सामग्री:

• शरीर को मजबूत बनाना
• एक स्वस्थ, विविधतापूर्ण आहार
• सही मात्रा में नींद
• स्वस्थ स्वच्छता आदतें
• हमारी दादी माँ के तरीके

शरद ऋतु की बारिश, ठंडी तापमान और खिड़की के बाहर कम धूप संक्रमण, सर्दी और फ्लू के मौसम की शुरुआत का संकेत देते हैं। इस समय बच्चे छुट्टियों के बाद स्कूल लौटते हैं। कक्षा की चार दीवारों में बंद छात्र एक-दूसरे के निकट संपर्क में होते हैं, जो रोगजनक वायरस और सूक्ष्मजीवों के विकास और संचरण को बढ़ावा दे सकता है। इसके अलावा, नए कार्यों और पढ़ाई से जुड़ा तनाव भी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है और संक्रमण के जोखिम को बढ़ाता है। आप अपने बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली का कैसे ध्यान रख सकते हैं ताकि वह पूरे स्कूल वर्ष स्वस्थ रहे?

शरीर को मजबूत बनाना

यह सामान्य है कि माता-पिता खराब मौसम में अपने बच्चों को घर पर ही रखने की कोशिश करते हैं ताकि सर्दी से बचा जा सके। हालांकि, ताजी हवा ही शरीर को मजबूत बनाती है, शरीर और मस्तिष्क को ऑक्सीजन प्रदान करती है, जिससे शरीर बेहतर काम करता है। भूख बढ़ती है, जिससे बच्चा स्वस्थ स्नैक्स जैसे फल और सब्जियाँ खाने की ओर अधिक आकर्षित होता है, जो स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिनों से भरपूर होती हैं। जो बच्चे दिन में कम से कम एक घंटा बाहर बिताते हैं, वे उन बच्चों की तुलना में बेहतर स्वास्थ्य का आनंद लेते हैं जो अपना समय कंप्यूटर या टीवी के सामने बिताना पसंद करते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि अपने बच्चे को मौसम के अनुसार कपड़े पहनाएं। स्कैंडिनेविया में एक कहावत है: कोई खराब मौसम नहीं होता, केवल खराब कपड़े होते हैं।

एक स्वस्थ, विविधतापूर्ण आहार

यह पहले से ही जाना जाता है कि बच्चे मिठाइयाँ पसंद करते हैं। यह भी जाना जाता है कि हर बच्चे के आहार में चीनी और वसा दोनों आवश्यक हैं। हालांकि, मुख्य रूप से प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले चीनी और वसा की बात हो रही है, न कि अतिरिक्त मिठास और अस्वास्थ्यकर, कठोर वसा की अधिकता की। बच्चे को "स्वस्थ" विटामिन युक्त गमी बियर या चिप्स और तली हुई फ्रेंच फ्राइज जैसे स्नैक्स खाने की आदत डालना उचित नहीं है। विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से भरपूर संतुलित आहार बच्चे की सफलता की नींव है, ताकि वह स्वस्थ रहे, ऊर्जा से भरपूर हो और उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत हो। शरद-शीतकालीन अवधि में, उन उत्पादों का सेवन करना सबसे अच्छा होता है जो निम्नलिखित में समृद्ध होते हैं:

• विटामिन C (अधिकांश सब्जियाँ और फल, विशेष रूप से खट्टे फल, अजमोद, खीरा), A (जैसे अंडे, गाजर, मक्खन, लाल शिमला मिर्च) और D (सर्दियों में पूरक),
• ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड (तेल वाली समुद्री मछली),
• जिंक, आयरन (दोनों अनाज और मांस में पाए जाते हैं), सेलेनियम (मछली और जिगर)।

सही मात्रा में नींद

नींद में शरीर पुनर्जीवित होता है। यह बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। कम नींद शरीर की प्रतिरक्षा को कमजोर करती है और बच्चे में अवसाद, ध्यान और सीखने में कठिनाइयाँ पैदा करती है। यह महत्वपूर्ण है कि बच्चे देर से न सोएं, खासकर जब कक्षा सुबह 8 बजे शुरू होती है, और नियमित रूप से सोएं, हर बार अलग-अलग समय पर नहीं।

स्वस्थ स्वच्छता आदतें

विशेष रूप से भोजन से पहले हाथ धोना अनिवार्य है। पानी + साबुन संक्रमण के फैलाव को रोकने का सबसे सरल और सर्वोत्तम तरीका है।

हमारी दादी माँ के तरीके

प्रतिरक्षा को मजबूत करने के तरीके, जो पुरानी पीढ़ियों द्वारा अपनाए गए हैं, अभी भी प्रासंगिक हैं। प्राकृतिक उत्पादों में जिनमें जीवाणुरोधी गुण होते हैं, उनमें लहसुन और शहद शामिल हैं। उदाहरण के लिए, प्राकृतिक रसभरी का रस सैलिसिलिक एसिड (अस्पिरिन की तरह) भी रखता है। प्रतिरक्षा को कैमोमाइल चाय, लिंडेन या होलंडरस रस से भी समर्थन मिलता है।

हम अपने बच्चों से बहुत बात करना और खूब हँसना न भूलें। मानसिक कल्याण का बच्चे के शरीर की प्रतिरक्षा और स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।