内容：

• 骑行旅行应带哪些美味且营养丰富的食物？
• 别忘了给你的身体补充足够的水分
• 骑行旅行的生态方法

骑行季节已经开始，我们可以与朋友、家人或独自计划。在这样的时代，正确的饮食不仅对保持能量至关重要，也能确保您的骑行乐趣。与其选择那些能快速但短暂提供能量的加工零食，不如花时间准备健康、有营养且美味的替代品。这些零食无疑能更好地满足您的饥饿感，并提供必要的营养。我们为您推荐一些适合每次骑行的零食——它们简单易携带，耐天气，最重要的是美味可口。

骑行旅行应带哪些美味且营养丰富的食物？

如果您计划骑行旅行，应确保午餐包含营养丰富且便于途中食用的健康零食。一个很好的选择是自制燕麦饼干或由坚果、种子和干果混合制成的能量棒，它们能迅速缓解饥饿，提供能量且富含纤维。其他不错的选择是搭配鹰嘴豆泥或牛油果的切碎生蔬菜，富含宝贵的维生素和有益心脏健康的脂肪。我们可以打包以下食物：

• 坚果和干果混合物——提供快速能量、健康脂肪、蛋白质和纤维，
• 能量棒——选择由水果、坚果和种子等天然成分制成的，
• 香蕉——天然、快速补充能量、易携带且饱腹，
• 苹果——耐存放、易携带、富含纤维且清爽，
• 胡萝卜——脆爽、清新且富含β-胡萝卜素，
• 全麦面包三明治——配牛油果、鹰嘴豆泥、蔬菜或瘦肉如火鸡肉，
• 希腊酸奶（容器装或保温杯装）——配水果或蜂蜜；富含蛋白质，
• 全麦薄脆饼——配奶酪或鹰嘴豆泥，提供碳水化合物和蛋白质，
• 自制奶昔——装在保温瓶或保温杯中，含有水果、蔬菜、蛋白粉和酸奶。

新鲜水果如苹果和香蕉天生甜美，适合在公交车站轻松食用。香蕉富含钾和大量易消化的碳水化合物。还值得考虑用全麦玉米饼制作轻便卷饼，内含鸡肉、菠菜和甜椒或其他喜欢的蔬菜，提供饱腹且均衡的餐食。这类零食不仅能缓解饥饿，还能帮助您在整个旅途中保持高能量水平：

• 自制能量棒：将烤箱预热至160°C。将100克您喜欢的坚果、100克干果和50克种子或籽放入搅拌碗中，稍微研磨，保留较大颗粒，加入一勺蜂蜜、您喜欢的香料，如肉桂或姜粉，以及一些水。将混合物倒入烤盘，烘烤约45分钟，直到表面微微变褐。冷却后切成条状，

香蕉煎饼：它们美味、营养且不占空间——用叉子捣碎一个熟香蕉，加入2个蛋黄和一汤匙面粉（可以使用燕麦粉），充分混合。在另一个碗中打发剩余的蛋白。将香蕉混合物与打发的蛋白泡沫混合，轻轻搅拌。用少许油在非常热的平底锅中将煎饼煎至金黄色。

别忘了给你的身体补充足够的水分

每次骑行时，尤其是在不同天气条件下长时间活动时，给身体补充足够的水分极为重要。通过出汗，我们也会失去矿物质。为了保持最佳的水分补给，值得饮用加入柠檬汁和少许蜂蜜的水，这不仅使口味更加多样，还提供额外的维生素C，并成功替代主要由水、糖或人工成分组成的能量饮料中的甜味剂。

骑行旅行的生态方法

在准备骑行时，除了关注健康零食和充足的水分补给外，也值得关注我们旅行的生态环境。引入零废弃原则可以大大有助于保护我们喜爱骑行探索的环境。通过选择可重复使用的产品，如金属水瓶、竹制食品容器和布袋代替塑料袋，我们不仅减少了产生的废弃物量，还促进了骑行社区的可持续实践。让我们记住，每一个迈向生态的微小步骤，都是为我们的星球迈出的巨大步伐。让我们通过成为他人的榜样，环保地规划我们的骑行冒险，享受自然而不留下有害废弃物的痕迹。

合适的零食和补充水分是成功骑行的极其重要的元素。通过选择既健康又环保的替代品，我们不仅关心自己的健康，也关心我们星球的福祉。当我们记住这些简单的规则时，每一次骑行都成为一种积极的休闲方式，同时也是促进健康生活方式和可持续环境保护的机会。让我们享受骑行的每一刻，同时为身心带来最大的益处。