Čo je meditácia? Možno si mnohí z nás myslia, že ide o neobvyklý zvyk, ktorý je pravdepodobne spojený s exotickou filozofiou alebo náboženstvom a je vyhradený len pre vybraných ľudí. Na druhej strane môže byť prax meditácie doslova využívaná každým, dokonca aj deťmi, bez ohľadu na ich náboženstvo, a tým prinášať mnoho výhod. Meditácia je druh tréningu mysle. Cieľom je uvoľniť myseľ, upokojiť sa, odbúrať predsudky a sústrediť sa na prítomný okamih. Má pozitívny vplyv na naše duševné a fyzické zdravie. Čo môžeme dosiahnuť meditáciou? Pocit pokoja a uvoľnenia,

• vnútornú rovnováhu,
• odolnosť voči stresu,
• kontrolu emócií a negatívnych myšlienok,
• upokojenie a spomalenie pulzu,
• odstránenie strachu a pochybností o sebe,
• pocit pohody,
• naučiť sa odpúšťať,
• pomôcť si uvedomiť vlastné potreby,
• zlepšenie koncentrácie.

Kedy začať?

Najlepšie je ráno, keď ešte nie sme unavení a nemáme v hlave príliš veľa vecí. Je dôležité vybrať si miesto, kde nás nikto nebude rušiť, tiché a pokojné. Je obľúbené meditovať v tureckom sede alebo v lotosovom sede, ale nie je to podmienka. Ak nám táto poloha nie je príjemná, môžeme meditovať rovnako dobre na kresle alebo na stoličke, alebo napríklad na špeciálnom meditačnom vankúši. Aby sme sa ľahšie upokojili, oplatí sa zatvoriť oči, hoci to nie je nevyhnutné.

Ďalším dôležitým bodom je čas meditácie. Môže sa zdať, že meditácia by mala trvať dlho, aspoň 20 minút, aby bola účinná, a to nie je pravda. Môžete začať s 2 až 3 minútami meditácie, aby ste pocítili pozitívne účinky. Zvyčajne stačí venovať meditácii počas dňa asi 10-15 minút, aby sme oslobodili myseľ od zbytočných myšlienok a upokojili sa. Nič nebráni dlhšej meditácii, ak máme takú potrebu a priaznivé podmienky (čas, pokoj). Všetko naozaj závisí od nás samých a našich individuálnych potrieb.

Keď sme si už vybrali denný čas a miesto na meditáciu, je čas začať:

• posadíme sa do pre nás pohodlnej polohy tak, aby bol chrbát rovný,
• zatvoríme oči,
• najprv sa sústredíme na dych – vnímame každý nádych a výdych a každý detail: ako funguje bránica, ako sa zdvíha a klesá hrudník,
• je prirodzené, že nám prídu na myseľ iné myšlienky, bežné, o každodenných povinnostiach, niekedy stresujúce. Nemali by sme sa však na ne sústrediť, ale nechať ich voľne pretekať našou mysľou, zatiaľ čo sa naďalej sústredíme na dych,
• môžeme sa pokúsiť sústrediť na zvyšok tela a vnímať každý jeho kúsok.

Sústredenie sa na dych je najjednoduchšia meditačná metóda. Na začiatku nám môže byť ťažké nechať sa rozptyľovať, ale po niekoľkých dňoch pocítime rozdiel a meditácia sa nám stane úplne prirodzenou. Najdôležitejšie je skúsiť a nepýtať sa, či všetko robíme správne, pretože v skutočnosti neexistuje prísny recept na to, ako správne meditovať. Ak chceme meditovať a robiť to svojím jedinečným a najlepším spôsobom, rýchlo si všimneme účinky.