喝水会喝多吗?
内容
人们常听说摄入足够的液体有多重要。这是有道理的,因为我们的身体超过60%是水分。但人会喝太多水吗?什么是水中毒,会出现哪些症状?我们来解答。
人体内的水分
水是整个机体的组成部分。它构成所有组织,从肝脏、肺、肾脏(肾脏含水量超过80%)或大脑等器官,到骨骼。水对于调节体温和运输营养物质是必需的。它对于视力的正常功能、关节液的更新以及大脑的保护也至关重要。
人体需要在一天中分多次补充水分——这是显而易见的。据认为,成年人每天应饮用多达2升水。听起来很多吗?是的,但必须考虑到水也存在于食物中。很多因素还取决于我们的身体活动程度。具体的水需求取决于我们的生活方式、年龄、体重和当前的季节。人体内的水分含量随年龄变化,从婴儿期的75%到老年时约50%。
那么,如果体内水分过多,会发生什么?
喝水会喝多吗?
饮水过多并不是常见问题。大多数人在白天摄入的液体不足。然而,如果您感觉无精打采地喝下一杯水并强迫自己喝下去,值得将其视为身体的信号。
短时间内大量饮水可能对身体有害。其后果可能是一种称为过度水合或水中毒的状态。过量饮水会导致血液稀释,血钠水平急剧下降。这可能引发头痛、疲劳和腹痛。如果这种状态持续较长时间,甚至可能危及大脑。
一般认为您每小时不应饮用超过3杯(每杯250毫升)水。要发生水中毒,您需要一次性摄入6升水。
体内水分过多——症状
向身体摄入过多水分会产生与预期相反的效果。我们不仅没有为身体补充水分,反而刺激肾脏、泌尿系统和循环系统过度工作,从而使身体失去宝贵的物质和矿物质。体内水分过多,尤其是在短时间内,可能是危险的,特别是对神经系统和大脑功能。
哪些迹象表明体内水分过多?有几个主要症状:
- 疲劳和嗜睡,
- 头痛,
- 恶心和消化不良,
- 食欲不振,
- 肌肉痉挛,
- 频繁上厕所,
- 无色尿液,
- 手脚肿胀。
尤其是运动员应注意避免过量饮水。如果您想在体育活动中为身体补充水分,值得不仅选择纯净水,还可以选择等渗饮料和维生素复合物,因为它们可能会被身体过度排出。如果新鲜水果和蔬菜占您每日饮食的大部分,这应有助于减少口渴感。
然而,应当全天定时饮水,最好在感到口渴之前饮用。为了保持专注,充足的液体摄入是必不可少的。因此,请定期补充水分,尤其是在工作或锻炼时。
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