INNEHÅLL

• Medveten andning som en grundläggande förmåga för stresshantering
• Andningsmedvetenhetsträning

Så länge vi är friska, inte blir förkylda och inte har täppt näsa, ägnar vi praktiskt taget ingen uppmärksamhet åt andningen i vardagen. Att andas är en så naturlig och reflexartad process att man helt enkelt inte minns den. Det sker helt utan vårt medvetna deltagande. Och ändå visar det sig att en aktivitet som andning kan tränas väl och till och med görs. Professionellt tränar till exempel musiker eller idrottare sin andning – simmare lär sig att hålla andan så länge som möjligt under vatten för att träna lungkapaciteten, och skyttar lär sig att kontrollera sin andning för att uppnå största möjliga precision vid skytte. Varför kan andningsträning vara viktig för genomsnittsmänniskan?

Medveten andning som en grundläggande förmåga för stresshantering

Det visar sig att vi kan andas på två sätt – omedvetet och medvetet. Beroende på vårt känslomässiga tillstånd kan vår andning vara mer avslappnad eller snabbare. När vi är nervösa blir vår andning snabb och ytlig, och i en extremt stressig situation kan vi känna att det är svårt att andas normalt och djupt. Under återhämtande sömn saktar vår andning däremot ner. När vi lär oss att kontrollera vår andning blir det lättare för oss att kontrollera kroppens reaktion på stress – och därmed ge den signalen att den ska slappna av.

Andningsmedvetenhetsträning

Denna övning är en av de enklaste och mest grundläggande mindfulnessövningarna. Det finns inget sätt att göra fel. Syftet med denna övning är att observera andningen och rikta din uppmärksamhet enbart mot den. Om tankarna ofrivilligt vandrar iväg är det okej. När vi observerar detta återvänder vi lugnt till att observera andningen. Att komma igång med denna övning tar bara några minuter. Det är väldigt enkelt, bara:

• sitt bekvämt,
• slappna av,
• andas lugnt
• Fokusera på inandningen – observera hur luften som andas in genom näsan fyller kroppen, lungorna, magen och hur bröstkorgen höjs.
• Fokusera på utandningen – bröstkorgen sänks, observera hur vår kropp slappnar av.

Fokusering på medveten andning kan vara mycket effektivt. Det kan hjälpa oss att komma till ro och, i linje med mindfulnessfilosofin, hjälpa oss att fokusera på här och nu. Mindfulness är en avsiktlig och medveten koncentration av din uppmärksamhet på de känslor som uppstår i nuet, här och nu. För att kunna fokusera på informationen och ta emot den klart och tydligt, utan extra känslomässig belastning och utan förvrängning av åsikter som formats under årens lopp. Validitetsträning, inklusive andningsträning, hjälper till att hitta känslomässig balans i en värld där vi dagligen upplever många stimuli som orsakar stress, trötthet och nervositet. Andningsmedvetenhetsträning är en ingång till ett medvetet liv, i harmoni med sig själv, andra människor och den naturliga miljön.