Högt blodtryck kallas också för "den tysta mördaren". Detta är dock inte en överdriven term, eftersom vi kanske under mycket lång tid praktiskt taget inte känner några biverkningar av ett sådant tillstånd. Dessutom finns det en hel rad faktorer som leder till högt blodtryck, och oftast är det resultatet av en specifik samling av flera faktorer. Vad som definitivt är optimistiskt är det faktum att det är en kostrelaterad sjukdom, men även livsstilen i sig kan ha en betydande inverkan på om vi blir sjuka. Allt detta gör vårt dagliga beteende och våra vanor mycket viktiga. Därför är det värt att informera sig om virusets uppkomstmekanism för att kunna skydda sig effektivt mot det.
Vad är högt blodtryck?
Det normala blodtrycket för en vuxen bör variera mellan 120-129/80-84 mmHg. Sådana värden kallas normala och små variationer åt ena eller andra hållet leder knappast till att denna sjukdom diagnostiseras hos oss. Man talar däremot om hypertoni när blodtrycket överstiger 140/90 mmHg. Det är värt att nämna att för en första diagnos av en sådan sjukdom krävs att sådana resultat presenteras vid två läkarbesök med flera månaders mellanrum. Låt oss lägga till att vid mycket högre värden kan en sådan diagnos ställas vid mycket kortare intervaller. Detta är då en period från flera dagar till flera veckor. Under de senaste åren har vi kunnat observera en ökande andel av förekomsten av denna sjukdom nästan överallt i världen. Enligt den nationella WOBASZ-studien från 2014 kämpar nästan 10 miljoner människor med högt blodtryck, och nästan hälften av dem är omedvetna om det tysta hotet. Det är en verkligen enorm siffra. Dessutom är det troligt att denna andel kommer att fördubblas fram till 2035 om situationen inte förbättras. Det är viktigt att veta att högt blodtryck leder till många farliga komplikationer. Det är den vanligaste orsaken till andra hjärt-kärlsjukdomar. På lång sikt kan det leda till stroke, hjärtinfarkt och till och med njur- eller synskador.
Riskfaktorer för högt blodtryck
Riskfaktorerna för utvecklingen av högt blodtryck kan delas in i primära och sekundära. De utvecklades i NFZ-rapporten om högt blodtryck från 2019. Till den första gruppen hör:
- Fetma
- överdrivet natriumintag
- Genetiska faktorer
- kronisk stress
Till den andra gruppen faktorer hör:
- överdriven alkoholkonsumtion
- Njursjukdom
- Sömnapné
- vissa läkemedel
- Cushings sjukdom
- primär hyperaldosteronism
- Feokromocytom
Efter att ha analyserat de potentiella riskfaktorerna inser vi genast att många av dem ligger utanför vår kontroll. Andra och deras modifiering ligger dock inom vår räckvidd. Därför är det värt att göra allt vi kan för att inte öka den potentiella risken att utveckla högt blodtryck i framtiden.
Fetma och högt blodtryck
Det är ingen stor hemlighet att fetma kan leda till många allvarliga komplikationer och vara den direkta orsaken till många sjukdomar. Vid högt blodtryck är det inte annorlunda. Andelen överviktiga och feta människor ökar stadigt. Enligt de senaste uppskattningarna levde omkring 25 % av de feta kvinnorna och cirka 30 % av de feta männen i vårt samhälle år 2025. Idag finns det nästan 530 miljoner människor världen över som är feta. Detta tillstånd är inget annat än en patologisk, överdriven ansamling av gult fettvävnad i vår kropp. Utöver de negativa effekterna på vardagsfunktioner och livskomfort – särskilt inom det sociala området – kan det också leda till högt blodtryck. I detta fall är en förändring av blodets sammansättning avgörande. I detta tillstånd är mängden HDL-lipoproteiner minskad, medan mängden LDL-kolesterol ökar. Dessutom kan det förekomma en minskad känslighet hos cellerna för insulin, vilket i sin tur leder till en minskad vävnadstolerans mot glukos. Det är dessa faktorer som kan avgöra förekomsten av högt blodtryck i framtiden, och tyvärr är detta mycket vanligt.
Varför är för mycket salt skadligt?
Ett högt saltintag, närmare bestämt natrium, är en av orsakerna till högt blodtryck. Genomförda undersökningar och observationer visar tydligt sambandet mellan ett högt intag av detta mikroelement och förekomsten av högt blodtryck. De senaste näringsstandarderna säger att du bör inta upp till 5 gram natrium per dag. Tyvärr överskrider vi detta i vårt land i genomsnitt med 4 till 6 gram per dag. Det är alldeles för mycket. Faktum är att salt finns i så många livsmedel att det krävs stor självbehärskning för att begränsa sitt intag. Det enklaste sättet kan vara att helt enkelt salta maten mindre. Eftersom överskott av natrium i blodomloppet kan minska blodkärlens elasticitet avsevärt. Dessutom förvränger det kärlmotståndet och påverkar samtidigt njurarnas funktion, som är avgörande för blodtrycket. Vad många dock kan bli förvånade över är att även en begränsning av natriumintaget till nästan noll kan främja förekomsten av högt blodtryck. För denna kemiska förening är också nödvändig för kroppens smidiga funktion och utgör tillsammans med kalium de viktigaste elektrolyterna i vår kropp.
