Itsehoitoa kiireisille ihmisille – kuinka huolehtia itsestäsi liikkeellä ollessasi

• Vähän liikuntaa tekee sinulle hyvää

• Pysähdy ja hengitä

• Tunne kiitollisuutta

• Vahvistuksen voima

• Mutta ensin…

Vähän liikuntaa tekee sinulle hyvää

Kokopäiväinen koulutus saattaa tuntua liian suurelta sitoumukselta, mutta älä käytä sitä tekosyynä olla liikkumatta lainkaan. Jo muutama venyttely herätessä antaa energiaa ja laukaisee endorfiiniryöpyn. Kun pyörität hartioitasi tai venyttelet kipeitä niskalihaksiasi tuntien tietokoneen ääressä istumisen jälkeen, tunnet olosi paremmaksi ja teet hyvää kehollesi. Jos et tunne nopeita venyttelyharjoituksia, kannattaa tutustua ns. "Auringontervehdykseen" – lyhyeen jooga-sekvenssiin, joka lämmittää ja venyttää koko kehosi muutamassa minuutissa.

Pysähdy ja hengitä

Viime aikoina on puhuttu paljon meditaation terveyshyödyistä. Silti monista ihmisistä se kuulostaa edelleen liian monimutkaiselta, mystiseltä tai miellyttävältä. Sinun ei tarvitse istua ristissä jaloin lattialla kynttilöiden ympäröimänä tunteaksesi olosi hyväksi. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, on pysähtyä hetkeksi ja hengittää syvään muutaman kerran. Voit käyttää 4-7-8-tekniikkaa, jossa lasket neljään, hengität nenän kautta sisään, lasket seitsemään, ja hengität suun kautta ulos kahdeksaan asti. Jo neljän kierroksen jälkeen tunnet suurta helpotusta ja rauhoitut selvästi.

Tunne kiitollisuutta

Miksi kiitollisuuden harjoittaminen on niin tärkeää? Usein elämässämme tapahtuu paljon, ja toimimme yleensä niin sanotulla "autopilotilla". Kirjoittamalla ylös viisi asiaa, joista olet tiettynä päivänä kiitollinen, päätämme tietoisesti keskittyä hyvään. Se auttaa meitä arvostamaan myös pieniä asioita, joihin emme normaalisti kiinnittäisi huomiota.

Vahvistuksen voima

Pysytään hyvän ajattelun vahvistamisen aiheessa – muutama sana affirmaatiosta. Mikä affirmaatio on? Se on positiivinen lause itsestämme tai ympäröivästä todellisuudesta, jota toistamme mielessämme koko päivän ajan. Se ei vaadi meiltä paljon vaivaa, mutta tuo monia positiivisia tuloksia. Tietoisesti toistamalla affirmaatioita ajatuksissamme, perustuen autosuggestiomekanismiin, aivomme alkavat käsitellä niitä todellisina, vaikka emme aluksi täysin uskoisi niihin. Tämä parantaa paitsi hyvinvointiamme myös itsetuntoamme.

Mutta ensin…

… Ollaan ymmärtäväisiä toisiamme kohtaan. Elämämme ei koskaan ole täydellistä. Joskus olemme ystävällisiä ja lempeitä toisillemme, joskus on vaikeaa. Mutta et voi syyttää itseäsi, jos asiat eivät mene niin kuin haluat. Tehdään parhaamme ja annetaan itsellemme lupa tehdä virheitä.