सामग्री

• स्वास्थ्य लाभ
• मस्तिष्क के लिए लाभ

जब हमें अपने जीवन में अधिक शारीरिक गतिविधि शामिल करने की आवश्यकता महसूस होती है, विशेष रूप से जब बाहर गर्मी बढ़ती है, दिन लंबे और धूपदार होते हैं, तो सबसे पहले हमें कठिन व्यायाम, दौड़ना, जिम जाना आदि जैसे समूह फिटनेस की याद आती है। और पता चलता है कि यदि हम अपनी सेहत, फिटनेस और मन का ख्याल रखना चाहते हैं, तो ताजी हवा में नियमित रूप से टहलना पर्याप्त होता है। टहलना दिन के दौरान हमारे लिए सबसे सुंदर चीजों में से एक है। चलने की उपचारात्मक शक्ति अमूल्य है। यह गतिविधि का रूप हर किसी के लिए आदर्श है, चाहे उम्र या स्वास्थ्य स्थिति कुछ भी हो। आइए देखें कि प्रकृति में एक सामान्य, रोज़ाना की सैर हमें क्या लाभ दे सकती है।

स्वास्थ्य लाभ

चलना सबसे पहले आनंद के सबसे सरल रूपों में से एक है और दूसरा बहुत सुखद है। हम अकेले, पूरे परिवार के साथ या किसी मित्र के साथ चल सकते हैं। एक आरामदायक सैर भी हमारे थके हुए, तनावग्रस्त शरीर के लिए चमत्कार कर सकती है। चलने के दौरान हम शरीर को आवश्यक ऑक्सीजन प्रदान करते हैं, रक्त बेहतर संचालित होने लगता है, जिससे पोषक तत्व और ऑक्सीजन शरीर में अधिक प्रभावी ढंग से वितरित होते हैं। चलना हमें अन्य चीजों के अलावा प्रदान करता है:

• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है,
• सूरज की रोशनी, जो शरीर में विटामिन डी के उत्पादन को बढ़ाती है,
• मस्तिष्क और पूरे शरीर को ऑक्सीजन प्रदान करता है,
• रक्त संचार में सुधार करता है,
• श्वसन मार्गों की सफाई करता है,
• मांसपेशियों को आराम देता है,
• मेटाबोलिज्म को तेज करता है और अनावश्यक वसा ऊतक को जलाता है,
• खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है,
• सामान्य रक्त शर्करा स्तर बनाए रखने में सहायता,
• हृदय, तंत्रिका और श्वसन प्रणाली के कार्य में सुधार,
• हड्डियों की घनत्व पर सकारात्मक प्रभाव, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम होता है।

मस्तिष्क के लिए लाभ

हमारे शरीर के सामान्य स्वास्थ्य के अलावा नियमित चलने के और भी फायदे हैं। इनके कारण हम अपने मस्तिष्क के कार्य और एकाग्रता में सुधार करते हैं और समग्र कल्याण में सुधार होता है, जिसमें बेहतर मूड भी शामिल है। प्रकृति में चलना:

• एंडोर्फिन और सेरोटोनिन, जिन्हें खुशी हार्मोन कहा जाता है, के स्राव को बढ़ाता है,
• सोने में समस्या को दूर करता है,
• मस्तिष्क की कार्यक्षमता, स्मृति और एकाग्रता, रचनात्मक सोच और समस्या समाधान में सुधार करता है।
• बुजुर्गों में डिमेंशिया के जोखिम को कम करता है,
• अल्जाइमर रोग से पीड़ित लोगों की स्मृति समस्याओं को कम करने में मदद करता है।

नियमित चलना एक बैठी जीवनशैली के नकारात्मक प्रभावों को कम करने का सबसे सरल और किफायती तरीका है। महंगे जिम की सदस्यता या विशेष उपकरण और कपड़े खरीदने की आवश्यकता नहीं है। आपको केवल आरामदायक जूते और एक व्यायाम सूट की जरूरत है। अन्य व्यायामों के विपरीत, चलने से जोड़ों पर कोई दबाव नहीं पड़ता। इसलिए यह हर किसी के लिए, उम्र की परवाह किए बिना, सबसे सुलभ व्यायाम का रूप है। फ्रांस में कई वर्षों के अध्ययन से पता चला है कि रोजाना चलना जीवन को काफी बढ़ा सकता है और उसकी गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। केवल 20 मिनट चलना दिन में हमें शारीरिक और मानसिक रूप से बेहतर महसूस करने के लिए पर्याप्त है।