora anche il vostro benessere generale. Ricordiamo che uno stile di vita sano rafforza notevolmente la nostra immunità nei mesi più freddi.
Vale la pena scegliere determinati preparati? Cosa si dovrebbe scegliere per supportare il sistema immunitario?
La vitamina C svolge un ruolo importante nella costruzione dell'immunità corporea. È contenuta nella maggior parte degli integratori alimentari destinati a supportare il sistema immunitario. Gli integratori, in particolare quelli con un alto contenuto di vitamina C, sono raccomandati soprattutto per le persone che spesso combattono contro le infezioni. Il loro utilizzo può durare a lungo, poiché la vitamina C aiuta il corpo nella lotta contro le malattie e supporta la rigenerazione.
Tuttavia, la vitamina C non è l'unico ingrediente che influenza l'immunità. Anche l'olio di fegato di merluzzo, una fonte di acidi grassi Omega-3, svolge un ruolo importante nell'immunizzazione del corpo in autunno e inverno. Questi acidi sono preziosi sia per i bambini che per gli adulti e la loro assunzione regolare migliora la funzione del sistema immunitario. L'olio di fegato di merluzzo è disponibile in forma naturale o aromatizzata, rendendolo più attraente per i bambini. In alternativa, si possono scegliere capsule con olio di fegato di squalo, anch'esso una preziosa fonte di acidi Omega-3, così come l'aglio – un ingrediente naturale noto da secoli per il suo effetto rinforzante sul sistema immunitario.
La vitamina D è molto importante anche per il rafforzamento del sistema immunitario. Il suo integratore è particolarmente importante per le persone che in estate non hanno avuto un contatto sufficiente con il sole, il che può portare a una carenza di questa vitamina nel corpo. Pertanto, vale la pena introdurre integratori di vitamina D per compensare eventuali deficit e rafforzare l'immunità nei periodi di scarsa esposizione solare.
A cosa vale la pena prestare attenzione? L'igiene è importante
Il principio fondamentale dell'assistenza sanitaria è il mantenimento di un'adeguata igiene personale, anche se gli allarmanti appelli dei medici e della Stazione Sanitaria ed Epidemiologica vengono spesso ignorati. Tuttavia, le statistiche sono preoccupanti: fino al 70% degli uomini e al 37% delle donne lasciano il bagno senza lavarsi le mani. Questa negligenza ha conseguenze gravi: secondo i rapporti dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, fino al 70% dei casi di infezioni e intossicazioni alimentari sono attribuibili a un'igiene delle mani insufficiente.
Le nostre mani entrano in contatto ogni giorno con milioni di batteri: su un centimetro quadrato di pelle si trovano fino a 5 milioni di microrganismi. Tutti gli oggetti di uso quotidiano come maniglie delle porte, corrimano, telefoni, denaro e persino tastiere di computer sono habitat per batteri e virus. Questi microrganismi si trasferiscono facilmente sulle nostre mani e, toccando frequentemente la bocca o il viso, entrano direttamente nel nostro corpo.
Sebbene il contatto con superfici potenzialmente contaminate non possa essere completamente escluso, vale la pena adottare misure mirate per ridurre il rischio di infezione. A cosa bisogna prestare attenzione?
- Lavati le mani dopo ogni visita in luoghi pubblici come negozi, mezzi di trasporto o uffici e immediatamente prima di mangiare.
- Evitate di toccarvi il viso, in particolare la bocca e il naso, se le mani non sono state lavate in precedenza.
- Limitare il contatto con persone malate. Se ciò non è possibile, proteggersi dai germi coprendo naso e bocca con un fazzoletto.
Un'accurata igiene delle mani e l'evitare consapevolmente contatti inutili con i microrganismi sono misure efficaci per ridurre il rischio di infezioni e intossicazioni.
Sebbene gli integratori alimentari possano offrire un prezioso supporto nel rafforzamento efficace del corpo, è comunque necessario prestare attenzione a un'alimentazione equilibrata e a un'attività fisica regolare. Contribuiscono al corretto funzionamento del corpo e al mantenimento di un sistema immunitario forte.
Rafforzare la tua immunità in autunno è la chiave per prevenire le infezioni, in particolare quelle delle vie respiratorie superiori. È importante seguire un'alimentazione equilibrata e ricca di vitamine e minerali presenti in frutta e verdura fresca. L'attività fisica regolare e il rispetto delle norme igieniche come il lavaggio delle mani e l'evitare il contatto con persone malate supportano ulteriormente il corpo. Anche l'integrazione con vitamina C, D e olio di fegato di merluzzo contribuisce a rafforzare l'immunità, soprattutto nella stagione in cui il rischio di malattia è più elevato.
