Isi:

• Mengapa aktivitas fisik sangat bermanfaat bagi jantung?
• Produk apa yang harus Anda makan untuk memiliki jantung yang sehat?
• Produk lain yang mendukung fungsi hati
• Apa yang berdampak negatif pada fungsi hati?

Bahkan jika hanya satu organ gagal berfungsi, tubuh kita tidak akan mampu berfungsi dengan baik. Namun, jantung adalah organ khusus yang sama pentingnya bagi kita semua. Ia tak terpisahkan dari kehidupan dan cinta, dan detak jantung kita bahkan dapat mengurangi stres pada orang lain. Oleh karena itu, penting untuk merawatnya agar dapat memberikan pelayanan yang sempurna dan panjang di masa depan. Untuk tujuan ini, ada baiknya memasukkan produk yang berdampak positif pada fungsi organ ini ke dalam diet harian Anda. Apa yang harus Anda makan?

Mengapa aktivitas fisik sangat bermanfaat bagi jantung?

Aktivitas fisik berdampak positif pada fungsi seluruh tubuh. Namun perlu disebutkan bahwa ini adalah salah satu cara dasar untuk menjaga jantung kita dalam kondisi baik selama bertahun-tahun. Anda tidak perlu berlari maraton atau mengangkat beban berat untuk merawat jantung Anda dengan benar. Jalan kaki setiap hari, berenang, aerobik, bersepeda, atau Nordic walking yang kini semakin populer sangatlah sempurna. Perlu dicatat bahwa hanya dengan 3 jam aktivitas fisik per minggu dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 15%. Manfaat dari olahraga harian benar-benar luar biasa. Seluruh tubuh kita mendapat manfaat darinya. Saat berolahraga, detak jantung Anda meningkat dan lebih banyak darah mengalir ke otot rangka dan kulit Anda. Volume sekuncup jantung pasti akan meningkat, tetapi kita juga akan meminimalkan risiko berkembangnya berbagai penyakit kardiovaskular, termasuk: hipertensi, arteriosklerosis, dan serangan jantung. Selain itu, ini meningkatkan kualitas hidup kita, ketahanan terhadap stres, dan kondisi fisik kita, dapat menurunkan kadar kolesterol LDL, dan meminimalkan risiko kelebihan berat badan dan obesitas.

Produk apa yang harus Anda makan untuk memiliki jantung yang sehat?

Untuk memiliki jantung yang sehat, Anda harus secara teratur melakukan berbagai aktivitas fisik. Namun itu bukan segalanya. Tidak kalah penting adalah asupan nutrisi yang cukup, yang memiliki pengaruh besar pada fungsi jantung yang tepat. Perlu diperhatikan bahwa gaya hidup sehat pasti akan mengarah pada fungsi organ ini yang sempurna. Namun, ada produk yang sangat direkomendasikan dalam hal ini. Mereka mengandung banyak zat yang sangat berdampak positif pada jantung kita.

Ikan laut berlemak

Ikan laut berlemak seperti salmon, tuna, hering, dan bahkan makarel adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik. Mereka memiliki efek pelindung pada jantung dan seluruh sistem kardiovaskular. Mereka dapat secara signifikan mengurangi peradangan dan pembentukan bekuan darah di pembuluh darah. Selain itu, mereka memiliki kemampuan untuk menurunkan kadar kolesterol LDL jahat dalam darah dan menguraikan trigliserida yang terkandung di dalamnya. Pada saat yang sama, mereka meningkatkan kadar kolesterol HDL baik. Sebaiknya konsumsi minimal dua kali seminggu.

Produk biji-bijian utuh

Produk biji-bijian, terutama produk gandum utuh, juga berdampak positif pada jantung. Pertama, mereka mengandung serat larut air. Beta-glukan, seperti yang kami sebut, memiliki efek serupa dengan asam lemak omega-3. Akhirnya, mereka juga dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah dan membatasi penyerapannya sehingga mencegah banyak penyakit kardiovaskular. Selain itu, mereka juga mendukung fungsi sistem pencernaan kita, termasuk proses pencernaan.

