• Jarohat paytida to‘g‘ri ovqatlanish kerakmi?
• Davolash jarayonini tezlashtirish uchun nimaga e'tibor qaratish kerak?
• Jarohatdan keyin nima yeyish foydali?
• Jarohatni davolashda vazn ortmasligi uchun qanday ovqatlanish kerak?

Siz jismoniy faol inson bo‘lishingiz, sport bilan shug‘ullanishingiz yoki osoyishta sayrlarni afzal ko‘rishingizdan qat’i nazar, bo‘g‘imni cho‘zilishi yoki suyak sinishi kabi jarohat xavfini hisobga olishimiz kerak. Kichik yoki og‘ir jarohatlar bo‘lsin, tiklanish jarayonini tezlashtiradigan va to‘liq sog‘lomlikni tiklashga yordam beradigan choralar ko‘rish juda muhimdir.

Bunda ovqatlanish muhim rol o‘ynaydi – oqsil, vitaminlar (ayniqsa C va D), minerallar (masalan, rux va temir) va Omega-3 yog‘ kislotalari kabi sog‘lom yog‘lar to‘qimalarning tiklanishini qo‘llab-quvvatlaydi, yallig‘lanishni kamaytiradi va immunitet tizimining faoliyatini yaxshilaydi. To‘g‘ri ovqatlanish nafaqat tiklanish jarayonini tezlashtiradi, balki reabilitatsiya davrida zarur bo‘lgan energiya va farovonlikni saqlashga yordam beradi.

Jarohat paytida to‘g‘ri ovqatlanish kerakmi?

Jarohatdan keyingi tiklanish jarayoni munosib qo‘llab-quvvatlashni talab qiladi va tiklanishni qo‘llab-quvvatlashning eng muhim elementlaridan biri ovqatlanishdir. Mutaxassis nazorati ostida reabilitatsiyadan tashqari, to‘g‘ri ovqatlanish davolanish jarayonini tezlashtirish va to‘qimalarni tiklashda muhim rol o‘ynaydi. Bu qiyin davrda tanani qo‘llab-quvvatlash uchun tegishli oziqlanishga e'tibor qaratish maqsadga muvofiqdir.

Jarohatdan keyingi ovqatlanish mushaklar va to‘qimalarni tiklash uchun zarur bo‘lgan oqsilga boy bo‘lishi kerak. Immunitetni qo‘llab-quvvatlovchi xususiyatlari bilan tanilgan C vitamini shuningdek, jarohat va shikastlanishlarni davolash uchun muhim bo‘lgan kollagen ishlab chiqarilishiga yordam beradi. D vitamini suyaklar va bo‘g‘imlarning tiklanish jarayonlarini qo‘llab-quvvatlaydi, shuning uchun ayniqsa qishdan keyin qo‘shimcha yoki ovqatlanishga kiritish tavsiya etiladi. Rux va temir kabi minerallar hujayralarning tiklanishiga yordam beradi va yallig‘lanishga qarshi kurashishda foydalidir. Bundan tashqari, Omega-3 yog‘ kislotalari kabi sog‘lom yog‘lar yallig‘lanishni kamaytiradi va qon aylanishini yaxshilaydi, bu ham tiklanishni qo‘llab-quvvatlaydi. Ushbu tarkibiy qismlarga boy muvozanatli ovqatlanish to‘liq sog‘lomlikka qaytish jarayonini sezilarli darajada tezlashtiradi.

Davolash jarayonini tezlashtirish uchun nimaga e'tibor qaratish kerak?

Ovqatlanish jarohatdan keyingi tiklanish jarayonida muhim rol o‘ynaydi. To‘g‘ri ovqatlanish to‘qimalarning tiklanishini qo‘llab-quvvatlaydi, yallig‘lanishni kamaytiradi va tiklanishni tezlashtiradi. Quyida jarohatdan keyin tanani tezroq tiklash uchun ovqatlanishga kiritilishi kerak bo‘lgan ba'zi tarkibiy qismlar keltirilgan:

