• Wat doet stress met ons?
• Welke "dosis" stress is onschadelijk?
• Wat heeft stress te maken met gewichtsverlies?
• Hoe uitrusten?
• Hoe helpt ontspanning bij afvallen?

Voor een gezonde levensstijl hebben we vaak veel te doen. We moeten veel werk steken in het plannen en bereiden van maaltijden. We besteden meerdere uren per week aan sport. We vragen ons af waarom ik niet afval, terwijl ik toch zoveel van mezelf geef. Het blijkt dat we de rust vergeten die stress vermindert en een essentieel onderdeel is van een gezond leven en gezond gewichtsverlies.

Ons lichaam is zo geprogrammeerd dat het zich regelmatig moet regenereren. We hebben elke dag een moment van rust nodig en 's nachts een herstellende, lange slaap. Een paar keer per jaar is het ook goed om weer langere tijd kracht op te doen.

Iedereen kent mensen die in de dagelijkse hectiek geen tijd hebben om uit te rusten. Hun slaap duurt drie uur, en om de paar jaar gaan ze op vakantie. En op de een of andere manier functioneren ze. Nou ja, op de een of andere manier. Zo'n drukte heeft op de lange termijn jammerlijke gevolgen voor ons lichaam. Vermoeidheid en constante apathie zijn slechts een deel van de problemen.

Wat doet stress met ons?

Het zo behandelde lichaam verkeert in een chronische stressstatus. Het vermindert de opname van vitamines en voedingsstoffen, wat leidt tot tekorten en daardoor onze immuniteit verzwakt. Het immuunsysteem reageert niet snel genoeg op bedreigingen. Het kan ook leiden tot auto-immuunziekten.

Langdurige stress wordt het vaakst in verband gebracht met hartaandoeningen. Het kan echter ook de primaire oorzaak zijn van schildklieraandoeningen, diabetes, darmklachten, menstruatiestoornissen en daarmee vruchtbaarheidsproblemen en nog veel meer.

Welke "dosis" stress is onschadelijk?

Stress zelf is een essentieel onderdeel van ons leven. Het is een mobiliserende factor die ons helpt in moeilijke situaties. Het is niets anders dan de afgifte van de juiste hormonen: adrenaline, noradrenaline en cortisol op het juiste moment. Als het niveau van deze hormonen echter voor een langere periode niet daalt, spreekt men van chronische stress, veroorzaakt door een langdurig gebrek aan ontspanning.

Wat betekent dat eigenlijk? Onbekend. Voor iedereen is een andere "dosis" stress gevaarlijk. Het feit dat onze collega al meerdere jaren volledig belast is, betekent niet dat wij de negatieve effecten van zo'n leven niet na een maand zullen voelen.

Wat heeft stress te maken met gewichtsverlies?

Stress is een chemische reactie die in ons lichaam plaatsvindt. Langdurig verhoogde adrenalinewaarden in het bloed leiden tot een stijging van de glucosespiegel, wat op zijn beurt kan leiden tot insulineresistentie en vervolgens tot type 2 diabetes.

Constante hoge noradrenalinewaarden dragen bij aan obesitas, omdat het hongeraanvallen veroorzaakt, vooral naar zoetigheden. En cortisol zorgt bovendien voor de opslag van vetweefsel, vooral in de buikstreek.

Als u denkt dat u al alles weet over afvallen, uw voeding hebt aangepast, aan lichaamsbeweging doet en nog steeds geen effect ziet, is het tijd om uw ontspanningsmethoden te bekijken. Misschien blijkt dat weten hoe je stress vermindert, uw weg naar afvallen is.

Hoe uitrusten?

Zoals we al weten, is de maximale "dosis" stress voor iedereen anders. Daarom is het de moeite waard om langdurige stresssituaties te vermijden. Het beste is om te zorgen voor dagelijkse, regelmatige ontspanning. Voor iedereen zal dat iets anders zijn: een wandeling, een licht boek lezen, vrienden ontmoeten, yoga of pilates. Een uur per dag is meestal genoeg om uw krachten te herstellen. Het belangrijkste is om tijdens het proces niet aan verantwoordelijkheden te denken, de volgende taken niet te plannen, het hoofd leeg te maken. Soms is het moeilijk, maar haalbaar – oefening baart kunst.

Voeg daar voldoende slaap aan toe. Meestal wordt acht uur genoemd, maar de lengte is echt heel individueel. Er zijn veel technieken om slapeloosheid te bestrijden, en een van de belangrijkste is om voor het slapen te kalmeren. Zet minstens een half uur van tevoren alle elektronische apparaten uit: computer, televisie, telefoon. We hebben de neiging ze vlak voor het slapen te gebruiken, wat onze slaapkwaliteit niet ten goede komt.

Dagelijks voor ontspanning zorgen is erg nuttig, maar niet genoeg. Om goed te functioneren hebben we van tijd tot tijd langere pauzes nodig. Daarom hebben we vakanties, feestdagen, verlengde weekenden. Hun kwaliteit is ook erg belangrijk. Of ze lui of actief zijn, maakt niet uit. Het is belangrijk dat u in die tijd al uw dagelijkse taken achter u laat.

Hoe helpt ontspanning bij afvallen?

Naast het feit dat stress het werk van het endocriene systeem verstoort en de ophoping van lichaamsvet veroorzaakt, verhindert het ons ook om ons te concentreren op wat echt belangrijk is. En terwijl we afvallen, is het belangrijk om rationeel te eten om gewicht te verliezen. Als we ontspannen zijn , werkt onze geest anders dan bij chronische stress. Dankzij dat hebben we de kracht en motivatie om maaltijden te bereiden, willen we bewegen, plannen we alles.

We vragen ons vaak af hoe we met afvallen moeten beginnen. Kennis op het gebied van voeding is slechts de helft van het werk. We weten vaak wat we moeten eten, wat we moeten vermijden, we kennen de juiste calorie-inname van het dieet. Om het effect zichtbaar te maken, moet het alleen nog geordend, georganiseerd en de innerlijke motivatie naar boven gebracht worden. En hoe doe je dat? Plan eerst rusttijden in. Alleen met een rustige, ontspannen geest zullen we het afvalsproces doorstaan en niet snel opgeven.