Bola rejalashtirish, homiladorlik va emizish davrida qaysi vitaminlar va tarkibiy qismlarni qabul qilish kerak?

• Fol kislotasi
• Temir
• Vitamin D3
• DHA/EPA
• Йод
• Boshqa vitaminlar va minerallar

Homilador ayol va emizikli ayolning ovqatlanishi farzandining rivojlanishi uchun juda muhimdir. Ko'plab kuzatuvlar va tadqiqotlar natijasida olimlar homilador ayolning ovqatlanishi uning qornida farzandining rivojlanishi uchun sharoitlar, ya'ni muhit yaratadigan omillardan biri ekanligini aniqladilar. Agar aytilgan muhit noqulay bo'lsa, bu farzandning tanasida noqulay o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Bu esa turli kasalliklarning paydo bo'lishiga sabab bo'lishi mumkin.

Shifokorlar va oziqlanish mutaxassislari kelajakdagi onalar uchun to'g'ri ovqatlanishning ahamiyatini ta'kidlaydilar. Shu bilan birga, ular tanadagi o'zgarishlar (shu jumladan progesteron darajasining oshishi natijasida yuzaga keladiganlar) ba'zi vitaminlar va mikroelementlarning so'rilishini cheklashini qayd etadilar. Bundan tashqari, rivojlanayotgan bola ularning ba'zilariga bo'lgan talabni oshiradi.

Shuning uchun kelajakdagi ona bolani rejalashtirish davrida to'g'ri ovqatlanishni va tegishli qo'shimchalarni qo'llab-quvvatlashi, bu kombinatsiyani emizish davrining oxirigacha davom ettirishi kerak.

Bola rejalashtirish, homiladorlik va emizish davrida qaysi vitaminlar va tarkibiy qismlarni qabul qilish kerak?

Eng muhim tarkibiy qismlar asosan foliy kislotasi, temir, D3 vitamini, Omega-3 va yoddir.
Homiladorlik va emizish davrida boshqa vitaminlar va mikroelementlarga bo'lgan ehtiyoj ham sezilarli darajada oshadi.
Kelajakdagi onaning tanasi nafaqat o'zining, balki rivojlanayotgan bolaning ham oziqlanish ehtiyojlarini qondirishi kerak.

Fol kislotasi

Bu rivojlanayotgan bola uchun eng muhim bog'lanishlardan biridir. Uning yetishmasligi bolaning asab tizimidagi nuqsonlar rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu tarkibiy qism bolaning to'g'ri tug'ilish vazniga va homiladorlik muddatining yetarliligiga ham ta'sir qiladi. Foliy kislotasi homilador onaning sog'lig'i uchun ham zarur – u, jumladan, uning immun tizimi va qon hosil bo'lishiga ta'sir qiladi.

Qancha foliy kislotasi qabul qilishni shifokoringiz belgilashi kerak. Tavsiya etilgan dozalari homilaning nuqsonlari xavfiga qarab 400 μg dan hatto kuniga 5 mg gacha bo'lishi mumkin.

Ta'kidlash joizki, foliy kislotasi tanada to'g'ri ishlatilishi uchun biologik faol shakli 5-MTHF ga aylantirilishi kerak. Ushbu o'zgarish Reduktaza (MTHFR) fermentining ishtirokida sodir bo'ladi. Ma'lumotlarga ko'ra, Yevropa aholining 40 % gacha qismi ushbu fermentning faoliyati kamayishi bilan bog'liq muammolarga duch keladi. Natijada, tana foliy kislotasini to'g'ri aylantira olmaydi. Shuning uchun, yuqorida aytilgan aylanishlarni o'tkazmasdan faol shakldagi foliy kislotasi bilan qo'shimcha qabul qilish tavsiya etiladi.

