Innehåll:

• Varför är fysisk aktivitet så välgörande för hjärtat?
• Vilka produkter bör du äta för att ha ett hälsosamt hjärta?
• Fler produkter som stödjer hjärtats funktion
• Vad påverkar hjärtats funktion negativt?

Även vid ett riktat fel på bara ett organ skulle vår kropp inte kunna fungera korrekt. Ändå är hjärtat ett särskilt organ som är detsamma för oss alla. Det är oskiljaktigt kopplat till livet och kärleken, och hjärtslagen kan till och med minska stress hos en annan person. Därför är det värt att ta hand om det, så att det kan tjäna dig väl och länge i framtiden. För detta ändamål är det värt att inkludera produkter i den dagliga kosten som har en positiv effekt på detta organs funktion. Vad bör du äta?

Varför är fysisk aktivitet så välgörande för hjärtat?

Fysisk aktivitet har en positiv effekt på hela kroppens funktion. Det är dock värt att nämna att detta är en av de grundläggande sätten att hålla vårt hjärta i gott skick under många år. Du behöver inte springa maraton eller lyfta tunga vikter för att ta hand om ditt hjärta på rätt sätt. Dagliga promenader, simning, aerobics, cykling eller den numera alltmer populära nordiska träningen är perfekta. Det är värt att notera att redan 3 timmars fysisk aktivitet per vecka kan minska risken för att drabbas av sjukdomar i detta organ med upp till 15 %. Fördelarna med daglig motion är verkligen enorma. Hela vår kropp drar nytta av det. Under träning ökar din hjärtfrekvens och mycket mer blod når din skelettmuskulatur och hud. Hjärtats slagvolym kommer säkert att öka, men vi kommer också att minimera risken för att utveckla olika hjärt-kärlsjukdomar, inklusive: högt blodtryck, åderförkalkning och hjärtinfarkt. Dessutom förbättrar det vår livskvalitet, vår stresstålighet och vår fysiska kondition, kan sänka LDL-kolesterolnivåerna och minimera risken för övervikt och fetma.

Vilka produkter bör du äta för att ha ett hälsosamt hjärta?

För att ha ett friskt hjärta bör du regelbundet ägna dig åt olika fysiska aktiviteter. Men det är inte allt. Inte mindre viktigt är en tillräcklig tillförsel av näringsämnen, som har stor påverkan på dess korrekta funktion. Det är viktigt att notera att en hälsosam livsstil med säkerhet leder till en felfri funktion av detta organ. Det finns dock produkter som är särskilt rekommenderade i detta avseende. De innehåller många ämnen som har en särskilt positiv effekt på vårt hjärta.

Oljig havsfisk

Fet havsfisk som lax, tonfisk, sill och till och med makrill är utmärkta källor till omega-3-fettsyror. De har en skyddande effekt på hjärtat och hela hjärt-kärlsystemet. De kan avsevärt minska inflammation och bildandet av blodproppar i blodkärlen. Dessutom kännetecknas de av förmågan att sänka nivån av det dåliga LDL-kolesterolet i blodet och bryta ner triglyceriderna som finns där. Samtidigt ökar de värdet av det goda HDL-kolesterolet. Det är bäst att äta dem minst två gånger i veckan.

Fullkornsprodukter

Även spannmålsprodukter, särskilt fullkornsprodukter, har en positiv effekt på hjärtat. För det första innehåller de vattenlösliga kostfiber. Beta-glukaner, som vi kallar dem, har en liknande effekt som omega-3-fettsyror. Slutligen kan de också sänka LDL-kolesterolnivån i blodet och begränsa dess upptag, vilket förebygger många hjärt-kärlsjukdomar. Dessutom stödjer de också funktionen i vårt matsmältningssystem, inklusive matsmältningsprocesserna.

Hälsosamma vegetabiliska fetter

Vegetabiliska fetter, som till exempel olivolja, rapsolja, solrosolja eller sojaolja, kan avsevärt minska risken för kranskärlssjukdom och andra hjärtsjukdomar. Liksom fet havsfisk innehåller de omega-3-fettsyror. De innehåller också olika fytosteroler, fosfolipider och stora mängder fettlösliga vitaminer (A, D, E, K). Därigenom kan de kraftigt sänka LDL-kolesterolnivån i blodet och ha en positiv effekt på hjärtmuskelns funktion.

Nötter

Nötter innehåller många ämnen som kan påverka hjärtats och hela hjärt-kärlsystemets funktion. De är visserligen vanliga allergener, men om du inte har en sådan allergi är det värt att använda dem. De innehåller många omättade fettsyror samt vitamin E och andra ämnen som påverkar kolesterolnivån i blodet. De är dessutom en bra källa till proteiner, fibrer och mineraler.

Baljväxtfrön

Baljväxter anses allmänt vara den bästa källan till växtbaserat protein. De innehåller också fiber, både lösliga och olösliga. Dessutom innehåller de inte mycket enkla sockerarter eller mättade fetter, som är ohälsosamma för hjärtat. Alla dessa faktorer innebär att deras regelbundna konsumtion definitivt påverkar detta organs funktion positivt.

Bär

Bären inkluderar: jordgubbar, hallon och blåbär. De innehåller många antioxidanter, vitaminer och mineraler. Dessutom har de antiinflammatoriska egenskaper och kan förebygga olika hjärt-kärlsjukdomar. Dessutom kan det C-vitamin som finns i dem bidra till en snabbare återhämtning av kärlendotelet.

Fler produkter som stödjer hjärtats funktion

Det är värt att veta att våra inhemska äpplen också är en källa till värdefulla ämnen som kan stödja hjärtats funktion. Det innehållna quercetinet verkar till exempel antitrombotiskt och antiinflammatoriskt. Dessutom innehåller de olika vitaminer och antioxidanter. Likaså tomater – det lycopen som finns i dem kan också ha en antitrombotisk effekt och minska risken för kranskärlssjukdom. I gröna bladgrönsaker som spenat, mangold och sallad är dock folsyra och vitamin E viktigast. De bidrar till att hålla homocysteinnivån i kroppen låg. Det är en aminosyra som tillverkas från metionin. En hög mängd i blodet kan negativt påverka hjärtats och hela hjärt-kärlsystemets funktion.

Vad påverkar hjärtats funktion negativt?

Aktiviteter och produkter som kan ha en positiv effekt på hjärtat har vi redan diskuterat. Därför är det värt att nämna de faktorer som inte är särskilt gynnsamma för det. Dessa inkluderar:

• Sittande livsstil
• Röka tobak
• Alkoholmissbruk
• Övervikt och fetma
• En kost som är rik på mättade animaliska fetter
• Överdriven konsumtion av snabbmat
• Psykologiska faktorer – depression, kronisk stress
• För lite sömn
• Insulinresistens och diabetes

Vårt hjärtas tillstånd är viktigt både för hela kroppens funktion och för vårt välbefinnande. Många faktorer kan påverka dess funktion negativt. Men vi kan också göra mycket för att ha ett friskt hjärta så länge som möjligt. En lämplig kost och en aktiv livsstil kan skydda oss från många sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, men också från andra organsjukdomar. Slutligen finns det en frisk själ i en frisk kropp.