Inhoud

• Onderschat de slaap niet
• Gezonde snacks
• Energy-Drinks
• Heet water na het opstaan in plaats van koffie
• Regelmatige wandelingen

Constante drukte, overmatige verantwoordelijkheid, stress en dagelijkse zorgen zorgen ervoor dat we ons steeds vermoeider voelen. Vooral na een lange winterperiode, wanneer het vroeg donker wordt en iedereen de zon mist en het slechte weer buiten niet altijd uitnodigt om te wandelen. Ons lichaam begint energie te missen. We worden prikkelbaar, moe en apathisch. Overdag dromen we ervan om te gaan slapen, en 's nachts woelen we zinloos in bed heen en weer. Hoe ga je om met het constante gevoel van vermoeidheid en gebrek aan energie? Hier zijn enkele effectieve en bewezen methoden.

Onderschat de slaap niet

Vaak zouden we na een lange, vermoeiende dag gewoon vroeg naar bed moeten gaan. Niet alleen de kwantiteit, maar vooral de kwaliteit van onze slaap is erg belangrijk. Het is noodzakelijk voor het soepel functioneren van het lichaam en onze geestelijke gezondheid. Om onze slaap waardevol en echt herstellend te maken, is het de moeite waard om op de omgeving te letten. Dat betekent dat we in plaats van op de bank voor de tv in slaap te vallen, ons moeten concentreren op ontspannings- en avondrituelen. Een bad met ontspannende olie en het wegleggen van de tv, laptop of smartphone stelt ons in staat om echt te ontspannen en ons op de slaap voor te bereiden. Ook de slaap moet regelmatig zijn, daarom moeten we op regelmatige tijden naar bed gaan en opstaan.

Gezonde snacks

Onze voeding is net zo belangrijk als slaap. Regelmatige, gezonde en voedzame maaltijden en voedzame snacks geven ons kracht. Als we honger hebben, nemen onze energie en prestaties af, worden we moe en prikkelbaar. Een verkeerde voeding in combinatie met slaaptekort kan zelfs leiden tot een lager zelfbeeld en depressies. Hier is een lijst van uitstekende snacks die ons langer energie geven dan een kop koffie en tegelijkertijd waardevolle voedingsstoffen voor de gezondheid bevatten:

• een avocado ,
• zaden en pitten, vooral pompoenpitten – ze kunnen aan yoghurt, havermout of muesli worden toegevoegd.
• walnoten, hazelnoten, paranoten,
• gierstgrutten,
• Havermout,
• Vruchten die rijk zijn aan vitamine C, zoals citrusvruchten, bosbessen, frambozen,
• donkere chocolade met een hoog natuurlijk cacaogehalte.

Energy-Drinks

Koffie van goede kwaliteit en goed gezet heeft een stimulerend effect. Overmatig gebruik kan echter leiden tot een verhoogde bloeddruk en hartritmestoornissen en onaangename prikkelbaarheid en angstgevoelens veroorzaken. Bovendien wordt koffie, die op zich veel voordelen heeft, vaak gedronken met te veel suiker en vette room, wat een negatieve invloed op onze gezondheid kan hebben. Als we al onze eerste of misschien tweede koffie hebben gedronken en een energiedip voelen, grijpen we niet naar nog een sterke koffie, maar naar een ander, energiegevend en gezond drankje:

• groene thee – stimuleert rustig, zonder irritaties te veroorzaken, voorziet het lichaam van waardevolle mineralen en antioxidanten,
• Matcha – een soort groene thee met een hoge concentratie aan stoffen die een stimulerend effect op het lichaam hebben,
• Gemberdrank – heet water met gemberwortel, citroen en honing – deze drank verwarmt, geeft energie en versterkt onze natuurlijke immuniteit.

Heet water na het opstaan in plaats van koffie

Hoewel het vreemd kan lijken, geeft het drinken van heet (niet kokend) water op een lege maag direct na het wakker worden een ochtendenergieboost, verwarmt het lichaam, stimuleert het de spijsvertering, verbetert het de darmfunctie en heeft het een positieve invloed op de conditie van onze huid. Het helpt ook bij het afvoeren van gifstoffen en bestrijdt constipatie, wat er ook toe kan leiden dat het lichaam zijn vorm verliest en zich slecht voelt. Daarom is het goed om niet alleen na het wakker worden, maar de hele dag door altijd heet water in een thermosfles of thermosbeker bij je te hebben. In Aziatische landen, vooral in China, is het drinken van heet water na het wakker worden de norm, net als het drinken van koffie direct na het wakker worden.

Regelmatige wandelingen

Een zittende levensstijl en urenlang zitten voor het scherm – eerst achter de computer op het werk en daarna thuis voor de televisie – dragen aanzienlijk bij aan de afname van onze fitheid. Bij deze levensstijl raken we zelfs als slanke persoon buiten adem bij het traplopen. Er is geen betere manier voor een energieboost dan beweging. En het hoeft geen langdurige en zware training te zijn. De eenvoudigste manier om de effecten van een zittende levensstijl tegen te gaan, zijn regelmatige wandelingen. Dit is de meest toegankelijke vorm van training, waarvoor geen speciale uitrusting en geen duur lidmaatschap van de sportschool nodig is. Wandelen geeft ons energie, omdat:

• voorziet het hele lichaam, inclusief de hersenen, van zuurstof,
• beïnvloedt de juiste werking van het hart en de bloedsomloop,
• versterkt het immuunsysteem en verhoogt de afgifte van vitamine D,
• helpt bij de strijd tegen slapeloosheid, concentratieproblemen en dagelijkse stress.

Elke wandeling van minstens 20 minuten per dag is voldoende om ons welzijn aanzienlijk te beïnvloeden.