INNEHÅLL

• Hur påverkar bristen på sol oss?
• Sätt att hantera höstdepressionen

Med de sista sommardagarna kommer tiden då dagarna blir kortare, temperaturen sjunker kraftigt och himlen först täcks av regnmoln och sedan av snömoln. Utanför fönstret blir det mörkt vid 16-tiden, även om det känns som om det inte var så länge sedan det var ljust till minst 21. Nu kommer vi att tillbringa mer tid inomhus. På jobbet och i skolan kommer vi oftare att använda bil eller kollektivtrafik. Ibland känner vi en överväldigande trötthet och brist på entusiasm för vardagliga aktiviteter. Vi skrattar lite åt att det är den berömda "höstdepressionen" och går vidare. Men säsongsbunden depression är inget myt och istället för att ge efter för den kan vi försöka hantera den effektivt.

Hur påverkar bristen på sol oss?

Under hundratals år reglerades vår livsrytm på något sätt av naturen. Arbetstiderna var beroende av vädret. När dagarna blev kortare och dagsljuset minskade under årets andra hälft minskade också människans aktivitet. På så sätt kopplades vår mentala och fysiska hälsa till den naturliga miljön. Idag har denna ordning störts. Vi har fler åtaganden och artificiellt ljus gör det möjligt för oss att vara aktiva när som helst på dygnet och året. Det andra problemet är att vi på hösten och vintern utsätts för en vitamin D-brist. Dess syntes i kroppen sker i huden under solljus. På detta sätt produceras upp till 90 % av detta vitamin i vår kropp. Det spelar en mycket viktig roll. Det påverkar bland annat immun-, muskel-, hormon- och nervsystemens korrekta funktion. På vintern, när vi inte har möjlighet att använda solen lika ofta som på sommaren, produceras inte tillräckligt med vitamin D, vilket leder till symtom som:

• Känsla av kronisk trötthet,
• ökad mottaglighet för infektioner,
• illamående och depressivt humör,
• allvarliga hudförändringar som nässelutslag, neurodermatit,
• problem med att somna,

Sätt att hantera höstdepressionen

Tillsammans med kosten får vi i oss mycket mindre vitamin D än kroppen behöver för att fungera ordentligt. Det finns främst i havsfisk, levertran, äggula och lever, men det räcker inte. Därför är det nödvändigt att komplettera med vitamin D på vintern. Det antas att den genomsnittliga dosen för en vuxen är 2000 IE per dag. Om vi dock inte är säkra på vilken dos som är bäst att ta kan vi testa nivån i kroppen och diskutera resultaten med vår husläkare, som kommer att ordinera rätt dos.

Den andra viktiga punkten är att inte sluta röra på sig. Även om vädret utanför fönstret kan verka nedslående är det värt att bryta igenom och ta cirka 30 minuter varje dag, även för en kort promenad. Motion främjar välbefinnandet. Även möten med vänner, skratt och långa, hjärtliga samtal över värmande vinterte har en gynnsam effekt på vår psyke. Ibland kan vi dock också helt enkelt ge efter för den tröga höst-vinter-melankolin, svepa in oss i en varm filt och titta på vår favoritserie. Låt oss komma ihåg att vi kan se denna svåra del av året som en stund av lugn, avkoppling och eftertanke.