Tartalom:

• Miért érdemes egészséges nassolnivalókat választani?
• Milyen jó ételt érdemes csomagolni a gyerekeknek utazáshoz?
• Milyen termékeket érdemes elkerülni utazás közben?

Közelednek a szünidők, és vele együtt sok gyerek utazási időszaka is. Akár kéthetes tábor, hosszabb nyaralás vagy egynapos kirándulás, érdemes odafigyelni arra, hogy az étel megfelelően legyen előkészítve egy hosszabb útra. Gyakran előfordul, hogy a gyerekek örömére engedve sajnos gyakran nyúlunk chipset, zseléket, vásárolt szeleteket, kekszeket vagy színes, szénsavas italokat tartalmazó nassolnivalókhoz. Bár a legtöbb gyerek szereti ezeket a nem nullkalóriás ételeket, valóban érdemes megfontolni, hogy tápanyagban gazdagabb és egészségesebb opciókat válasszunk. A tápláló nassolnivalók energiát adnak az utazáshoz, nem okoznak vércukorszint-ingadozást, és sokkal jobb választás gyermekeink egészsége szempontjából. Ezért érdemes olyan javaslatokon gondolkodni, amelyek energiát és egészséges tápanyagokat biztosítanak a gyerekeknek.

Miért érdemes egészséges nassolnivalókat választani?

Magától értetődő, hogy a mai gyerekek gyakran szeretik a nagyon feldolgozott édességeket, a nátrium-glutamátban gazdag chipset és a cukros szénsavas italokat. Sajnos az ilyen nassolnivalók csak üres kalóriák tengerét adják, és gyakran csak rosszullétet okoznak a gyerekeinknek, különösen a hosszú buszutakon. Ezért érdemes egészségesebb alternatívákhoz nyúlni, amelyek nemcsak finomak, hanem laktatóak is. Az egészséges nassolnivalók talán ugyanolyan finomak és majdnem olyan édesek, mint egészségtelen társaik, ugyanakkor tele vannak értékes tápanyagokkal, amelyek energiát adnak egész napra. Az egészséges nassolnivalók választása befektetés gyermekeink egészségébe és jólétébe.

Milyen jó ételt érdemes csomagolni a gyerekeknek utazáshoz?

Ha gyerekekkel utazik, fontos, hogy egészséges és tápláló ételeket kínáljon nekik, amelyek nemcsak finomak, hanem az utazás során is könnyen fogyaszthatók. Ezért érdemes elgondolkodni az étkezések megfelelő csomagolásán, amely egyszerre egészséges és tápláló a kis utazók számára, valamint könnyen fogyasztható az úton:

• Szendvicsek – nagyszerű választás egy gyors és tápláló étkezéshez. Különféle változatokat készíthet, például zöldséggel, hússal, sajttal vagy kedvenc krémjével,
• A muffinok – akár sósak, akár édesek – tökéletes nassolnivalók gyerekeknek. Gyümölcs, zöldség vagy dió hozzáadásával is elkészíthetők.
• Zöldségek – egyszerűen csomagolhatók és útközben fogyaszthatók, pl. ceruzákra vágott sárgarépák, paprika, retek, koktélparadicsom,
• Gyümölcsök – például szőlő, almák, mandarinok – könnyen tárolhatók és szállíthatók, egészségesek és tápanyagban gazdagok, könnyen fogyaszthatók és nem igényelnek feldolgozást, ízletesek és frissítőek,
• Aszalt gyümölcsök és diófélék – kiváló energiaforrások és egészséges zsírok. Tökéletesek útközbeni nassolnivalónak,
• Palacsinta – a palacsinta tökéletes utazó étel, mert könnyen vihető és útközben is fogyasztható. Hidegen is ehető, ami utazáskor további előny, ugyanakkor eltelít és hosszabb ideig csillapítja az éhséget. Különböző összetevőkből készíthető, így mindig választhat valamit, ami ízlik és jót tesz. Lehetnek sós cukkini palacsinták, de édesebbek is, például
• Gabona-/rizsropogósok – könnyűek, könnyen emészthetők, tápanyagokban gazdagok és kellemes ropogósak, ami egészségesebb alternatívává teszi őket más édességekkel szemben.
• Müzliszeletek – egészségesebb alternatívái a bolti szeleteknek, amelyek tele vannak cukorral, glükóz-fruktóz sziruppal és más egészségtelen töltőanyagokkal. Egy müzliszelet kielégíti a nassolási vágyat,
• Zabkekszek – finom és tápláló nassolnivalók, amelyek eltelítik a kis utazókat és energiát adnak a további úthoz,
• Egészséges italok – ne feledje, hogy gyermekeinek elegendő folyadékot kell fogyasztaniuk utazás közben. A víz vagy gyümölcsteák tökéletes kiegészítői az étkezéseknek.

Milyen termékeket érdemes elkerülni utazás közben?

Utazás közben a legjobb elkerülni a tejtermékeket, különösen a túrót, amely a melegben könnyen megromlik. Kerülnünk kell a szilvafogyasztást is, mert az hasmenést vagy puffadást okozhat, valamint a szénsavas és édesített italokat, amelyek nem oltják a szomjat. A benzinkúti készételeket és a kompótokat, amelyek idővel erjedhetnek, szintén jobb elkerülni. A ropogós kenyérből készült szendvicsek sem biztos, hogy működnek, mert gyorsan felszívják az összetevőket vagy útközben összetörnek. Utazáskor jobb könnyű, könnyen emészthető ételeket választani, amelyek nem ártanak a gyomornak, és kényelmet biztosítanak egy hosszabb úton.

Ne feledje, hogy az egészséges és tápláló ételek nemcsak a gyerekek jólétét szolgálják az utazás során, hanem az egész kalandot sikeressé és biztonságossá teszik. A megfelelő étkezéstervezésnek köszönhetően a szülők biztosak lehetnek abban, hogy kis utazóik jól tápláltak, tele energiával és készen állnak új helyek felfedezésére.