• तनाव के लिए आहार, इसे कैसे व्यवस्थित करें?
• तंत्रिका तंत्र की प्रभावी मजबूती

तेजी से बढ़ती जीवनशैली तनाव स्तर को बढ़ा देती है, और किसी को भी इसके परिणामों की याद दिलाने की जरूरत नहीं है। इनमें से कुछ हैं नींद और ध्यान की समस्याएं या प्रतिरक्षा और कल्याण में कमी।

कठिन समय में, जब तनाव महसूस होता है, तो आपको तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने का निर्णय लेना चाहिए। यह आप अपने जीवनशैली में बदलाव करके, जैसे कि व्यायाम और आहार परिवर्तन के रूप में प्राप्त कर सकते हैं। तनाव के खिलाफ आहार कैसा होना चाहिए, जो आपको थकाऊ जीवन के नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद करे, जैसे कि टूटने का एहसास या पुरानी ध्यान की कमजोरी? इस प्रश्न का उत्तर देने का समय आ गया है।

तनाव के लिए आहार, इसे कैसे व्यवस्थित करें?

तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें? तनाव से लड़ने वाले आहार को तैयार करने में मूल समस्या केवल उपयुक्त खाद्य पदार्थों का चयन नहीं है, बल्कि खाने की दिनचर्या बनाना और दिन का सही आयोजन भी है। निश्चित, निर्धारित समय पर खाना (जब संभव हो) अपने आप में तनाव-रोधी प्रभाव रखता है। नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना या दोपहर की चाय भी धीरे-धीरे और सुखद माहौल में लेना चाहिए।

तेजी से खाना समय की कमी और तनावपूर्ण जीवनशैली के कारण हो सकता है, लेकिन यह गतिविधि स्वयं भी अतिरिक्त बेचैनी पैदा करती है। यह आपको "तनाव चक्र" में डाल सकता है। एक स्थिति है जिसे "तनाव भोजन" कहा जाता है – कई लोग अपनी नसों को आराम देने के लिए अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, जो केवल क्षणिक रूप से मूड को बेहतर बनाते हैं, लेकिन बाद में इसे गंभीर रूप से खराब कर देते हैं।

तनाव के खिलाफ आहार को विटामिन और खनिजों की बड़ी मात्रा पर आधारित होना चाहिए। ऐसे खाद्य पदार्थ लेना महत्वपूर्ण है जो तंत्रिका तंत्र को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने वाले तत्वों से भरपूर हों। ये मुख्य रूप से मैग्नीशियम, जिंक और सेलेनियम हैं। विटामिन बी को न भूलें। तनाव के खिलाफ आहार में बीन्स, कम वसा वाला मांस, मछली, दलिया, सूरजमुखी के बीज और केले शामिल होने चाहिए। आपके भोजन की विविधता भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि तंत्रिका तंत्र भोजन की एकरसता पसंद नहीं करता।

तंत्रिका तंत्र की प्रभावी मजबूती

आप अपने भोजन के समय बदलने और उनके सामग्री को स्वस्थ और कम संसाधित पदार्थों में बदलने के अलावा तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत कर सकते हैं? तनाव-रोधी चाय या जिनसेंग या रोज़ रूट के अर्क पर भी भरोसा करना फायदेमंद होता है। भोजन के बीच स्वस्थ चाय पाचन को नियंत्रित करती है और नसों को शांत करती है।

मानव कल्याण नवीनतम शोधों के अनुसार पाचन तंत्र की सही देखभाल से भी जुड़ा है, जो तंत्रिका तंत्र के साथ गहराई से जुड़ा होता है। अर्क, चाय और फल, सब्ज़ियाँ या नट्स पर आधारित स्वस्थ आहार तनाव को प्रभावी ढंग से कम करने में मदद करता है। इससे जीवन की गुणवत्ता प्रभावित होगी, जब बिखराव और संकोच की भावना की बजाय राहत अधिक बार महसूस होगी।

तंत्रिका तंत्र की मजबूती विभिन्न प्रकार की विश्राम तकनीकों के माध्यम से भी हो सकती है। केवल आहार, भले ही वह दुनिया के सबसे स्वस्थ आहारों में से एक हो, स्वास्थ्य में व्यापक सुधार नहीं ला सकता यदि आप पूरा दिन बैठकर बिताते हैं या लगातार ऐसी जगह रहते हैं जो मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। अधिक बार टहलना, प्रकृति के संपर्क में रहना, व्यायाम करना और यह विचार करना कि क्या नौकरी को कम तनावपूर्ण में बदलना बेहतर होगा, फायदेमंद होता है। तनाव गायब हो सकता है, लेकिन इसके लिए आपको अपने जीवन का गहन पुनर्निर्माण करना होगा, जिसमें स्वस्थ आहार एक महत्वपूर्ण तत्व होना चाहिए।