Innehåll:

• Varför är det värt att välja hälsosamma snacks?
• Vilken bra mat bör du packa till dina barn för en resa?
• Vilka produkter bör du undvika på resan?

Semestern står för dörren och med den också resetiden för många barn. Oavsett om det handlar om ett tvåveckorsläger, en längre semester eller en dagsutflykt, är det värt att se till att maten är rätt förberedd för en längre resa. Det händer ofta att vi, för att glädja barnen, ger efter för deras nycker och tyvärr ofta väljer snacks som chips, geléer, köpta bars, kakor eller färgglada drycker, även med kolsyra. Även om de flesta barn älskar sådana icke-noll-matvaror, är det verkligen värt att överväga att välja mer näringsrika och hälsosammare alternativ. Näringsrika snacks ger energi för resan, orsakar inga blodsockertoppar och är ett mycket bättre val för våra barns hälsa. Därför är det värt att fundera på lämpliga förslag som ger barnen energi och hälsosamma näringsvärden.

Varför är det värt att välja hälsosamma snacks?

Det är självklart att dagens barn ofta älskar starkt bearbetade godisar, chips fulla med mononatriumglutamat och sockrade kolsyrade drycker. Tyvärr ger sådana snacks bara ett hav av tomma kalorier och orsakar ofta bara illamående hos våra barn, särskilt under långa bussresor. Därför är det värt att välja hälsosammare alternativ som inte bara är goda utan också mättande. Hälsosamma snacks är kanske lika goda och nästan lika söta som sina ohälsosamma motsvarigheter, men innehåller samtidigt värdefulla näringsämnen som ger energi för hela dagen. Att välja hälsosamma snacks är en investering i våra barns hälsa och välbefinnande.

Vilken bra mat bör du packa till dina barn för en resa?

När du reser med barn är det viktigt att erbjuda dem hälsosamma och näringsrika måltider som inte bara är goda utan också lätta att äta under resan. Därför är det värt att fundera på en lämplig förpackning av måltider som både är hälsosamma och näringsrika för små resenärer och som kan ätas enkelt under färden:

• Smörgåsar – ett utmärkt alternativ för en snabb och näringsrik måltid. Du kan förbereda olika varianter, t.ex. med grönsaker, kött, ost eller din favoritpastej,
• Muffins – både salta och söta – är ett perfekt mellanmål för barn. De kan göras med tillsats av frukt, grönsaker eller nötter.
• Grönsaker – enkla att packa och äta på språng, t.ex. skurna i stavar morötter, paprika, rädisor, körsbärstomater,
• Frukter – t.ex. vindruvor, äpplen, mandariner – är lätta att lagra och transportera, hälsosamma och näringsrika, lätta att äta och behöver inte bearbetas, är smakrika och uppfriskande,
• Torkad frukt och nötter – en utmärkt energikälla och hälsosamma fetter. Perfekt som ett mellanmål på resan,
• Pannkakor – Pannkakor är den perfekta resmaten eftersom de är lätta att ta med och äta på resan. De kan också ätas kalla, vilket är en extra fördel när man är på resande fot, samtidigt mättar de och kan stilla hungern längre. De kan göras av olika ingredienser, så att du alltid kan välja något som du tycker om och som är bra för dig. Det kan vara smakrika zucchinipannkakor, men också sötare, t.ex.
• Korn-/riskakor – de är lätta, lättsmälta, näringsrika och har en behaglig krispighet, vilket gör dem till ett hälsosammare alternativ till andra sötsaker.
• Müslibar – ett hälsosammare alternativ till butiksköpta bars, fulla av socker, glukos-fruktossirap och andra ohälsosamma fyllmedel. En müslibar kommer att tillfredsställa ditt sötsug,
• Havrekakor – goda och näringsrika snacks som mättar små resenärer och ger dem energi för den fortsatta resan,
• Hälsosamma drycker – kom ihåg att se till att dina barn dricker tillräckligt när ni reser. Vatten eller fruktteer är det perfekta komplementet till dina måltider.

Vilka produkter bör du undvika på resan?

På resor är det bäst att undvika mejeriprodukter, särskilt keso, som lätt blir dåligt i värme. Vi bör också undvika att äta plommon, som kan orsaka diarré eller gaser, samt kolsyrade och sötade drycker som inte släcker törsten. Färdigrätter från bensinstationen och kompotter, som kan jäsa efter en tid, bör du också undvika. Smörgåsar på knäckebröd fungerar kanske inte heller, eftersom de snabbt suger upp ingredienserna eller smular sönder under resan. På resor är det bättre att välja lätta, lättsmälta måltider som inte skadar magen och ger komfort under en längre resa.

Kom ihåg att hälsosamma och näringsrika måltider inte bara bidrar till barnens välbefinnande under resan, utan också gör hela äventyret framgångsrikt och säkert. Tack vare rätt matplanering kan föräldrar vara säkra på att deras små resenärer är väl närda, fulla av energi och redo att utforska nya platser.