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忙碌人士的自我关怀——如何在旅途中照顾自己

by Biogo Biogo 09 Nov 2022 0 评论
Self-Care für vielbeschäftigte Menschen – wie Sie unterwegs auf sich selbst aufpassen

忙碌人士的自我关怀——如何在旅途中照顾自己

一点运动会让你感觉更好

全职学习可能看起来像是一项过重的负担,但不要因此找借口完全不活动。早晨做几组拉伸运动可以带来能量并触发内啡肽的释放。当你在电脑前坐了几个小时后,转动肩膀或拉伸酸痛的颈部肌肉,你会感觉更好,也是在善待你的身体。如果你不熟悉快速拉伸动作,可以看看所谓的“太阳敬礼”,这是一套简短的瑜伽序列,能在几分钟内温暖并拉伸全身。

停下来,深呼吸

最近关于冥想的健康益处有很多讨论,但对许多人来说,它仍然听起来过于复杂、神秘或刻意。你不必盘腿坐在地上,周围点着蜡烛,才能感到舒适。你只需停下来片刻,深呼吸几次。你可以使用4-7-8呼吸法:吸气时默数到4,通过鼻子吸气,默数到7,然后通过嘴巴呼气,默数到8。仅仅4个循环后,你就会感到极大的放松和明显的平静。

感受感恩之心

为什么练习感恩如此重要?我们的生活中常常发生许多事情,我们大多处于所谓的“自动驾驶”状态。通过简单地写下当天你感激的五件事,你有意识地选择专注于美好。这帮助我们珍惜那些平时可能忽视的小事。

肯定的力量

继续谈论强化积极思维——关于肯定的话题。什么是肯定?它是关于我们自己或周围现实的积极陈述,我们整天在脑海中重复。它不需要我们付出太多努力,却带来许多积极效果。通过有意识地在脑海中重复肯定语,基于自我暗示机制,我们的大脑开始将其视为真实,即使我们起初并不完全相信。这样不仅提升了我们的幸福感,也增强了自尊。

但首先……

……让我们彼此理解。我们的生活永远不会完美。有时我们对彼此友善,有时则困难重重。但当事情不如你所愿时,不要自责。让我们尽力而为,并允许自己犯错。

 

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