Temir

Immun tizimini va qon hosil bo'lishini qo'llab-quvvatlaydi. Ushbu tarkibiy qismning yetishmasligi erta tug'ilishga olib kelishi mumkin. Emizikli onalarda temir tanqisligi bolaning psixomotor rivojlanishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tabiiy temir manbalari quyidagilarni o'z ichiga oladi: ichki organlar (asosan jigar va buyraklar), qizil go'sht, tuxum. Temir so'rilishini ba'zi oqsillar, polifenollar va fitatlar kamaytiradi, C vitamini esa oshiradi.
Polsha Ginekologiya Jamiyati temir yetishmovchiligi xavfi bo'lgan ayollarga temir qo'shimchasini tavsiya qiladi. Homiladorlikni rejalashtirishda tavsiya etilgan dozasi kamida 18 mg, homiladorlik davrida 26-27 mg va emizish davrida 20 mg ni tashkil qiladi.

Vitamin D3

U rivojlanayotgan bolaning suyak tizimining to'g'ri rivojlanishi uchun zarur. Bundan tashqari, u onaning sog'lig'iga ta'sir qiladi — uning immun tizimi, shuningdek mushaklar va suyaklar. Tana quyosh nuriga ta'sir qilganda yuzaga keladigan transdermal sintez kunlik D3 vitamini ehtiyojining taxminan 80 % ni qoplaydi. Polshaning geografik joylashuvi sababli kuz va qishda yetarli quyosh nuri olish asosan mumkin emas. D3 vitaminiga bo'lgan qolgan 20 % ehtiyoj mos ovqatlanish (masalan, tuxum, baliq) orqali qoplanadi.
Polsha Ginekologiya Jamiyati homiladorlikni rejalashtirayotgan, homilador va emizayotgan ayollarga kuniga 2 000 IE dozada D3 vitaminini qabul qilishni tavsiya qiladi.

DHA/EPA

Uning qo'shimchasi rivojlanayotgan bola va onaning sog'lig'i uchun juda muhimdir. DHA ko'rish qobiliyati va miyani to'g'ri rivojlanishi uchun zarur, EPA esa yurakning to'g'ri ishlashiga yordam beradi. Homilador ayolning baliq iste'moli kam bo'lsa, kuniga kamida 600 mg DHA qabul qilish tavsiya etiladi. Shu bilan birga, ona suti tarkibida optimal DHA miqdorini ta'minlash uchun emizish davrida qo'shimchani davom ettirish tavsiya etiladi. DHA manbai kichik baliqlar yoki Schizochytrium turiga mansub dengiz yosunlari bo'lishi kerak.

Йод

Homiladorlik davrida bu elementga bo'lgan ehtiyoj buyraklar orqali yo'qotilishi va rivojlanayotgan bolaning ehtiyojlari sababli sezilarli darajada oshadi. Kelajak onalarda yod yetishmovchiligi rivojlanayotgan bolaning markaziy asab tizimiga zarar yetkazishi va serebral rivojlanishning sustlashish xavfini oshirishi mumkin. Mutaxassislar homiladorlikni rejalashtirishdan tortib emizish davrigacha ayollarga kuniga 200 μg yod qabul qilishni tavsiya qiladilar.

Boshqa vitaminlar va minerallar

Homiladorlik va emizish davrida boshqa mikroelementlar va vitaminlarga bo'lgan ehtiyoj ham oshadi. Masalan: A vitamini (emizish davrida 85 % gacha), C vitamini (emizish davrida 60 % gacha), E vitamini, B vitaminlari hamda rux, magniy, selen va biotin.

Kelajak onaning tanasida yuz berayotgan o'zgarishlar ba'zi oziq-ovqat tarkibiy qismlarining so'rilishini cheklashi mumkinligini hisobga olish kerak. Bunday vaziyatda muvozanatli ovqatlanish ayolning individual ehtiyojlariga moslashtirilgan oziq-ovqat qo'shimchalari bilan qo'llab-quvvatlanishi mumkin.