• 饮食
• 饮料
• 休息
• 戒除兴奋剂

您经常感染吗？感觉过度疲劳吗？是否缺乏动力和精力？这可能表明免疫力下降。我们建议如何增强免疫力——尤其是在天气频繁导致感冒的季节。

免疫系统的顺畅运作是基础——只有这样才能避免疾病和秋冬季节常见的感染。请记住，增强身体免疫力不需要太多，除了每个人都能轻松采用的自然方法外。无需昂贵的准备——只需养成良好习惯并坚持执行制定的行动计划。这个计划应包含什么？我们急于回答！

饮食

合理选择的饮食对增强免疫力非常有效。此外，它不必以牺牲和放弃喜欢的食物为基础。只需加入几种肯定对健康有积极影响的食材。那么应该吃什么？首先，我们应为身体补充维生素A、C和E。它们存在于甜椒、胡萝卜、菠菜、柑橘类水果 和番茄中。大蒜也具有惊人的特性，具有杀菌作用，洋葱作为蔬菜长期以来被认为能有效抵抗感冒。

饮料

秋季我们应经常大量饮用健康茶饮，可加入姜、蜂蜜或柠檬等成分。各种浸泡饮品也非常好，例如接骨木或野玫瑰。喝鸡尾酒也值得推荐，它们是多种维生素和矿物质的来源。在这方面我们的选择无限——既可以制作蔬菜饮料，也可以制作果汁，混合各种成分，加入蜂蜜或牛奶。这样不仅增强身体，还帮助排除体内毒素。

休息

休闲极为重要——尤其是在天气多变且空气变冷时。恢复和放松的身体明显不易感染——请牢记！因此，尽量避免过度劳累，保证充足睡眠。避免噪音和忙乱，保持合适的日常节奏，减轻压力。请记住，免疫系统不能独自完成一切！

戒除兴奋剂

所有兴奋剂如咖啡、酒精和香烟都会对健康产生负面影响，包括降低身体自身免疫力。它们破坏构建我们保护盾的微量营养素和维生素。因此，值得消除或大幅限制它们，以免削弱免疫力。正如您所见，不仅天气会对健康产生负面影响，我们的选择和习惯也会。

还有什么？体育活动！让我们保持运动，锻炼身体，关爱健康！