什么是冥想？也许我们许多人认为这是一种不寻常的习俗，很可能与一种异国哲学或宗教有关，并且只限于特定的人群。另一方面，冥想的实践实际上可以被任何人使用，甚至是儿童，无论他们的宗教信仰如何，从而获得许多好处。冥想是一种心灵训练。其目标是让头脑清醒，平静下来，消除偏见，专注于此时此刻。它对我们的心理和身体健康有积极影响。通过冥想我们能达到什么？宁静和放松的感觉，

• 内心平衡
• 抗压能力,
• 控制情绪和消极想法，
• 平静并减缓脉搏，
• 减少恐惧和自我怀疑，
• 幸福感,
• 学会放下，
• 帮助意识到自己的需求，
• 提高专注力.

什么时候开始？

最好在早晨，当我们还不疲倦，脑中还没有太多杂念时。选择一个不会被打扰、安静和平和的地方很重要。盘腿坐或莲花坐很受欢迎，但不是必须的。如果这种姿势让你不舒服，你也可以坐在扶手椅、椅子上，或者例如专用的冥想垫上。为了更容易平静下来，值得闭上眼睛，虽然这不是必需的。

另一个重要点是冥想时间。因为看起来冥想应该持续很长时间，至少20分钟才能有效，但事实并非如此。你可以从2到3分钟的冥想开始，感受积极的影响。通常白天花10-15分钟冥想就足够了，可以清除不必要的思绪，平静心灵。如果有需要和合适的条件（时间、安静），长时间冥想也没有问题。一切真的取决于我们自己和我们的个人需求。

现在我们已经选择了冥想的时间和地点，是时候开始了：

• 我们坐在一个让自己感到舒适的位置，保持背部挺直，
• 我们闭上眼睛
• 首先我们专注于呼吸——注意每一次吸气和呼气以及每一个细节：膈肌如何运作，胸部如何升降，
• 其他想法自然会浮现，通常是关于日常事务的，有时是压力大的。但你不应专注于它们，而是让它们自由地在脑海中流动，同时继续专注于呼吸，
• 我们可以尝试专注于身体的其他部分，感受每一部分。

专注于呼吸是最简单的冥想方法。一开始我们可能很难不被分心，但几天后我们会感受到不同，冥想会自然而然地融入我们。最重要的是尝试，不要问自己是否做得正确，因为实际上没有严格的冥想方法。如果我们想冥想，并以对我们独特且最适合的方式去做，我们会很快注意到效果。