• तनाव हमारे साथ क्या करता है?
• कौन सी "मात्रा" तनाव सुरक्षित है?
• तनाव का वजन घटाने से क्या संबंध है?
• कैसे आराम करें?
• आराम वजन घटाने में कैसे मदद करता है?

स्वस्थ जीवनशैली के लिए हमारे पास अक्सर बहुत काम होता है। हमें भोजन की योजना बनाने और तैयार करने में बहुत मेहनत करनी पड़ती है। हम सप्ताह में कई घंटे व्यायाम करते हैं। हम सोचते हैं कि जब मैं इतना प्रयास कर रहा हूँ तो मैं वजन क्यों नहीं घटा रहा। पता चलता है कि हम आराम को भूल जाते हैं, जो तनाव को कम करता है और स्वस्थ जीवन और स्वस्थ वजन घटाने का एक आवश्यक हिस्सा है।

हमारा शरीर इस तरह प्रोग्राम किया गया है कि उसे नियमित रूप से पुनर्जीवित होना चाहिए। हमें हर दिन एक पल का आराम चाहिए और रात में एक आरामदायक, लंबी नींद। साल में कुछ बार हमें लंबे समय तक ऊर्जा पुनः प्राप्त करने की जरूरत होती है।

हममें से हर कोई ऐसे लोगों को जानता है जिनके पास दैनिक भागदौड़ में आराम करने का समय नहीं होता। उनकी नींद तीन घंटे की होती है, और हर कुछ वर्षों में वे छुट्टियों पर जाते हैं। और किसी तरह वे काम करते हैं। खैर, किसी तरह। इस तरह की भागदौड़ का हमारे शरीर पर दीर्घकालिक रूप से खेदजनक प्रभाव पड़ता है। थकान और लगातार उदासीनता केवल समस्याओं का एक हिस्सा हैं।

तनाव हमारे साथ क्या करता है?

इस तरह से प्रभावित शरीर एक पुरानी तनाव स्थिति में होता है। यह विटामिन और पोषक तत्वों के अवशोषण को कम करता है, जिससे कमी होती है और परिणामस्वरूप हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है। प्रतिरक्षा प्रणाली खतरों पर तेजी से प्रतिक्रिया नहीं करती। यह ऑटोइम्यून बीमारियों का कारण भी बन सकता है।

दीर्घकालिक तनाव को सबसे अधिक हृदय रोगों से जोड़ा जाता है। यह थायरॉयड रोग, मधुमेह, आंत की समस्याएं, मासिक धर्म विकार और इससे प्रजनन समस्याओं सहित कई अन्य बीमारियों का प्राथमिक कारण भी हो सकता है।

कौन सी "मात्रा" तनाव सुरक्षित है?

तनाव स्वयं हमारे जीवन का एक आवश्यक हिस्सा है। यह एक सक्रिय कारक है जो कठिन परिस्थितियों में हमारी मदद करता है। यह सही समय पर सही हार्मोन: एड्रेनालिन, नॉरएड्रेनालिन और कोर्टिसोल के स्राव के अलावा कुछ नहीं है। हालांकि, यदि इन हार्मोनों का स्तर लंबे समय तक कम नहीं होता है, तो इसे पुरानी तनाव कहा जाता है, जो लंबे समय तक आराम की कमी के कारण होता है।

इसका क्या मतलब है? अज्ञात। हर किसी के लिए अलग "मात्रा" तनाव खतरनाक हो सकती है। यह तथ्य कि हमारा सहकर्मी कई वर्षों से पूरी तरह व्यस्त है, इसका मतलब यह नहीं है कि हम एक महीने के बाद ऐसे जीवन के नकारात्मक प्रभाव महसूस नहीं करेंगे।

तनाव का वजन घटाने से क्या संबंध है?

