ISI

• Mengapa kita mengalami kesulitan tidur?
• Kesadaran – Kesadaran setiap hari
• Metode kesadaran untuk relaksasi malam hari

Tampaknya zaman yang kita jalani, tempat di tengah Eropa yang beradab, pencapaian peradaban dan teknologi baru membuat hidup kita jauh lebih mudah, lebih baik, dan lebih sederhana. Tentu saja ini benar dalam beberapa hal, karena kita memiliki air panas, akses ke makanan, cahaya, obat-obatan, dan sebagainya. Namun meskipun begitu banyak kenyamanan dan penghapusan banyak penyakit selama berabad-abad, stres adalah salah satu perasaan yang tak terpisahkan yang hampir setiap hari menyertai kita semua.

Mengapa kita mengalami kesulitan tidur?

Kita menanggung semakin banyak tanggung jawab, kita selalu terburu-buru, bolak-balik antara pekerjaan dan mengantar anak ke aktivitas tambahan berikutnya. Perasaan cemas bisa dipengaruhi oleh suasana kerja atau masalah pribadi. Semua ini menyebabkan kita berguling-guling di tempat tidur pada malam hari, bukannya menenangkan diri dan tertidur tanpa pikiran stres di kepala. Segalanya mengganggu kita – terlalu bising atau terlalu sepi, terlalu keras, terlalu terang. Alih-alih jatuh ke dalam tidur yang dalam, menenangkan dan tidur yang menyegarkan, kita malah menciptakan pikiran dan masalah baru yang membebani. Tidur seperti ini lebih mirip penyiksaan daripada pemulihan yang sehat. Dan tidur sangat penting. Gangguan tidur berkontribusi pada terganggunya fungsi seluruh tubuh.

Kesadaran – Kesadaran setiap hari

Apa yang harus dilakukan jika kita memutuskan untuk tidur lebih awal dengan niat akhirnya beristirahat dan sepenuhnya meregenerasi tenaga dan pikiran kita, tetapi kekacauan pikiran di kepala tidak mengizinkan? Kesadaran, yaitu kemampuan untuk hadir dengan penuh perhatian dan fokus pada momen saat ini di sini dan sekarang tanpa menilai sebagai baik atau buruk, dapat membantu kita tertidur. Menyadari apa yang mengelilingi kita dan apa yang sedang terjadi dalam diri kita saat ini, tanpa terfokus pada emosi buruk dari hari yang lalu. Kita bisa menamai dan memvisualisasikannya, tetapi tidak harus terlibat dengannya. Ini juga merupakan kekaguman terhadap momen saat ini – misalnya suara angin di luar jendela atau bercak cahaya di karpet.

Metode kesadaran untuk relaksasi malam hari

• Latihan autogenik menurut Johannes Schultz – adalah jenis teknik relaksasi yang didasarkan pada pengurangan ketegangan otot dan bertujuan utama mengarahkan perhatian pada sensasi fisik. Ini didasarkan pada sugesti dan visualisasi yang membantu membiasakan diri dengan sensasi yang berasal dari tubuh kita. Metode ini membantu mengurangi ketegangan dalam tubuh, memicu emosi yang jika diungkapkan membantu merasakan kelegaan. Selama latihan, pernapasan menjadi tenang, irama detak jantung seimbang, perasaan berat badan dan kehangatan tubuh meningkat.
  • Kita berbaring dengan nyaman di tempat tidur dan menutup mata.
  • "Kaki saya berat dan hangat," kita ulangi dalam pikiran beberapa kali sampai benar-benar merasakan berat dan kehangatan itu.
  • Lalu kita ulangi dalam pikiran bahwa kita merasa rileks.
  • Kita ulangi proses ini dalam pikiran dengan bagian tubuh lain.
• Yoga Nidra – Nidra atau tidur. Ini adalah jenis yoga yang dilakukan dalam posisi tubuh paling nyaman dan rileks dalam posisi berbaring, sebaiknya di tempat tidur. Ini adalah cara untuk melepaskan ketegangan dalam tubuh sebanyak mungkin. Metode ini melibatkan mengamati diri sendiri, tubuh, dan pikiran yang muncul tanpa menilai. Terdiri dari dua bagian. Pada bagian pengantar kita mengikuti suara dan instruksi pemandu. Ini adalah waktu di mana kita secara bergantian merilekskan berbagai titik di tubuh dan fokus pada perasaan kita sendiri. Kemudian meditator membawa kita secara mental ke tempat baru yang menenangkan. Setiap praktik Yoga Nidra bisa sangat berbeda tergantung pada pengajarnya.

Latihan relaksasi harus dilakukan secara teratur. Sangat penting untuk tidak mengonsumsi makanan berat dan tidak sehat terlalu banyak di malam hari, makan malam terakhir harus mudah dicerna dan tidak menimbulkan rasa berat di perut. Poin penting lain dalam latihan penting malam hari adalah mengarahkan perhatian pada diri sendiri tanpa gangguan yang tidak perlu. Jadi kita mematikan semua media; televisi, laptop, dan telepon agar perhatian kita tidak teralihkan dan tidak sesekali memeriksa apakah ada pesan baru. Pada malam hari tidur harus menjadi hal terpenting dan kita harus memusatkan perhatian pada itu, meskipun seringkali kita mengutamakan pekerjaan tambahan atau episode lain dari serial daripada tidur. Namun, ada baiknya tidur lebih awal dan meluangkan waktu untuk relaksasi malam yang tenang jika kita benar-benar menginginkan regenerasi dan ketenangan yang baik.