Conținut:

• Ce rol joacă magneziul în organism?
• Care sunt simptomele și cauzele deficitului de magneziu?
• Surse de magneziu în alimente
• Se poate supradoza magneziul?

Slăbiciunea concentrării, iritabilitatea, tulburările de somn, durerile de cap și oboseala – acestea sunt doar câteva dintre simptomele deficitului de magneziu în organism. Multe femei și bărbați suferă de deficit de magneziu și nu asigură organismului cantitatea corectă. Care sunt alte simptome ale deficitului de magneziu și la ce alimente ar trebui să fim atenți ca posibile cauze?

Ce rol joacă magneziul în organism?

Magneziul este un element foarte important, esențial pentru funcționarea fără probleme a sistemului nervos și scheletic, precum și a fiecărei celule din corp. Administrarea cantității corecte este extrem de importantă pentru menținerea sănătății corpului și a minții. Îmbunătățește memoria și concentrarea, are un efect calmant și inhibă valurile de adrenalină. În plus, este implicat în transformarea macronutrienților precum grăsimile, proteinele și carbohidrații. Este responsabil pentru funcționarea corectă a sistemului cardiovascular. Împreună cu calciul, construiește oasele și previne osteoporoza și cariile. Este necesar pentru transmiterea corectă a semnalelor nervoase, sinteza ADN-ului, menținerea echilibrului sodiu-potasiu, excitabilitatea musculară, funcționarea adecvată a creierului și reducerea simptomelor fiziologice ale stresului.

Care sunt simptomele și cauzele deficitului de magneziu?

O mare parte a societății poloneze este expusă unui deficit semnificativ de magneziu. Acest lucru se întâmplă din cauza unui stil de viață stresant și, de asemenea, pentru că consumăm prea puține produse cu un conținut ridicat de magneziu și combinăm cele bogate în acest element cu produse care pot limita absorbția sa – de exemplu, cafeaua, consumată în cantități mari, precum și fosfații, care se găsesc în brânza galbenă și carnea procesată, precum și fitatii, care apar în cereale și nuci (alimente bogate în magneziu, cum ar fi nucile, conțin adesea și fitati). Persoanele care trăiesc sub stres și sunt mereu în fugă sunt deosebit de expuse deficitului de magneziu. O cantitate insuficientă de magneziu în organism are multe consecințe grave și negative asupra sănătății noastre:

• apariție mai frecventă a infecțiilor,
• Dureri de cap și amețeli,
• Probleme cu concentrarea,
• infecții frecvente și slăbiciune,
• a te simți anxios
• tulburări de somn,
• iritație,
• crampe gastro-intestinale,
• slăbiciune musculară și crampe.

Surse alimentare de magneziu

Merită să suplimentăm magneziul în doza recomandată în prospect. În plus, este important ce mâncăm și o dietă corespunzătoare, bogată în produse care conțin magneziu. Sursele bogate de magneziu sunt:

• semințe de leguminoase – mazăre, fasole, linte, năut, soia și produsele sale precum tofu,
• frunze verzi - varză kale, spanac, mărar, rucola, mangold, pătrunjel, broccoli, varză, sfeclă,
• Cartofi,
• cereale și germeni de cereale, precum și pâine integrală, terci de orz și hrișcă, fulgi de cereale, orez, paste,
• nuci, migdale și semințe, de ex. dovleac (aceste alimente conțin și fitate, care limitează absorbția magneziului. Pentru a elimina fitatele, nucile și semințele pot fi înmuiate înainte de consum.
• un avocado,
• cacao și ciocolată neagră,
• brânză galbenă,
• pește gras precum halibut, somon, macrou și sardine.

Se poate supradoza magneziul?

Deși majoritatea dintre noi suferim de obicei de deficit de magneziu, acest element, ca orice altceva, poate fi supradozat. Simptomele unei supradoze pot include greață, amețeli sau dureri abdominale. Necesarul zilnic de magneziu este:

• 225 mg pe zi pentru femei între 19 și 30 de ani,
• 265 mg zilnic pentru femei peste 30 de ani,
• 330 mg pe zi pentru bărbați între 19 și 30 de ani,
• 350 mg zilnic pentru bărbați peste 30 de ani.