ЗМІСТ

• Як впливає нестача сонця на нас?
• Способи впоратися з осінньою меланхолією

З останніми літніми днями настає час, коли дні стають коротшими, температура різко падає, а небо спочатку вкривається дощовими хмарами, а потім сніговими. На вулиці за вікном о 16 годині темніє, хоча нам здається, що зовсім недавно було світло принаймні до 21 години. Тепер ми проводитимемо більше часу в приміщенні. На роботі, у школі ми частіше користуватимемося автомобілем або громадським транспортом. Іноді ми відчуваємо сильну втому та відсутність ентузіазму до повсякденних справ. Ми трохи жартуємо, що це відома «осіння депресія», і йдемо далі. Однак сезонна депресія — це не міф, і замість того, щоб піддаватися їй, ми можемо спробувати ефективно з нею боротися.

Як впливає нестача сонця на нас?

Протягом сотень років наш життєвий ритм якимось чином регулювався природою. Робочий час залежав від погоди. Коли у другій половині року дні ставали коротшими, а кількість денного світла зменшувалась, знижувалась і людська активність. Таким чином наше психічне та фізичне здоров’я було пов’язане з природним середовищем. Сьогодні цей порядок порушено. У нас більше зобов’язань, а штучне світло дозволяє бути активними у будь-який час доби та року. Другою проблемою є те, що восени та взимку ми піддаємося нестачі вітаміну D. Його синтез у тілі відбувається в шкірі під впливом сонячного світла. Таким чином до 90 % цього вітаміну виробляється в нашому організмі. Він відіграє дуже важливу роль. Зокрема, впливає на правильне функціонування імунної, м’язової, гормональної та нервової систем. Взимку, коли ми не маємо можливості так часто користуватися сонцем, як влітку, вітамін D не виробляється у достатній кількості, що призводить до таких симптомів:

• відчуття хронічної втоми,
• підвищена схильність до інфекцій,
• погане самопочуття та депресивний настрій,
• серйозні зміни шкіри, такі як кропив’янка, нейродерміт,
• проблеми із засинанням,

Способи впоратися з осінньою меланхолією

Разом із харчуванням ми отримуємо значно менше вітаміну D, ніж організму потрібно для належного функціонування. Він міститься переважно в морській рибі, риб’ячому жирі, жовтках і печінці, але цього недостатньо. Тому взимку необхідно приймати добавки вітаміну D. Вважається, що середня доза для дорослої людини становить 2000 МО на день. Якщо ми не впевнені, яку дозу краще приймати, можна перевірити рівень вітаміну в організмі та обговорити результати з сімейним лікарем, який призначить відповідну дозу.

Другий важливий момент — не відмовлятися від руху. Навіть якщо погода за вікном здається невтішною, варто подолати це і щодня приділяти близько 30 хвилин, навіть для короткої прогулянки. Рух сприяє добробуту. Також зустрічі з друзями, сміх і довгі, щирі розмови за теплим зимовим чаєм позитивно впливають на нашу психіку. Іноді ми можемо просто піддатися осінньо-зимовій меланхолії, загорнутися в теплу ковдру і подивитися улюблений серіал. Пам’ятаймо, що цей складний період року можна розглядати як момент заспокоєння, уповільнення та роздумів.