Lemak nabati sehat

Lemak nabati, seperti minyak zaitun, minyak kanola, minyak bunga matahari atau minyak kedelai, dapat secara signifikan mengurangi risiko penyakit jantung koroner dan penyakit jantung lainnya. Mirip dengan ikan laut berlemak, mereka mengandung asam lemak omega-3. Mereka juga mengandung berbagai fitosterol, fosfolipid, dan sejumlah besar vitamin yang larut dalam lemak (A, D, E, K). Dengan demikian, mereka dapat secara signifikan menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah dan berdampak positif pada fungsi otot jantung.

Kacang-kacangan

Kacang mengandung banyak zat yang dapat memengaruhi fungsi jantung dan seluruh sistem kardiovaskular. Memang ini adalah alergen yang umum, tetapi jika Anda tidak memiliki alergi tersebut, ada baiknya untuk mengonsumsinya. Mereka mengandung banyak asam lemak tak jenuh serta vitamin E dan zat lain yang memengaruhi kadar kolesterol dalam darah. Mereka juga merupakan sumber protein, serat, dan mineral yang baik.

Biji-bijian polong

Kacang-kacangan umumnya dianggap sebagai sumber protein nabati terbaik. Mereka juga mengandung serat, baik yang larut maupun tidak larut. Selain itu, mereka tidak mengandung banyak gula sederhana atau lemak jenuh yang tidak sehat bagi hati. Semua faktor ini berarti bahwa konsumsi rutin mereka pasti berdampak positif pada fungsi organ ini.

Buah beri

Buah beri meliputi: stroberi, raspberry, dan blueberry. Mereka mengandung banyak antioksidan, vitamin, dan mineral. Selain itu, mereka memiliki sifat antiinflamasi dan dapat mencegah berbagai penyakit kardiovaskular. Selain itu, vitamin C yang terkandung dapat membantu mempercepat regenerasi endotel pembuluh darah.

Produk lain yang mendukung fungsi hati

Perlu diketahui bahwa apel lokal kita juga merupakan sumber zat berharga yang dapat mendukung fungsi hati. Quercetin yang terkandung misalnya memiliki efek antitrombotik dan antiinflamasi. Selain itu, apel mengandung berbagai vitamin dan antioksidan. Demikian juga tomat – likopen yang terkandung di dalamnya juga dapat memiliki efek antitrombotik dan mengurangi risiko penyakit jantung koroner. Namun, dalam sayuran berdaun hijau seperti bayam, chard, dan selada, Asam folat dan vitamin E adalah yang paling penting. Mereka membantu menjaga kadar homosistein dalam tubuh tetap rendah. Homosistein adalah asam amino yang dibuat dari metionin. Kadar tinggi dalam darah dapat memengaruhi fungsi hati dan seluruh sistem kardiovaskular secara negatif.

Apa yang berdampak negatif pada fungsi hati?

Kami telah membahas aktivitas dan produk yang dapat berdampak positif pada hati. Oleh karena itu, penting untuk menyebutkan faktor-faktor yang kurang menguntungkan bagi hati. Faktor-faktor ini meliputi:

• Gaya hidup yang menetap
• Merokok tembakau
• Penyalahgunaan alkohol
• Kelebihan berat badan dan obesitas
• Pola makan yang kaya lemak hewani jenuh
• Konsumsi berlebihan makanan cepat saji
• Faktor psikologis – depresi, stres kronis
• Kurang tidur
• Resistensi insulin dan diabetes

Kondisi hati kita penting baik untuk fungsi seluruh tubuh maupun kesejahteraan kita. Banyak faktor dapat memengaruhi fungsinya secara negatif. Namun, kita juga dapat melakukan banyak hal untuk menjaga hati yang sehat selama mungkin. Pola makan yang tepat dan gaya hidup aktif dapat melindungi kita dari banyak penyakit sistem kardiovaskular, serta organ lainnya. Bagaimanapun, dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang sehat.