Är stress och genetiska faktorer viktiga faktorer som leder till högt blodtryck?
Stress följer oss från början. Kortvarig stress är inte dåligt. Tvärtom kan det motivera vår kropp att agera och göra det möjligt för oss att fokusera på en viss handling. Tyvärr är tiderna vi lever i mycket stressiga. En stor andel människor lever i nästan ständig stress och kronisk stress är farligt för vår hälsa. Slutligen kan det påverka våra blodkärl mycket negativt. Detta beror på det sympatiska nervsystemet, som det direkt påverkar. Detta leder ofta till en förträngning av blodkärlen, vilket gör att trycket från det flödande blodet ökar avsevärt. Dessutom finns det olika genetiska faktorer som kan bestämma uppkomsten av denna sjukdom. Ett exempel är Liddle-syndromet. I detta speciella fall finns en mutation i en gen som leder till utvecklingen av högt blodtryck. Trots allt är det dock så sällsynta fall att de grundläggande faktorerna som bidrar till utvecklingen av högt blodtryck fortfarande är kostrelaterade faktorer.
Hur skyddar man sig mot högt blodtryck?
Det finns mediciner som effektivt kan sänka blodtrycket. Det är dock inte värt att tillåta detta om vi tvingas använda dem. En mycket bättre lösning vore att införa en livsstil och en kost som skyddar oss från att utveckla denna lömska sjukdom.
För det första rörelse och viktminskning
Det Polska kardiologisällskapet säger att en viktminskning på 10–15 % har en stor inverkan på att sänka blodtrycket. Dessutom är BMI-indexet visserligen inte ett perfekt verktyg för att bedöma patienters tillstånd. Det har antagits att intervallet mellan 23 och 25 är mest optimalt för att upprätthålla ett normalt blodtryck. Dessutom är fysisk aktivitet ett utmärkt medel mot denna sjukdom. Slutligen kan du med det stärka hjärtat, öka hela kroppens prestationsförmåga och därigenom avsevärt bidra till blodtryckssänkning. Dessutom har långvarig, måttlig och framför allt regelbunden motion en positiv effekt på blodkärlens väggars fasthet, minskar stress, minskar risken för fetma och förbättrar till och med välbefinnandet. För att förebygga denna sjukdom rekommenderas cirka 30 minuters daglig aktivitet. Det kan vara en enkel promenad, cykling, inlines, löpning, simning i pool eller aerobics. Där finns säkert något för alla.
Begränsa ditt natriumintag
Som vi redan har skrivit bör det dagliga natriumintaget inte överstiga 5 gram. Detta värde kan verka mycket lågt, men är avgörande för att upprätthålla ett normalt blodtryck. Salt kan vara beroendeframkallande som socker och många människor kan inte föreställa sig ett liv utan detta krydda. Det finns dock många inte bara hälsosammare utan också smakrikare alternativ. Detta minskar inte bara risken för sjukdomar utan kan också ge mycket variation i vardagsmatlagningen. Mycket bra alternativ till salt kan vara alla typer av kryddor (torkade och färska), juicer (tomat, citron), vitlök, lök och många andra. Om vi dock inte kan avstå från den karaktäristiska salta smaken på tungan är användning av kaliumsalt en bra lösning. Låt oss tillägga att inte bara överskott av natrium kan leda till högt blodtryck. En liknande effekt kan orsakas av brist på många andra mikronäringsämnen. Till exempel kalium, magnesium och kalcium. Därför är det värt att öka konsumtionen av produkter som är rika på dessa kemiska föreningar. Bland dem finns:
- Potatis
- Frukt och grönsaker
- Baljväxtfrön
- Fisk
- Kött
- Mjölk och dess produkter
Varför kan alkoholmissbruk och rökning leda till utveckling av högt blodtryck?
Rökning och överdriven konsumtion av alkoholhaltiga drycker är idag bland de vanligaste beroendesjukdomarna. Alkohol är inte bara en specifik källa till tomma kalorier, utan bidrar också till en ökning av blodtrycket. Dessutom försvagar det effekten av blodtryckssänkande mediciner och ökar därmed risken för stroke och andra hälsorisker. Rökning påverkar däremot direkt blodets densitet, vilket ökar dess tryck. Dessutom ökar frekvensen av hjärtslag, vilket på lång sikt kan leda till många andra sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.
Sammanfattning
Man kan utan överdrift säga att både vi själva samt vår livsstil och kost har en direkt påverkan på blodtrycket. Därför är det bättre att förebygga högt blodtryck än att senare behöva hantera komplikationer och en långvarig behandlingsprocess. Det är värt att nämna att diagnosen av denna sjukdom vanligtvis ställs relativt sent. Detta beror på att den praktiskt taget inte orsakar några symtom förrän det nästan är för sent. Därför är det värt att regelbundet mäta blodtrycket och inte underskatta eventuella symtom.