तनाव हमारे शरीर में होने वाली एक रासायनिक प्रतिक्रिया है। लंबे समय तक रक्त में बढ़े हुए एड्रेनालिन स्तर ग्लूकोज स्तर में वृद्धि करते हैं, जो अंततः इंसुलिन प्रतिरोध और फिर टाइप-2 मधुमेह का कारण बन सकता है।

लगातार उच्च नॉरएड्रेनालिन स्तर मोटापे में योगदान देते हैं क्योंकि यह भूख के दौरे, विशेष रूप से मिठाइयों के लिए, उत्पन्न करता है। और कोर्टिसोल अतिरिक्त रूप से वसा ऊतक जमा करता है, खासकर पेट के क्षेत्र में।

यदि आप सोचते हैं कि आप वजन घटाने के बारे में सब कुछ जानते हैं, आपने अपनी आहार योजना बदल ली है, शारीरिक गतिविधि याद रखी है और फिर भी कोई प्रभाव नहीं है, तो यह आपके आराम के तरीकों पर ध्यान देने का समय है। शायद पता चलेगा कि तनाव को कम करना आपका वजन घटाने का रास्ता है।

कैसे आराम करें?

जैसा कि हम पहले ही जानते हैं, अधिकतम "मात्रा" तनाव हर किसी के लिए अलग होती है। इसलिए लंबे तनावपूर्ण स्थितियों से बचना चाहिए। सबसे अच्छा है कि दैनिक, नियमित आराम सुनिश्चित किया जाए। यह हर किसी के लिए कुछ अलग होगा: एक सैर, एक हल्की किताब पढ़ना, दोस्तों से मिलना, योग या पिलाटेस। आमतौर पर एक घंटे का दिन पर्याप्त होता है आपकी ऊर्जा को पुनर्जीवित करने के लिए। केवल यह महत्वपूर्ण है कि इस प्रक्रिया के दौरान जिम्मेदारियों के बारे में न सोचें, अगले कार्यों की योजना न बनाएं, मन को शांत करें। कभी-कभी यह कठिन होता है, लेकिन संभव है – अभ्यास से महारत आती है।

पर्याप्त नींद भी जोड़ें। आमतौर पर आठ घंटे की बात की जाती है, लेकिन इसकी लंबाई वास्तव में बहुत व्यक्तिगत होती है। अनिद्रा से लड़ने के कई तरीके हैं, और सबसे महत्वपूर्ण में से एक है सोने से पहले खुद को शांत करना। कम से कम आधा घंटा पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बंद कर दें: कंप्यूटर, टीवी, फोन। हम सोने से ठीक पहले उनका उपयोग करने की आदत रखते हैं, जो हमारी नींद की गुणवत्ता के लिए अच्छा नहीं है।

हर दिन आराम करना बहुत मददगार है, लेकिन पर्याप्त नहीं। सही तरीके से काम करने के लिए, हमें समय-समय पर लंबे विराम की जरूरत होती है। इसलिए हमारे पास छुट्टियां, त्यौहार, लंबा सप्ताहांत होता है। उनकी गुणवत्ता भी बहुत महत्वपूर्ण है। चाहे वे आलसी हों या सक्रिय, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। महत्वपूर्ण यह है कि आप इस समय के लिए अपनी सभी दैनिक जिम्मेदारियों को छोड़ दें।

आराम वजन घटाने में कैसे मदद करता है?

तनाव के अंतःस्रावी प्रणाली के काम को बाधित करने और शरीर में वसा संचय करने के अलावा, यह हमें वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करने से भी रोकता है। और जब हम वजन घटा रहे होते हैं, तो वजन कम करने के लिए तर्कसंगत भोजन करना महत्वपूर्ण होता है। जब हम आरामदायक होते हैं , हमारा मन पुरानी तनाव की तुलना में अलग तरीके से काम करता है। इसके कारण हमारे पास भोजन तैयार करने की शक्ति और प्रेरणा होती है, हम चलना चाहते हैं, सब कुछ योजना बनाते हैं।

हम अक्सर सोचते हैं कि वजन घटाने की शुरुआत कैसे करें। पोषण के क्षेत्र में ज्ञान केवल आधा काम है। हम अक्सर जानते हैं कि हमें क्या खाना चाहिए, क्या बचाना चाहिए, हमें आहार की उचित कैलोरी मात्रा पता है। प्रभाव दिखाने के लिए, इसे व्यवस्थित, संगठित करना और आंतरिक प्रेरणा को जगाना आवश्यक है। और यह कैसे करें? पहले चरण में आराम के समय की योजना बनाएं। केवल शांत, आरामदायक मन के साथ हम वजन घटाने की प्रक्रिया को सहन कर पाएंगे और लंबे समय तक हार नहीं मानेंगे।