INNEHÅLL

• Varför har vi problem med att somna?
• Medvetenhet – Medvetenhet varje dag
• Mindfulnessmetoder för kvällsavslappning

Det verkar som att den tid vi lever i, platsen mitt i det civiliserade Europa, civilisationens framsteg och ny teknik gör våra liv mycket enklare, bättre och lättare. Naturligtvis är det delvis sant, vi har ju varmt vatten, tillgång till mat, ljus, mediciner osv. till hands. Men trots så många bekvämligheter och borttagandet av många sjukdomar genom århundradena är stress en av de oupplösliga känslorna som nästan alla av oss möter dagligen.

Varför har vi problem med att somna?

Vi tar på oss allt mer ansvar, vi har ständigt bråttom, mellan jobbet och att ta med barnet till nästa, extra aktiviteter fram och tillbaka. Känslor av rädsla kan påverkas av arbetsmiljön eller personliga problem. Allt detta leder till att vi vrider och vänder oss i sängen på kvällen istället för att lugna ner oss och somna utan stressiga tankar i huvudet. Allt stör oss – att det är för högt eller för lågt, för mjukt, för hårt, för ljust. Istället för att falla i en djup, avslappnande och renande sömn, skapar vi nya, belastande tankar och problem. En sådan insomning liknar mer en tortyr än en hälsosam återhämtning. Och sömn är så viktigt. Sömnproblem bidrar till att försämra hela kroppens ordnade funktion.

Medvetenhet – Medvetenhet varje dag

Vad gör vi när vi bestämmer oss för att gå och lägga oss tidigare, med tanken att äntligen få vila och helt återhämta vår kraft och vårt sinne, men tankarna i vårt huvud tillåter oss inte? Medveten närvaro, alltså mindfulness, förmågan att med full uppmärksamhet och fokus vara i nuet här och nu, utan att bedöma det som bra eller dåligt, kan hjälpa oss att somna. Att vara medveten om vad som omger oss och vad som just nu och i detta ögonblick händer inom oss, utan att fokusera på de dåliga känslorna från den gångna dagen. Vi kan namnge och visualisera dem, men vi behöver inte engagera oss i dem. Det är också beundran för nuet – till exempel ljudet av vinden utanför fönstret eller en ljusfläck på mattan.

Mindfulnessmetoder för kvällsavslappning

• Autogen träning enligt Johannes Schultz – är en form av avslappningsteknik som baseras på att minska muskelspänningar och vars huvudsyfte är att rikta uppmärksamheten mot kroppsliga förnimmelser. Den bygger på förslag och visualiseringar som hjälper till att vänja sig vid de förnimmelser som kommer från vår kropp. Denna metod hjälper till att minska spänningar i kroppen, utlöser känslor vars uttryck hjälper till att känna lättnad. Under träningen lugnas andningen, hjärtrytmen jämnas ut, känslan av kroppsvikt och värme förstärks.
  • Vi lägger oss bekvämt på sängen och sluter ögonen.
  • "Mina ben är tunga och varma", upprepar vi i tankarna flera gånger tills vi verkligen känner vikten och värmen.
  • Då upprepar vi i tankarna att vi känner oss avslappnade.
  • Vi upprepar denna process mentalt med andra kroppsdelar.
• Yoga Nidra – Nidra eller sömn. Det är en form av yoga som utförs i den bekvämaste och mest avslappnade kroppsställningen liggande, helst i sängen. Det är ett sätt att släppa spänningar i kroppen så mycket som möjligt. Metoden går ut på att observera sig själv, sin kropp och de tankar som dyker upp, utan att döma dem. Den består av två delar. Vid introduktionen följer vi ledarens röst och instruktioner. Det är tiden då vi successivt slappnar av olika delar av kroppen och fokuserar på våra egna känslor. Sedan leder meditatören oss mentalt till en ny, lugnande plats. Varje Yoga Nidra-praktik kan se helt annorlunda ut beroende på lärare.

Avslappningsträning bör utföras regelbundet. Det är mycket viktigt att inte äta för mycket tung, ohälsosam mat på kvällen, den sista måltiden på dagen bör vara lättsmält och inte orsaka en känsla av tyngd i magen. En annan viktig punkt vid kvällens viktighetsträning är att rikta uppmärksamheten mot sig själv utan onödiga distraktioner. Så vi stänger av alla möjliga medier; TV, bärbara datorer och telefoner för att inte avleda vår uppmärksamhet och inte då och då kolla om det finns ett nytt meddelande. På kvällen bör sömnen vara det viktigaste och vi bör rikta vår uppmärksamhet mot den, även om vi ofta prioriterar extra arbete eller en till avsnitt av serien framför sömnen. Det är dock värt att gå till sängs lite tidigare och ta sig tid för en lugn, kvällsavslappning om vi verkligen bryr oss om riktig, ordentlig återhämtning och vila.