• Nálevy pro dobrý spánek - jaké bylinky vybrat?
• Jak používat bylinné čaje

Stres, problémy s usínáním, špatná kvalita spánku a nervozita... Ve 21. století je velmi obtížné uniknout negativním dopadům hektického života. Lidé, kteří se s tím potýkají, by měli zkusit přistupovat k úzkostem a poruchám spánku přirozenou cestou, než se rozhodnou pro silné léky. Bylinné čaje jsou známy po staletí a mohou vám pomoci najít vnitřní klid a ulevit vašemu tělu. Obvykle je třeba počkat jeden až dva týdny na účinek, i když samotný proces popíjení horkého nálevu z šálku obvykle uklidní nervy a přivede vás do blažené nálady. Fungují bylinné čaje opravdu? Které bylinky pomáhají k dobrému spánku? Zjistěte to v tomto článku!

Nálevy pro dobrý spánek - jaké bylinky vybrat?

Meduňka (lat.: Melissa officinalis) je velmi známá a ceněná rostlina, která pochází ze střední Asie a oblasti Středozemí díky svým vlastnostem. Její sušené listy se zalévají vroucí vodou a louhují 15 až 20 minut, přičemž na jeden šálek vody stačí jedna čajová lžička sušených listů. Má jemnou chuť, díky které se často pije jen pro potěšení, ale jeho uklidňující a relaxační účinky jsou lidstvu známy po staletí. Je také dostupná ve formě oleje, který lze použít k přípravě nálevu nebo v aromaterapii – zkuste přidat pár kapek do zvlhčovače vzduchu nebo do koupele.

Heřmánek (lat. Chamomilla recutita, Matricaria Chamomilla L.) je léčivá rostlina tak rozšířená, že ji nemusíte kupovat – stačí jít na louku nebo do vlastní zahrady a nasbírat košíky plné jejích blahodárných vlastností. Heřmánkový nálev se připravuje stejně jako meduňka, tedy asi 15 minut, a často je součástí hotových směsí bylinných a ovocných čajů.

Ashwagandha (latinsky Withania somnifera) nebo indický ženšen je rostlina původem z dnešní Indie, Afghánistánu a Pákistánu. Používá se po staletí v tradiční indické medicíně nebo ájurvédě a v poslední době získává na popularitě i na západě. Je klasifikována jako adaptogen, proto se jí přisuzují vlastnosti snižující dopady stresu a pomáhající udržovat správnou rovnováhu těla. Má také prokázané protizánětlivé a antioxidační účinky. Pomáhá bojovat s úzkostmi a nespavostí a zlepšuje celkovou pohodu. Nálev z ashwagandhy se připravuje z jejího kořene, nakrájeného nebo rozemletého, a louhuje se 20 minut v horké, ale ne vroucí vodě.

Mučenka (lat. herba passiflorae) byla dovezena z Jižní Ameriky do Evropy. Má spazmolytické účinky a působí uklidňujícím a anxiolytickým způsobem, díky čemuž se používá při poruchách spánku. Po konzumaci byste neměli řídit motorové vozidlo. Pro přípravu mučenkového čaje stačí 5 až 10 minut pod pokličkou.

Valeriána (Valeriana officinalis L.), známá také jako kozlík lékařský, je oblíbený prostředek proti nespavosti, neklidu, nervozitě a dokonce i depresím. Pro dosažení zamýšleného účinku by měla být valeriána užívána pravidelně, přičemž po měsíci užívání se doporučuje dvoutýdenní pauza. Během léčby valeriánou by se neměl konzumovat alkohol ani jiné antidepresiva a sedativa, a není doporučována dětem do 12 let. Vyskytuje se jak v bylinných směsích, tak samostatně.

Konopí (lat. Cannabis sativa) je rostlina, která zažívá svůj rozkvět teprve nedávno. Konopí je ceněno především pro svůj obsah antioxidantů a kanabinoidů, zejména CBD. Co je CBD? Je to látka, která uvolňuje napětí, zmírňuje úzkost a usnadňuje usínání. Konopný čaj by měl být připraven zalitím horkou, ale ne vroucí vodou asi na 5 minut a podáván s přídavkem tuku (např. máslo, mléko nebo kokosový olej). Neměli byste vypít více než jeden šálek denně.

Jak používat bylinné čaje

Ačkoliv bylinky jsou spíše mírnou a neinvazivní léčebnou metodou, jejich užívání by mělo být střídmé a v případě pochybností by měl být konzultován lékař. Zvláštní opatrnost je nutná u těhotných a kojících žen, onkologických pacientů a osob užívajících syntetické léky, ať už sedativa nebo antidepresiva. V těchto případech se často úplně nedoporučuje užívat bylinné čaje.