• Omega-3-yog‘ kislotalari – jarohatdan keyin yuzaga keladigan yallig‘lanishni kamaytirishga yordam beradi. Omega-3 manbalari orasida losos, sardina, zig‘ir urug‘i va yong‘oqlar bor. Yallig‘lanishni kuchaytirishi mumkin bo‘lgan Omega-6 ga boy oziq-ovqatlardan saqlaning.
• Oqsil – mushaklar, paylar va boshqa shikastlangan to‘qimalarni tiklash uchun zarur. Ovqatlanishda yogurt, baliq va tuxum kabi mahsulotlar bo‘lishi kerak, ular tiklanish davrida zarur oqsil miqdorini ta'minlaydi.
• Rux va temir – rux to‘qimalarning tiklanishini qo‘llab-quvvatlaydi va immunitetni mustahkamlaydi, temir esa kollagen va qizil qon hujayralari ishlab chiqarilishini qo‘llab-quvvatlaydi, bu suyaklarning tiklanishi uchun muhimdir. Rux manbalari orasida yong‘oqlar, dengiz mahsulotlari va urug‘lar, temir esa baliq, qizil go‘sht va parranda go‘shtida mavjud.
• Vitaminlar – C vitamini kollagen ishlab chiqarish uchun zarur, A vitamini immunitetni mustahkamlaydi. K vitamini shishlarni davolashda yordam beradi, D vitamini esa suyaklar va bo‘g‘imlar salomatligini qo‘llab-quvvatlaydi. Vitamin manbalari orasida sitrus mevalari, qalampir, sabzi va yashil sabzavotlar bor.

Jarohatdan keyingi to‘g‘ri ovqatlanish tiklanish jarayonini sezilarli darajada tezlashtirishi mumkin, chunki u tananing tezroq tiklanishiga yordam beradi.

Jarohatdan keyin nima yeyish foydali?

Jarohatdan keyin tanani tiklashni qo‘llab-quvvatlash uchun mos oziqlantiruvchi moddalar bilan ta'minlash muhimdir. Ovqatlanish vitaminlar, minerallar va oqsilga boy bo‘lishi, shuningdek sog‘lom yog‘larni o‘z ichiga olishi kerak. Sabzavot, meva va shirin kartoshka, guruch yoki yorma kabi oziqlarga boy manbalardan olinadigan uglevodlarni ko‘paytirish tavsiya etiladi. Kollagen va C vitamini to‘qimalarning tiklanishiga yordam beradi, kalsiy, rux va mis esa davolanish jarayonini tezlashtiradi. Oqsil manbai sifatida baliq, parranda go‘shti va mol go‘shti xizmat qilishi mumkin, yog‘lar esa avokado, zaytun moyi yoki yong‘oqlardan olinib, tananing tiklanishini qo‘llab-quvvatlaydi.

Jarohatni davolashda vazn ortmasligi uchun qanday ovqatlanish kerak?

Jarohat sababli mashq qilishdan tanaffus vazn ortishiga va oldin erishilgan shaklning yo‘qolishiga olib kelishi mumkin. Shunday ekan, bu xavfni kamaytirish uchun ovqatlanishga qanday e'tibor berish mumkin? Tiklanish davrida tanaga ko‘proq energiya kerak bo‘ladi – odatda jarohat og‘irligiga qarab 15–30 % ko‘proq kaloriya, shikastlangan to‘qimani samarali tiklash uchun. Ammo sportchi to‘liq mashg‘ulot rejimida bo‘lganidek ovqatlanishni davom ettirsa, yog‘ to‘planishi va modda almashinuvi buzilishlari yuzaga kelishi mumkin.

Imkon qadar har qanday faoliyatni – hatto yengil reabilitatsiya yoki fizioterapiyani ham – qo‘shish tavsiya etiladi, bu sizga qisman faoliyatni saqlab qolishga yordam beradi. Agar jarohat harakat qilishga to‘sqinlik qilsa, tiklanishni qo‘llab-quvvatlash uchun kaloriya iste'molini faqat 5–10 % ga oshirish yaxshi fikr. Ammo ortiqcha vazn ortishining oldini olish uchun haddan tashqari oshirib yubormang. Davolash tugagach, normal faoliyatga qaytish va turli mashqlarni joriy etish maqsadga muvofiqdir. Bu yondashuv nafaqat vazn ortishining oldini oladi, balki mushaklarning zaiflashish xavfini ham kamaytiradi.

Vitamin qo‘shimchalari ayniqsa jarohatlardan keyin tanani sezilarli darajada qo‘llab-quvvatlashi mumkin, ammo ular har doim ham ushbu moddalar tabiiy manbalarini to‘liq almashtirmasligini yodda tutish kerak. Eng yaxshisi, qaysi vitaminlarni ovqatlanishga kiritish kerakligini aniqlash uchun qon tahlillari asosida shifokor yoki dietolog bilan maslahatlashishdir. To‘g‘ri ovqatlanish tiklanish jarayonida juda muhim element bo‘lsa-da, yaxshi tanlangan reabilitatsiya bilan birgalikda tiklanishni tezlashtirishga yordam beradi. Ovqatlanish va terapiyaning to‘g‘ri uyg‘unligi tanani tezroq tiklaydi va davolash tugagach, keyingi qiyinchiliklarga yaxshiroq tayyorlaydi.